Weinigen van ons krijgen regelmatig alle noodzakelijke vitamines en sporenelementen. Maar als we bloedcellen willen ondersteunen, hun vermogen om zuurstof te transporteren te behouden, het functioneren van zenuwcellen te verbeteren of de stroom van biochemische reacties in het lichaam te helpen ondersteunen, inclusief de synthese van testosteron, dan zal het aanvullen van de dagelijkse behoefte aan bepaalde vitamines ons daarbij helpen.

Vitamine C

Deze vitamine is betrokken bij enkele honderden biochemische reacties en er worden voortdurend nieuwe geïdentificeerd. Ze helpen het lichaam bij het opruimen van cholesterol, dat wordt afgezet op de wanden van de bloedvaten, het versterken van botweefsel, het versnellen van wondgenezing, het verminderen van allergische reacties, bescherming tegen verschillende kankers en het verbeteren van het herstel van het lichaam tijdens chemotherapie bij kanker. Vitamine C is een bijzonder effectief natuurlijk tegengif voor de chemische effecten van ons voortdurend gestresste leven.

Vitamine C helpt een van de belangrijkste tegenstanders van testosteron - het stresshormoon cortisol - te verminderen en te neutraliseren. Het helpt een veranderlijk evenwicht te bewaren tussen testosteron en cortisol ten gunste van testosteron.

Dosering en aanbevelingen. Tot de leeftijd van 50 neemt u 500 mg; na 50 jaar, dagelijks 1000 mg vitamine C. Dit voedingssupplement wordt aanbevolen voor mannen met constante fysieke en emotionele stress. Dit is een hogere dosis dan de meeste multivitaminen, die gewoonlijk ongeveer 90 mg vitamine C bevatten. Zelfs een kleinere dosis was voldoende om scheurbuik te voorkomen - een ziekte die de Britse vloot in 1753 had opgelopen. Zeelieden bij lange zeereizen, waarbij er geen toegang was tot vers fruit, ontwikkelde deze aandoening zich (tandverlies, schade aan de gewrichten, onderhuidse bloeding en bloeding). Dit laat zien hoe oud onze mening is over de aanbevolen dosis vitamine C. Veel mannen melden dat ze zich beter beginnen te voelen met psychologische en fysieke stress na slechts 7-10 dagen na het starten van een dosis van 500 mg.

Vitamine C-gehalte in voedsel:
(geschatte beschikbaarheid van 100 g)

Источники витамина C

Vitamine D

Het is gebleken dat 30% van de Noord-Amerikaanse mannen vitamine D-tekort hebben Natuurlijke vitamine A wordt geproduceerd in de huid onder 15 minuten blootstelling aan zonlicht. Het risico van een overdosis zonnestraling is erg hoog, maar het is ook waar dat we niet voldoende worden blootgesteld aan de zonnestralen. Winter, sunblock, overdekte winkelcentra, ondergrondse parkeergarage en de metro dragen allemaal bij tot de ontwikkeling van het tekort.

Hoewel vitamine D een groot effect heeft op de testosteronstatus, zijn er twee belangrijke punten:

  1. Vitamine D werkt met calcium in de constructie van botweefsel;
  2. Vitamine D helpt om calcium uit de darm in de bloedbaan te adsorberen, dit sporenelement in de binnenste botgebieden te verdelen en calcium in de juiste, vaste botstructuur in te bedden (of te mineraliseren).
Dankzij deze processen komt testosteron vrij van het "onderhoud" van het bot en manifesteert het zijn hormonale werking elders.

Vitamine D helpt testosteron - oestrogeen - in zijn zwakkere vorm te veranderen. Oestrogeen is een groep hormonen van bijna 30 verschillende geïdentificeerde bestanddelen. Het is meestal verdeeld in 3 componenten: oestron (oestrogeen 1), estradiol (oestrogeen 2) en oestriol (oestrogeen 3). Ze hebben verschillende actiekrachten, bestaan ​​in dynamisch evenwicht en kunnen in elkaar overgaan.

Bij mannen helpt vitamine D de effectiviteit van oestrogeen te verminderen. Het zet sterkere oestrogenen om in een zwakkere vorm (oestriol).

Dosering en aanbevelingen. Onder 50 neem 400 ME (10 μg); na 50 jaar - 800 ME (20 mcg) vitamine D per dag. Vitamine D wordt speciaal aanbevolen voor mannen die pijn hebben in botten, gewrichten en mensen die te weinig blootgesteld zijn aan de zon.

Vitamine D-gehalte in voedsel:
(geschatte beschikbaarheid van 100 g)

Источники витамина D

Lees "Vitamine D-tabletten voor mannen . "

Visolie

(omega-3 en omega-6)

Omega-3 en omega-6 vetzuren van visolie zijn speciaal. De lijst met gezondheidsvoordelen die ze opleveren, neemt voortdurend toe. Het omvat:

  • stimulatie van de bloedsomloop;
  • lagere LDL-niveaus;
  • verhoogde HDL;
  • hartaanvallen voorkomen;
  • bloed dunner worden om bloedstolsels te voorkomen;
  • bloeddruk verlagen;
  • onderhouden van een regelmatig hartritme;
  • bestrijding van ontstekingen;
  • bestrijding van auto-immuunreacties;
  • verbeterde gezamenlijke mobiliteit;
  • stabilisatie van celmembranen;
  • hulp bij het overbrengen van stress;
  • verbeteren van de stemming.

Mannen die regelmatig visolie consumeren hebben:

  • minder hartaanvallen;
  • minder ernstige hartaanvallen;
  • hoge overlevingspercentages na hartaanvallen.

