Als een paar de problemen van conceptie tegenkomt, is ongeveer 30% van dergelijke gevallen het gevolg van de mannelijke factor. Het onvermogen van sperma om te bevruchten, wordt in de meeste gevallen geassocieerd met een schending van hun aantal in de ejaculaat- of spermamotiliteit. Twee van deze factoren verminderen de mogelijkheid van bevruchting met het sperma van het ei. Sommige voedingscomponenten zijn bedoeld om de kwaliteit van het sperma bij mannen te verbeteren en de kans op conceptie bij het plannen van de zwangerschap te vergroten.

Vitamine B 12

Het gebruik van vitamine B12 (cobalamine) hielp bij het verbeteren van de spermogramparameters, zowel in het geval van een laag sperma-gehalte, als in het geval van hun verminderde mobiliteit. Omdat het een in water oplosbare vitamine is, kan cobalamine zich nog steeds ophopen in de lever, de nieren, de longen en de milt. In tegenstelling tot in vet oplosbare vitaminen is de afzetting van vitamine B12 echter niet zo significant en kan het geen toxische effecten hebben, zelfs niet bij gebruik van doseringen die niet toereikend zijn voor dagelijkse doseringen. De overmatige hoeveelheid cobalamine zonder enige verandering wordt samen met de urine uitgescheiden.

Dosering. De dagelijkse behoefte aan vitamine B 12 voor mannen is 2-3 mcg. Om de kans op conceptie te vergroten, kunt u de dagelijkse dosering echter aanzienlijk verhogen. Toekomstige vaders moeten er rekening mee houden dat hun partners tijdens de zwangerschap, evenals borstvoeding, een hogere dosis van deze vitamine nodig hebben - 2,4-4 μg per dag.

Voedselbronnen. Omdat het een vrij "krachtige" vitamine is, wordt de dagelijkse norm ervan gemeten in microgram, dus het is niet moeilijk om een ​​reserve aan cobalamine te maken met voedsel. En de vitamine heeft een stabiliteit tegen licht en warmte en wordt bij het koken slechts een beetje slechter. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat vitamine B12 alleen bevat is in dierlijk voedsel, met het grootste gehalte aan vlees van dieren (lever, nier en hart), zeeproducten, eigeel. Daarom kunnen mensen die zich houden aan een strikt veganistisch dieet (gebrek aan dierlijk voedsel in het dieet) uiteindelijk een tekort aan deze vitamine hebben en extra voedseladditieven nodig hebben om het weer aan te vullen.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g product:

Витамин B12 в продуктах

Fig. 1 - Het gehalte aan vitamine B 12 in voedsel.

De adsorptie van cobalamine uit voedsel kan worden beïnvloed door het nemen van grote doses vitamine C (vanaf 1000 mg per keer), waarmee rekening moet worden gehouden bij gelijktijdig gebruik.

Vitamine-deficiëntie wordt meestal niet geassocieerd met onvoldoende inname, maar met een schending van de absorptie in het maagdarmkanaal als gevolg van verschillende darmpathologieën, onvoldoende spijsverteringsyndroom en andere oorzaken. De enige mogelijke manier om de vitaminetekort op te lossen, naast de behandeling van de onderliggende ziekte, is de injectiemethode voor het verkrijgen van vitamine B12, omdat in dit geval het de digestie in de darm passeert, zoals gebeurt bij orale inname.

Vitamine C

Vitamine C beschermt de spermatozoa tegen beschadiging in de ongunstige (zure) omgeving van vrouwelijke geslachtsorganen door hun antioxiderende werking. Ascorbinezuur helpt de basiskenmerken van sperma te verbeteren: een toename van het aantal en de mobiliteit van spermatozoa. In een onderzoek uit 1987 werd een positief effect van vitamine C-inname voor gezonde mannen met onvruchtbaarheid aangetoond. Aan het einde van een drie maanden durende behandeling met ascorbinezuur konden alle mannen bevruchten. Voor mannen die geen vitamine C namen, maar ook deelnamen aan de studie, was er geen verandering in de vruchtbaarheid.

