Капсулы омега-3 Mannelijke vruchtbaarheid is afhankelijk van vele factoren: leeftijd, dieet, levensstijl, enz. De kwaliteit van het sperma is direct gerelateerd aan de aanwezigheid van omega-3-vetten in het lichaam. Opname in het menu van voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren heeft een positief effect op de algemene en reproductieve gezondheid van mannen.

Wat is het voordeel van omega-3 bij het plannen van een zwangerschap?

Normalisatie van het cardiovasculaire systeem

Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) voorkomen de aggregatie van bloedplaatjes (lijmen), wat de kans op vorming van bloedstolsels (stolsels) in de bloedstroom aanzienlijk vermindert. Ze dragen bij tot de expansie van bloedvaten, verhogen hun tonus en verminderen de concentratie van cholesterol in het bloed, wat de ontwikkeling van arteriële hypertensie voorkomt. Tegelijkertijd wordt de bloedtoevoer naar zuurstof en voedingsstoffen van alle weefsels en organen, inclusief de prostaatklier, verbeterd, waardoor de potentie wordt behouden en de ontwikkeling van erectiestoornissen wordt voorkomen.

Verbeterde spermakwaliteit

Als actieve deelnemer aan de vorming van spermacelmembranen verbeteren vetzuren de biochemische samenstelling van sperma en verhogen zo de kwaliteit ervan. Docosahexaeenzuur (DHA) heeft een direct effect op de mannelijke vruchtbaarheid, omdat bij een tekort aan onverzadigde vetzuren, overmatig cholesterol de vorming voorkomt van gezonde en behendige gameten.

Lees "Hoe de kwaliteit van sperma te verbeteren . "

Preventie van de ontwikkeling van bepaalde degeneratieve ziekten

Een voldoende hoeveelheid voor het lichaam van meervoudig onverzadigde vetzuren voorkomt onjuiste vouwing van het eiwitmolecuul, leidend tot de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson. Bovendien vermindert vis (vooral vette vis) het risico op de ziekte van Alzheimer aanzienlijk omdat polyonverzadigde zuren de hersenactiviteit stimuleren en het geheugen verbeteren.

Verhoog de adaptieve capaciteit van het organisme

Vetzuren zijn een bouwstof voor eicosanoïden die betrokken zijn bij de biochemische processen van cellen en weefsels. Deze essentiële hormoonachtige stoffen voor het lichaam helpen het immuunsysteem om adequaat te reageren op aanvallen door pathogenen en hebben een immunomodulerend effect. Omega-3 is ook betrokken bij de ontwikkeling van ontstekingsremmende prostaglandinen, die helpen de immuniteit na ziekte te herstellen.

Mental Health Recovery

Zonder PUFA is de vorming van membranen van hersencellen en het zenuwstelsel onmogelijk. Omega-3 reguleert de productie van serotonine door de hypofyse (het hormoon van vreugde). In dit opzicht stimuleert het vismenu de hersenactiviteit, draagt ​​het bij aan de normalisatie van het zenuwstelsel en herstelt het lichaam na stressvolle situaties.

Verbeterde eiwitsynthese

Onverzadigde vetzuren verbeteren de synthese van eiwitmoleculen en stimuleren daarom indirect de groei van spiermassa. In dit geval helpt omega-3 om de hoeveelheid opgehoopt lichaamsvet te verminderen (als er training en goede voeding is) en het lipidemetabolisme te normaliseren.

Verhoog de testosteronniveaus

Het belangrijkste mannelijke hormoon controleert het libido en is verantwoordelijk voor de kwaliteit (en kwantiteit) van het sperma. Omega-3-zuren stimuleren de aanmaak van testosteron , dat zorgt voor een stabiele erectie en verhoogt de vruchtbaarheid van mannen.

Bronnen van omega-3-vetten

Voedselbronnen

Door vette zeevis en andere zeevruchten te eten, zal de man de eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DKG) zuren leveren. In plantaardige producten is alfa-linoleenzuur (ALA) aanwezig, dat het lichaam niet kan verwerken, maar EPA en DKG worden daaruit gesynthetiseerd.

Omega-3 wordt aangeduid als essentiële zuren, omdat het lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Het is mogelijk om de noodzakelijke dagelijkse dosis vet alleen van buitenaf te verkrijgen door producten te consumeren die onverzadigde zuren of gespecialiseerde preparaten bevatten.

