Als een paar de problemen van het concipiëren van een kind onder ogen ziet, dan is ongeveer 30% van dergelijke gevallen te wijten aan de mannelijke factor. Het onvermogen van sperma om te bevruchten, in de meeste gevallen geassocieerd met een schending van hun aantal in de ejaculaat of beweeglijkheid van het sperma. Deze twee factoren verminderen de mogelijkheid van bevruchting door de zaadcel van het ei. Sommige componenten van het dieet, ontworpen om de kwaliteit van het sperma bij mannen te verbeteren en de kans op conceptie te vergroten bij het plannen van een zwangerschap.

Vitamine B 12

Het gebruik van vitamine B 12 (cobalamine) heeft bijgedragen aan de verbetering van sperma, zoals in het geval van een laag gehalte aan spermatozoa, en in geval van schending van hun mobiliteit. Omdat het een in water oplosbare vitamine is, kan cobalamine zich nog steeds ophopen in de lever, de nieren, de longen en de milt. In tegenstelling tot in vet oplosbare vitaminen is de afzetting van vitamine B12 echter niet zo significant en kan het geen toxisch effect hebben, zelfs niet bij het gebruik van onvoldoende dagelijkse doseringen. Overmatige hoeveelheden cobalamine zonder veranderingen worden uitgescheiden in de urine.

Dosering. De dagelijkse inname van vitamine B 12 voor mannen is 2-3 mcg. Om de kans op conceptie te vergroten, kan de dagelijkse dosering echter aanzienlijk worden verhoogd. Toekomstige vaders moeten er rekening mee houden dat hun partners tijdens de zwangerschap, evenals het voeden met moedermelk, een hogere dosis van deze vitamine nodig hebben - 2,4-4 μg per dag.

Voedselbronnen. Omdat het een vrij "krachtige" vitamine is, wordt het dagtarief gemeten in microgram, dus het is gemakkelijk om de voorraad cobalamine aan te vullen met behulp van voedsel. Bovendien is de vitamine bestand tegen blootstelling aan licht en hitte, en slechts licht vernietigd tijdens het koken. Maar het is de moeite waard om in overweging te nemen dat vitamine B12 alleen wordt aangetroffen in diervoeding, met het hoogste gehalte aan vlees van dieren (lever, nieren en hart), zeevruchten, eigeel. Daarom kunnen mensen die zich houden aan een strikt veganistisch dieet (gebrek aan dierlijk voedsel in het dieet) na verloop van tijd een tekort aan deze vitamine hebben en extra voedingssupplementen nodig hebben om het opnieuw aan te vullen.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g van een product:

Витамин B12 в продуктах

Fig. 1 - Het gehalte aan vitamine B 12 in voedsel.

Adsorptie van cobalamine uit voedsel kan worden beïnvloed door het nemen van grote doses vitamine C (vanaf 1000 mg in één keer), wat de moeite waard is om te overwegen of de gelijktijdige inname ervan is geïndiceerd.

Vitamine-deficiëntie wordt meestal niet geassocieerd met onvoldoende inname, maar met een schending van de opname ervan in het maagdarmkanaal als gevolg van verschillende darmpathologieën, onvoldoende absorptiesyndroom en andere oorzaken. De enige mogelijke oplossing voor een vitaminetekort, naast het behandelen van de onderliggende ziekte, is een injectiemethode voor het verkrijgen van vitamine B12, omdat in dit geval het de spijsvertering in de darm omzeilt, zoals gebeurt wanneer het oraal wordt ingenomen.

Vitamine C

Vitamine C beschermt de zaadcellen tegen schadelijke gevolgen door de antioxiderende werking in de ongunstige (zure) omgeving van de vrouwelijke geslachtsorganen. Ascorbinezuur helpt de basiskenmerken van sperma te verbeteren: een toename van het aantal en de beweeglijkheid van sperma. Een studie uit 1987 toonde de positieve effecten van vitamine C bij gezonde mannen met onvruchtbaarheid. Aan het einde van de drie maanden durende behandeling met ascorbinezuur waren alle mannen in staat tot bevruchting. Voor mannen die geen vitamine C namen, maar ook deelnamen aan de studie, was er geen verandering in de vruchtbaarheid.