Naast antioxiderende werking heeft ascorbinezuur ontgiftingseigenschappen. Dit geldt met name voor mannen die roken of blootgesteld zijn aan industriële chemische verbindingen. Trouwens, een man moet stoppen met roken als hij zijn kansen op het concipiëren van een kind wil vergroten.

Dosering. Neem 3 maanden lang 500 mg vitamine C om de veranderingen in de kwaliteit van het zaad te analyseren. Dit is een grote dosis, vergeleken met de aanbevolen dagelijkse dosis van 70-100 mg. Maar aangezien ascorbinezuur een in water oplosbare vitamine is en niet in staat is tot ophoping, laten excessen het lichaam gemakkelijk samen met urine achter. Maar de gegeven dosis dekt meer dan aanbevelingen om de inname van vitamine C te verhogen tijdens ziekte, stress en blootstelling aan toxische effecten.

Voedselbronnen. De meest waardevolle voedselbronnen zijn niet-scherpsmakende pepers, citrusvruchten, kiwi's, krenten, groenten. Dergelijke producten mogen alleen in verse vorm worden geconsumeerd, omdat ascorbinezuur gemakkelijk wordt vernietigd door de invloed van de temperatuur.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g product:

Витамин C в продуктах

Fig. 2 - Het gehalte aan vitamine C in voedsel.

selenium

Een van de symptomen van insufficiëntie van selenium bij mannen is steriliteit. Er wordt aangenomen dat selenium een ​​uitgesproken beschermend effect op spermatozoa heeft en hun mobiliteit verbetert. Bevat selenium in het lichaam, inclusief in de teelballen en de zaadblaasjes.

Selenium heeft een aantal positieve momenten voor mannelijke gezondheid. De correlatie tussen de tekort aan selenium en het voorkomen van kanker is bijvoorbeeld absoluut bewezen, met name voor die waaraan mannen worden blootgesteld (kanker van de dikke darm en het rectum, de prostaat, de longen).

Naast het verbeteren van de functie van de geslachtsklieren, beschermt selenium tegen de verzwakking van de hartspier, en voorkomt het ziekten zoals moordenaars zoals een hartaanval, beroerte, cardiomyopathie, enz. Door een preventief effect te bieden, niet alleen op bepaalde ziekten, bevordert selenium een ​​goede gezondheid door het immuunsysteem van het lichaam te stimuleren.

Dosering. De dagelijkse behoefte aan selenium voor mannen is 70-100 μg. Probeer bij gebruik van additieven een voedingssupplement van selenium in de vorm van L-selenomethionine te gebruiken in een dosering van 100-200 μg per dag. In dezelfde dosering zijn natriumselenaat en aspartaatselenium geschikt.

Voedselbronnen. Vervullen van de aanvoer van organisch selenium in het lichaam is niet moeilijk vanwege de Paranoot - de kampioen in het gehalte aan selenium. Slechts 2-3 noten per dag compenseren de dagelijkse behoefte aan dit sporenelement. Andere belangrijke bronnen van selenium zijn zeevruchten, dierenvlees (nieren, lever), eieren. Het gehalte aan selenium in granen en zaden kan aanzienlijk zijn, maar hangt volledig af van hoe rijk de bodem is met dit spoorelement. Omdat er in de meeste landen van de wereld een uitputting van bodems met seleen is, leidt deze situatie tot een tekort, zelfs bij een uitgebalanceerd dieet. Groenten en fruit bevatten weinig selenium.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g product:

Селен в продуктах

Fig. 3 - Seleniumgehalte in voedingsmiddelen.

zink

Zink is een uniek micro-element voor de gezondheid van mannen. Hij kan dapper voorrang krijgen bij het belang van het normale werk van de seksuele functie van mannen. Zink beïnvloedt de kwantitatieve en kwalitatieve index van spermatozoa en is ook verantwoordelijk voor de synthese van het belangrijkste mannelijke hormoon, testosteron. Symptomen van zinkgebrek bij mannen zijn een afname van de potentie (tot impotentie ), onvruchtbaarheid.

