Капсулы омега-3 Mannelijke vruchtbaarheid is afhankelijk van vele factoren: leeftijd, dieet, levensstijl, enz. Tegelijkertijd is de kwaliteit van het sperma direct gerelateerd aan de aanwezigheid in het lichaam van omega-3-vetten. De opname in het menu van producten rijk aan essentiële vetzuren heeft een positieve invloed op de algemene en reproductieve gezondheid van mannen.

Hoe is omega-3 nuttig bij het plannen van een zwangerschap?

Normalisatie van het cardiovasculaire systeem

Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) voorkomen de aggregatie (adhesie) van bloedplaatjes, waardoor de kans op bloedstolsels (bloedstolsels) in de bloedbaan aanzienlijk wordt verminderd. Ze bevorderen de expansie van bloedvaten, verhogen hun tonus en verminderen de concentratie van cholesterol in het bloed, waardoor de ontwikkeling van hypertensie wordt voorkomen. Dit verbetert de bloedtoevoer naar zuurstof en voedingsstoffen van alle weefsels en organen, inclusief de prostaatklier, die de potentie behoudt en de ontwikkeling van erectiestoornissen voorkomt.

Verbetering van de spermakwaliteit

Als actieve deelnemer aan het proces van vorming van celmembranen van spermatozoa, verbeteren vetzuren de biochemische samenstelling van sperma en verbeteren ze bijgevolg de kwaliteit ervan. Docosahexaeenzuur (DHA) heeft een direct effect op de mannelijke vruchtbaarheid, omdat bij een tekort aan onverzadigde vetzuren, overmatig cholesterol de vorming van gezonde en behendige gameten voorkomt.

Lees "Hoe de kwaliteit van sperma te verbeteren" .

Preventie van de ontwikkeling van bepaalde degeneratieve ziekten

Een voldoende hoeveelheid PUFA voor het lichaam voorkomt de verkeerde vouwing van het eiwitmolecuul, leidend tot de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson. Bovendien vermindert vis (vooral vette vis) het risico op de ziekte van Alzheimer aanzienlijk omdat polyonverzadigde zuren de hersenactiviteit stimuleren en het geheugen verbeteren.

Verhoogde adaptieve capaciteit van het lichaam

Vetzuren zijn een bouwstof voor eicosanoïden die betrokken zijn bij de biochemische processen van cellen en weefsels. Deze belangrijk voor het lichaamshormoon-achtige stoffen helpen het immuunsysteem adequaat reageren op aanvallen van pathogenen en hebben een immunomodulerend effect. Omega-3 is ook betrokken bij de ontwikkeling van ontstekingsremmende prostaglandinen, die helpen de immuniteit na de ziekten te herstellen.

Mental Health Recovery

Zonder PUFA is het proces van vorming van membranen van cellen van de hersenen en het zenuwstelsel onmogelijk. Omega-3 reguleren de hypofyse productie van serotonine (een hormoon van vreugde). In dit opzicht stimuleert het vismenu de hersenactiviteit, draagt ​​het bij aan de normalisatie van het zenuwstelsel en herstelt het lichaam na stressvolle situaties.

Verbetering van de eiwitsynthese

Onverzadigde vetzuren verbeteren de synthese van eiwitmoleculen en stimuleren daarom indirect de groei van spiermassa. In dit geval helpt omega-3 de hoeveelheid opgehoopt lichaamsvet te verminderen (als training en goede voeding aanwezig zijn) en het metabolisme van lipiden te normaliseren.

Verhoogde testosteronniveaus

Het belangrijkste mannelijke hormoon controleert het libido en is verantwoordelijk voor de kwaliteit (en kwantiteit) van het sperma. Omega-3-zuren stimuleren de productie van testosteron , wat zorgt voor een stabiele erectie en verhoogt de vruchtbaarheid van mannen.

Bronnen van omega-3 vet

Voedselbronnen

Door vette zeevis en andere zeevruchten te eten, zal de man ervoor zorgen dat eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DCG) zuren binnenkomen. In plantaardige producten is er alfa-linoleenzuur (ALA), dat het lichaam niet kan verwerken, maar EPA en DCG worden daaruit gesynthetiseerd.

Omega-3 wordt aangeduid als essentiële zuren, omdat het lichaam ze niet alleen kan produceren. U kunt de noodzakelijke dagelijkse inname van vetten alleen van de buitenkant verkrijgen door voedingsmiddelen te consumeren die onverzadigde zuren of gespecialiseerde geneesmiddelen bevatten.