Beide vetten zijn belangrijk voor de productie van testosteron. Omega-3 en omega-6 staan ​​bekend als essentiële vetzuren (EFA), die het lichaam op zichzelf niet kan uitwerken, ze moeten afkomstig zijn van voedsel. Werkwijzen en dosering kunnen variëren, maar compacte visoliecapsules moeten bevatten:

  1. Omega-3-oliën: eicosapentaeenzuur, docosahexaan, alfa-linolzuur;
  2. Omega-6-oliën: linolzuur en gamma-linolzuur.
Terminologie kan gecompliceerd zijn, maar deze vetzuren vormen een integraal onderdeel van de biosynthese-route van testosteron.

Dosering en aanbevelingen. Aangezien visolie wordt geproduceerd met verschillende handelsmerken, die verschillen in de methode voor het verkrijgen en de samenstelling van visolie, volgt u de dosering die wordt vermeld in de instructies voor het preparaat. Visolie wordt speciaal aanbevolen voor mannen die risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten: dit omvat alle mannen met hoge bloeddruk, obesitas en hoge stress. Als u vatbaar bent voor bloeding, diabetes, aspirine-allergie, overleg dan met uw arts om te beslissen of u helemaal geen visolie kunt gebruiken of dat u de dosis individueel moet aanpassen.

Vitamine E

Vitamine E helpt het lichaam te reinigen van de schadelijke producten van zijn eigen biochemische reacties. Net zoals er industriële afvalstoffen in fabrieken zijn, produceert het lichaam zelf giftige chemische verbindingen. Vrije radicalen zijn toxische bijproducten van de eigen biochemische processen van het lichaam. Deze hoogenergetische stoffen fungeren als interne microscopische "terroristen" die cellen vernietigen, de vorming en ontwikkeling van kanker stimuleren en leiden tot ontstekingen en auto-immuunreacties.

Meestal oxideren vrije radicalen de interne organen. Vitamine E is een antioxidant die betrokken is bij "anti-corrosiebehandeling." Het helpt om deze interne 'terroristen' te omringen en te neutraliseren, terwijl de integriteit van het weefsel, uw cellen en DNA intact blijven.

Vitamine E en insuline. Vitamine E helpt insuline om hoge bloedsuikerspiegels tegen te gaan. Dit staat bekend als potentiation. Dit proces helpt voorkomen dat insuline de werking van testosteron verstoort en verstoort. In zekere zin helpt vitamine E om insuline "op afstand" van testosteron te houden.

Dosering en aanbevelingen. Minder dan 50 nemen 100 ME; na 50 jaar, 200 IE vitamine E per dag. (1 IE vitamine E: het biologische equivalent van 2/3 mg d-α-tocoferol (natuurlijke tocoferol uit voedsel) of 1 mg dl-α-tocoferolacetaat (synthetische tocoferol)). Vitamine E wordt speciaal aanbevolen voor mannen met overgewicht en die risico lopen op het ontwikkelen van diabetes.

Vitamine E-gehalte in voedsel:
(geschatte beschikbaarheid van 100 g)

Истоники витамина E

B-vitamines

(B 1 (thiamine), B 2 (riboflavine), B 3 (niacine), B 5 (pantotheenzuur), B 6 (pyridoxine), B 9 (foliumzuur), B 12 (cyanocobalamine))

Het complex van vitamines van groep B, die in geaggregeerde vorm worden beschouwd, zijn betrokken bij meer dan 15.000 biologische processen. Positief effect manifesteert zich:

  • bij de efficiënte vorming van bloedcellen;
  • normalisatie van zenuwgeleiding;
  • behoud van mentale functie;
  • verbeterde leverbescherming;
  • effectief energiemetabolisme;
  • normale spijsvertering;
  • het verbeteren van de verdeling van voedingsstoffen;
  • verhoogde testosteronsynthese;
  • normale conditie van haar, nagels, huid en gezichtsvermogen.

Dosering en aanbevelingen. Neem dagelijks 100 mg B-vitamines. Voedingssupplementen met B-vitamines worden met name aanbevolen voor mannen die denken dat ze baat zullen hebben bij multivitaminen, maar die hun effectiviteit willen vergroten. Het complex van vitamines van groep B wordt met name aanbevolen als u een drukke levensstijl leidt.

Tabel 1 - Vitaminen om testosteron bij mannen te verhogen.

vitamine DOSERING *
(vóór / na 50 jaar) per dag
BRONNEN EFFECTEN
Vitamine C 500/1000 mg Paprika, kool, bessen, citrusvruchten Antioxidant, neutraliseert cortisol
Vitamine D 400/800 ME Vette vis, eieren, lever, boter Verbetert de adsorptie en effectiviteit van calcium, vermindert de activiteit van oestrogeen
Omega-3 en Omega-6 1/2 capsules omega-3 / omega-6 (volg de instructies voor de bereiding) Vette vis, plantaardige oliën, walnoten Preventie van hart- en vaatziekten , verbeterde testosteronsynthese
Vitamine E 100/200 ME Noten, gedroogde vruchten, vis, granen Antioxidant, verbetert de effectiviteit van insuline
B 1 (thiamine) 1,2 mg Noten, vis, rood vlees, lever, ontbijtgranen Verhoog het energiemetabolisme, verhoog de testosteronsynthese
B 2 (riboflavine) 2,0 mg
B 3 (nicotinezuur) 20 mg
B 5 (pantotheenzuur) 5 mg
B 6 (pyridoxine) 2 / 2,2 mg
B 9 (foliumzuur) 200 mcg
B 12 (cyanocobalamine) 2,4 mcg

* De dosering van vitamines van groep B is afkomstig van de bron Wikipedia.org, de resterende doseringen volgens de belangrijkste bron van het artikel.

bron:

  1. Shafiq Kaadri "Testosteron Factor", 2007;
  2. Edaplus.info - een bron van illustraties voor het artikel.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*