Zink heeft een immunomodulerend effect, bestrijdt infectieziekten en kanker, is noodzakelijk voor de snelle genezing van wonden. Zink is met name nodig tijdens de puberteit, omdat het verantwoordelijk is voor het teweegbrengen van de groei en ontwikkeling van het lichaam.

Dosering. De dagelijkse behoefte aan zink voor mannen is 15 mg. De behoefte aan verhoogde dosering ontstaat met regelmatig misbruik van alcohol, onevenwichtige voeding, therapie van seksuele en reproductieve ziekten. In dit geval zijn er genoeg doses van 20 mg per dag.

Overtollig zink kan in het lichaam stoffen zoals ijzer, koper, calcium remmen.

Voedselbronnen. De bronnen van zink zijn zeeproducten (oesters, krabben, vette vis), gekiemde tarwekorrels, vlees en insecten, haver, noten, enz.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g product:

Цинк в продуктах

Fig. 4 - Zinkgehalte in levensmiddelen.

Lees 'Vitaminen met zink voor mannen - een overzicht van medicijnen' .

L-arginine

L-arginine is een aminozuur dat een van de structurele eenheden van een eiwit is. Arginine neemt rechtstreeks deel aan de vorming en vorming van zaadvloeistof, goed voor maximaal 80% van de droge stof. Zoals de onderzoeksgegevens aantoonden, werd het tekort van dit aminozuur waargenomen bij patiënten met de schending van de belangrijkste factoren van de spermakwaliteit - het aantal en de mobiliteit van spermatozoa. De opname van de benodigde hoeveelheid arginine in het dieet draagt ​​bij aan het herstel van deze twee indicatoren tot het niveau van normaal.

Additieven van arginine worden gebruikt voor sportdoeleinden om spiervoeding te verbeteren en onderhuids vet te verminderen. De effectiviteit van het gebruik van dit additief voor sportdoeleinden is echter weerlegd door talrijke studies.

Dosering. Neem dagelijks 4 gram arginine gedurende 3 maanden om de resultaten te vergelijken.

Voedselbronnen. L-arginine is een voorwaardelijk onmisbaar aminozuur, omdat het onafhankelijk in het menselijk lichaam kan worden gesynthetiseerd en onder ideale omstandigheden geen aanvullende toepassing vereist. Dit geldt echter alleen voor een gezond lichaam. Meestal is er niet genoeg synthese om het lichaam volledig van de nodige dosis arginine te voorzien.

Aminozuur arginine is wijd vertegenwoordigd in voedsel: bevat in noten (Grieks, ceder), pompoenpitten, kip, varkensvlees, ei, erwt, enz.

Аргинин в продуктах

Fig. 5 - Arginine-gehalte in voedsel.

Tabel 1 - Noodzakelijke vitamines voor mannen voor conceptie, hun dosering en bronnen.

STOF DOSERING (per dag) VOEDINGSBRONNEN
Vitamine B 12 2 - 3 μg Vlees (lever, nier, hart), zeevruchten, eigeel
Vitamine C 500 mg Niet-scherpsmakende pepers, citrusvruchten, kiwi's, krenten
selenium 100 tot 200 μg Paranoten, zeevruchten, vlees (lever, nieren), eieren
zink 20 mg Zeevruchten, tarwekiemen, rundvlees, pompoenpitten
L-arginine 4 gram Noten, pompoenpitten, kip, varkensvlees, eieren

bronnen:

TP Emelyanova "Vitamins and Mineral Substances: Complete Encyclopedia", 2000;

V. G. Liflyandsky "Vitaminen en mineralen", 2010;

Edaplus.info - bron van illustraties voor het artikel.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*