Omega-3 dierlijke bronnen

U kunt de benodigde 2 g meervoudig onverzadigde vetzuren krijgen door zeevruchten in uw dieet op te nemen. De bron van omega-3 vetten is niet alle vis, maar alleen de vetachtige soorten zoals haring, zalm, tonijn, makreel, sardines. Tegelijkertijd moet de vis direct uit de diepten van de zee worden gevangen, waar hij voornamelijk algen eet, die, net als een spons, letterlijk verzadigd zijn met omega-3.

Морская рыба и омега-3

Fig. 1 - Olieachtige zeevis (zalm, zalm, haring, enz.) Is de beste bron van omega-3-zuren.

Zeevruchten die worden verkregen als gevolg van massale verdunning zijn arm aan vetzuren, daarom is het nutteloos om ze te eten om het lichaam te verrijken met PUFA. Bovendien gaat tijdens het proces van warmtebehandeling een aanzienlijk deel van essentiële zuren verloren, terwijl een voldoende concentratie aan omega-3-vetten overblijft in rauwe en halfgezouten vis.

Tabel 1 - Dierlijke bronnen van omega-3.

Naam van de vis DKG (g / 100 g vis) EPA (g / 100 g vis)
makreel 1.32 - 1.62 0.71 - 1.26
Pacific haring tot 0,62 tot 0,90
sardine tot 0,70 tot 0,86
Atlantische ansjovis tot 0,75 tot 0,96
heilbot tot 0,72 tot 0,65
soort vis tot 0,90 tot 0,60
Tonijnvis tot 0,22 tot 0,16

Het gemiddelde deel van de vis (80-90 g) bevat maximaal 1,5 g vetzuren, daarom zorgt dagelijkse opname in het menu van 150-200 g zeevruchten voor omega-3 vetten.

Lees "Top 5 zeevruchten voor de gezondheid van mannen . "

Plantaardige bronnen omega-3

De leider in het gehalte aan essentiële vetzuren onder producten van plantaardige oorsprong is lijnzaad (en olie). Je kunt omega-3 krijgen door het eten van walnoten, bonen, pompoenpitten, Beijing en bloemkool, spinazie, broccoli. Bevat (in kleine hoeveelheden) essentiële zuren en in de tuin groen: peterselie, zuring, dille, koriander. Het gebruik van een verscheidenheid aan plantaardige oliën zal het lichaam helpen om PUFA te verkrijgen: koolzaad, soja, mosterd en sesam.

Льняное масло и омега-3

Fig. 2 - Lijnzaadolie is een rijke bron van omega-3 van plantaardige oorsprong, die kan worden gekocht bij een supermarkt of een apotheek.

Tabel 2 - Plantaardige bronnen van omega-3.

Naam van het plantaardige product Omega-3 (linoleenzuur) (g / 100 g)
walnoten tot 6.8
Lijnzaad tot 22.8
Mosterdolie (niet-geraffineerd) tot 5.6
Lijnolie (ongeraffineerd) tot 54
Sojaolie (geraffineerd) tot 10.30 uur
Koolzaadolie (geraffineerd) tot 8.50

Medische bronnen van omega-3

Om de toevoer van essentiële vetzuren te garanderen, kunt u visolie gebruiken . Het medicijn kan niet worden gecombineerd met bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld aspirine), dus voordat u het supplement neemt, moet u altijd uw arts raadplegen. Bij het kopen, is het raadzaam om aandacht te besteden aan momenten als:

  • De aanwezigheid van een certificaat van kwaliteit (moet verplicht zijn);
  • Land van herkomst (de beste optie is Noorwegen, Rusland produceert ook goede visolie);
  • Tara, die medicijnen verkoopt. Het is nuttiger als het materiaal voor de capsules visgelatine is en niet dierlijke gelatine. Vloeibare visolie mag alleen in donkere glazen vaten worden verkocht - licht en zuurstof vernietigen omega-3-zuren;
  • De chemische samenstelling (moet zoveel mogelijk aanwezig zijn omega-3 vetten, vitamine A en D).

Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij de vorming van mannelijke vruchtbaarheid , daarom moet een partner bij het plannen van aanvulling in de familie het lichaam voorzien van meervoudig onverzadigde zuren.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*