Dierenbronnen van omega-3

Het verkrijgen van de benodigde 2 g meervoudig onverzadigde vetzuren kan worden opgenomen in het dieet van zeevruchten. De bron van omega-3 vetten is niet alle vis, maar alleen de vetzuren , zoals haring, zalm, tonijn, makreel, sardines. In dit geval moet de vis direct uit de zeebodem worden gevangen, waar hij zich voornamelijk voedt met algen, die als een spons letterlijk in omega-3 worden gedrenkt.

Морская рыба и омега-3

Fig. 1 - Olieachtige zeevis (zalm, zalm, haring, enz.) Is de beste bron van omega-3-zuren.

Zeevruchten, verkregen als gevolg van massaproductie, bevatten weinig vetzuren, het is daarom nutteloos om ze te eten met als doel het lichaam te verrijken met PUFA. Bovendien gaat tijdens het warmtebehandelingsproces een aanzienlijk deel van de essentiële zuren verloren, terwijl bij de rauwe en halfgezouten vis een voldoende concentratie aan omega-3-vetten wordt behouden.

Tabel 1 - Dierlijke bronnen van omega-3.

Naam van de vis DKG (g / 100 g vis) EPA (g / 100 g vis)
makreel 1,32-1,62 0.71 - 1.26
Haring van de Stille Oceaan tot 0,62 tot 0,90
sardine tot 0,70 tot 0,86
Ansjovis Atlantic tot 0,75 tot 0,96
heilbot tot 0,72 tot 0,65
soort vis tot 0,90 tot 0,60
tonijn tot 0,22 tot 0,16

Het gemiddelde deel van de vis (80-90 g) bevat maximaal 1,5 g vetzuren. Daarom bevat de dagelijkse opname van 150-200 g zeevruchten in het menu omega-3 vetten.

Lees "Top-5 zeevruchten voor de gezondheid van mannen . "

Plantaardige bronnen van omega-3

De leider in het gehalte aan essentiële vetzuren onder producten van plantaardige oorsprong is lijnzaad (en olie). Je kunt ook omega-3 krijgen door het eten van walnoten, bonen, pompoenpitten, Peking en bloemkool, spinazie, broccoli. Bevat (in een kleine hoeveelheid) onvervangbare zuren en in het groen: peterselie, zuring, dille, koriander. Geef het lichaam PUFA het gebruik van een verscheidenheid aan plantaardige oliën: koolzaad, soja, mosterd, sesam.

Льняное масло и омега-3

Fig. 2 - Lijnzaadolie is een rijke bron van plantaardige omega-3, die kan worden gekocht bij een supermarkt of apotheek.

Tabel 2 - Plantaardige bronnen van omega-3.

Naam plantproduct Omega-3 (linoleenzuur) (g / 100 g)
walnoten tot 6,8
Lijnzaad tot 22.8
Mosterdolie (niet-geraffineerd) tot 5,6
Lijnzaadolie (niet-geraffineerd) tot 54
Sojaolie (geraffineerd) tot 10.30 uur
Koolzaadolie (geraffineerd) tot 8.50

Medicinale bronnen van omega-3

Zorg ervoor dat de inname van essentiële vetzuren kan worden bereikt met behulp van visolie . Het medicijn kan niet worden gecombineerd met bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld aspirine), dus voordat u voedingssupplementen neemt, moet u een arts raadplegen. Bij aankoop is het wenselijk om aandacht te besteden aan momenten als:

  • Beschikbaarheid van een kwaliteitscertificaat (verplicht);
  • Het producerende land (de beste variant is Noorwegen, Rusland produceert goede visolie);
  • De verpakking waarin het medicijn wordt verkocht. Het is nuttiger als het materiaal voor capsules vis is en geen dierlijke gelatine. Vloeibare visolie mag alleen worden verkocht in containers met donker glas - licht en zuurstof vernietigen omega-3-zuren;
  • Chemische samenstelling (moet zoveel mogelijk aanwezig zijn omega-3 vetten, vitamine A en D).

Omega-3 speelt een belangrijke rol bij de vorming van mannelijke vruchtbaarheid , dus wanneer u van plan bent om de partner bij te vullen, moet het lichaam meervoudig onverzadigde zuren bevatten.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*