Naast het antioxiderende effect heeft ascorbinezuur ontgiftende eigenschappen. Dit geldt vooral voor mannen die roken of blootgesteld zijn aan industriële chemische verbindingen. Trouwens, een man moet stoppen met roken als hij zijn kansen op het concipiëren van een kind wil vergroten.

Dosering. Neem 3 maanden lang 500 mg vitamine C om veranderingen in de zaadkwaliteit te analyseren. Dit is een grote dosis, vergeleken met de aanbevolen dagelijkse dosis van 70-100 mg. Maar aangezien ascorbinezuur een in water oplosbare vitamine is en niet in staat is tot accumulatie, verlaat de overmaat gemakkelijk het lichaam met urine. Maar de verlaagde dosis dekt meer dan aanbevelingen voor het verhogen van de vitamine C-inname tijdens ziekte, stress en blootstelling aan toxische effecten.

Voedselbronnen. De meest waardevolle voedselbronnen zijn niet-scherpsmakende pepers, citrusvruchten, kiwi's, krenten, groenten. Dergelijke producten moeten alleen vers worden geconsumeerd, omdat ascorbinezuur gemakkelijk door temperatuur wordt vernietigd.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g van een product:

Витамин C в продуктах

Fig. 2 - Het gehalte aan vitamine C in voedsel.

selenium

Een van de symptomen van seleniumgebrek bij mannen is steriliteit. Er wordt aangenomen dat selenium een ​​uitgesproken beschermend effect op spermatozoa heeft en hun mobiliteit verbetert. Bevat selenium in het lichaam, inclusief de testikels en tubuli seminiferi.

Selenium heeft een aantal positieve punten voor de gezondheid van mannen. De correlatie tussen de tekort aan selenium en het vóórkomen van kanker, met name die waarbij mannen (colon- en rectumkanker, prostaatkanker en longkankers) absoluut zijn bewezen, is absoluut bewezen.

Naast het verbeteren van de functie van de geslachtsklieren, beschermt selenium tegen verzwakking van de hartspier en voorkomt zo dodelijke ziekten zoals een hartaanval, beroerte, cardiomyopathie, enz. Met een preventief effect niet alleen op individuele ziekten, bevordert selenium een ​​goede gezondheid door het immuunsysteem van het lichaam te stimuleren.

Dosering. De dagelijkse behoefte aan selenium voor mannen is 70-100 mcg. Gebruik bij het gebruik van supplementen selenium als een voedingssupplement in de vorm van L-selenomethionine in een dosering van 100-200 mcg per dag. In dezelfde dosering fit natriumselenaat en seleniumaspartaat.

Voedselbronnen. Vul de voorraad van organisch selenium in het lichaam aan is niet moeilijk dankzij de Paranoot - de kampioen in het gehalte aan selenium. Slechts 2-3 noten per dag vullen de dagelijkse behoefte aan deze microcel. Andere belangrijke bronnen van selenium zijn zeevruchten, dierenvlees (nieren, lever), eieren. Het gehalte aan selenium in granen en zaden kan aanzienlijk zijn, maar het hangt volledig af van hoe rijk de bodem is in dit spoorelement. Aangezien in de meeste landen van de wereld bodemverarming wordt waargenomen in selenium, leidt deze situatie tot een tekort, zelfs bij een uitgebalanceerd dieet. Groenten en fruit bevatten weinig selenium.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g van een product:

Селен в продуктах

Fig. 3 - Het gehalte aan selenium in voedsel.

zink

Zink is een uniek sporenelement voor de gezondheid van mannen. Hij kan veilig voorrang geven met betrekking tot het belang in de normale werking van de seksuele functie van een man. Zink beïnvloedt de kwantitatieve en kwalitatieve indicator van spermatozoa en is ook verantwoordelijk voor de synthese van het belangrijkste mannelijke hormoon - testosteron. Symptomen van zinkgebrek bij mannen zijn verminderde potentie (tot impotentie ), onvruchtbaarheid.

Zink heeft een immunomodulerend effect, bestrijdt infectieuze ziekten en kanker, is noodzakelijk voor de snelle genezing van wonden. Zink is vooral nodig tijdens de puberteit, omdat het verantwoordelijk is voor het starten van de processen van groei en ontwikkeling van het lichaam.

Dosering. De dagelijkse behoefte aan zink voor mannen is 15 mg. De noodzaak voor een hogere dosering treedt op bij regelmatig alcoholmisbruik, onevenwichtige voeding, behandeling van genitale en reproductieve ziekten. In dit geval is een dosis van 20 mg per dag voldoende.

Overtollig zink kan stoffen in het lichaam remmen, zoals ijzer, koper en calcium.

Voedselbronnen. Bronnen van zink zijn zeevruchten (oesters, krabben, vette vis), tarwekiemen, vlees en dierlijke ingewanden, havermout, noten, enz.

Geschatte beschikbaarheid in 100 g van een product:

Цинк в продуктах

Fig. 4 - Zinkgehalte in levensmiddelen.

Lees 'Vitaminen met zink voor mannen - een overzicht van medicijnen' .

L-arginine

L-arginine is een aminozuur dat een van de structurele eenheden van een eiwit is. Arginine is direct betrokken bij de vorming en vorming van zaadvloeistof, goed voor tot 80% van de droge stof. Zoals uit onderzoeksgegevens blijkt, werd de tekortkoming van dit aminozuur waargenomen bij patiënten met een schending van de belangrijkste factoren van de kwaliteit van het sperma - het aantal en de beweeglijkheid van sperma. De opname van de vereiste hoeveelheid arginine in het dieet helpt om deze twee indicatoren te herstellen tot het niveau van de norm.

Argininesupplementen worden gebruikt voor sportieve doeleinden om spiervoeding te verbeteren en lichaamsvet te verminderen. De effectiviteit van dit supplement voor sportdoeleinden is echter door veel studies weerlegd.

Dosering. Neem dagelijks 4 g arginine gedurende 3 maanden om de resultaten te vergelijken.

Voedselbronnen. L-arginine is een conditioneel essentieel aminozuur, omdat het onafhankelijk in het menselijk lichaam kan worden gesynthetiseerd en onder ideale omstandigheden geen aanvullende toepassing vereist. Dit is echter alleen van toepassing op een gezond lichaam. Meestal is zelf-synthese niet voldoende om het lichaam volledig van de nodige dosis arginine te voorzien.

Arginine-aminozuur is wijd vertegenwoordigd in voedingsmiddelen: het wordt gevonden in noten (walnoot, ceder), pompoenpitten, kip, varkensvlees, ei, erwten, enz.

Аргинин в продуктах

Fig. 5 - Arginine-gehalte in voedsel.

Tabel 1 - Noodzakelijke vitamines voor mannen om zwanger te worden, hun dosering en bronnen.

STOF DOSERING (per dag) VOEDINGSBRONNEN
Vitamine B 12 2 - 3 mcg Vlees (lever, nier, hart), zeevruchten, eigeel
Vitamine C 500 mg Niet-scherpsmakende pepers, citrusvruchten, kiwi's, krenten
selenium 100 - 200 mcg Paranoten, zeevruchten, vlees (lever, nieren), eieren
zink 20 mg Zeevruchten, tarwekiemen, rundvlees, pompoenpitten
L-arginine 4 g Noten, pompoenpitten, kip, varkensvlees, eieren

bronnen:

T.P. Emelyanova "Vitamins and Mineral Substances: Complete Encyclopedia", 2000;

V. G. Liflyansky "Vitaminen en Mineralen", 2010;

Edaplus.info - een bron van illustraties voor het artikel.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*