Условия сна для максимальной выработки тестостерона Zoals je weet, wordt bijna alle testosteron 's nachts geproduceerd in de fase van diepe slaap. Gedurende de dag dat een man wakker is, wordt testosteron überhaupt niet geproduceerd of wordt een klein deel van het hormoon geproduceerd. Daarom is het belangrijk om de meest comfortabele slaapomstandigheden te bieden voor maximale testosteronproductie.

Wat moet ik doen om de productie van testosteron tijdens de slaap te maximaliseren?

Slaap duur

Neem om te slapen 6-8 uur per dag. Dit is net zo veel als nodig is om te slapen, en helemaal niet de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt.

Diepe slaap is de testosteronstijd. Wetenschappers die slaap bestuderen praten over 5 van de stadia, de zogenaamde slaaparchitectuur. Kortom, tijdens de slaap doorloop je anderhalf cycli. De laatste 15 minuten van elke cyclus zijn herstellende delen van diepe slaap. Met diepe slaap bewegen onze ogen snel. Het is dan dat we dromen hebben; alsof onze ogen snel naar geprojecteerde films kijken van binnenuit.

Diepe slaap maakt ook deel uit van een cyclus met maximale testosteronproductie. Het is tijdens deze perioden dat erecties optreden bij mannen, die gemiddeld 15 minuten duren en de hele nacht doorkomen met tussenpozen van 1,5 uur. Daarom worden mannen wakker (moeten wakker worden) met een erectie (zie " Wat betekent de afwezigheid van erectie in de ochtend? "). Veel van de fysieke en emotionele toestand hangt af van de kwaliteit en de duur van diepe slaap: weerstand tegen stress, interne energie, inclusief spermaproductie, botversterking en het ontstaan ​​van ambitie. Om de diepe slaap veel beter te maken, volgt u zorgvuldig de onderstaande aanbevelingen.

Elimineer ruisinterferentie

Maximale testosteronproductie vindt plaats in absolute stilte. Als er irriterende factoren (ruis) zijn, is de testosteronproductie niet zo intens.

Gebruik oordopjes. Slaap in absolute stilte. Misschien denk je dat je slaapkamer relatief vrij is van lawaai. Maar om de slaap te optimaliseren, moet je extreme maatregelen nemen en oordopjes gebruiken.

Gebruik alleen hoogwaardige oordopjes gemaakt van lichtgewicht, met rubber bekleed materiaal. Het buigt gemakkelijk en neemt de vorm aan van uw oor. Je vindt deze in de meeste apotheken. Doe niets zelfgemaakt in je oor.

Met oordoppen kun je de wekker misschien niet horen, omdat je diep zult slapen. Zorg dat je wekker luid genoeg afgaat om het te horen.

Elimineer lichte stimuli

Elektrische verlichting is een relatief jonge uitvinding. Eeuwenlang ging de mens liggen toen de zon onderging en opstond met het opgaan van de zon. Nu kunnen we op elk moment van de dag een helder licht inschakelen. Ons lichaam moet wennen en het breekt de interne ritmes. Omdat ons leven niet langer wordt geassocieerd met het rijzen en ondergaan van de zon, lijdt het lichaam aan een overmaat aan licht. Het is gunstig voor de productie en de economie, maar absoluut niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

'S Nachts, maanlicht, straatverlichting en licht van nabijgelegen huizen doordringen de meeste huizen. Er zijn veel gordijnen, gordijnen en jaloezieën die de penetratie van licht in uw huis kunnen verminderen. De meest effectieve techniek is echter een slaapmasker.

Draag een slaapmasker. Er is een verschil tussen donker en volledig zwart (als toonhoogte). Slaap in absolute duisternis. Gebruik hiervoor een ondoorzichtig slaapmasker (u kunt het bij elke apotheek kopen).

Laat de onderste helft van je lichaam vrijliggen terwijl je slaapt.

Een vereiste is de optimale temperatuur van de mannelijke testikels (3 ° C lager dan lichaamstemperatuur). Om dit te doen, moet een man tijdens de slaap geen slipje hebben, bij voorkeur zonder het onderste deel van het lichaam te bedekken of te bedekken met een warme deken (laken).

Lees verder:

Ondergoed beïnvloedt de seksuele gezondheid van mannen

Oververhitting van de testikels - wat kan leiden?

Naakt slapen is niet erg comfortabel in het gezelschap van kinderen. Beperk de kinderen uit de slaapkamer, houd kleding bij de hand, of pas verbeeldingskracht toe en vind een andere uitweg.

Lucht de kamer licht voor het slapengaan.

Houd een temperatuur van 18-21 ° C in de kamer en gooi dikke dekens weg. Als je 's nachts wakker wordt en je warm of zwetend voelt en de deken op de grond gooit, betekent dit dat de kamer of de deken te warm is. Om de temperatuur in de kamer nauwkeurig te kunnen meten, moet u een betrouwbare elektronische thermometer aanschaffen.

Laat je kamer zo cool zijn dat je je prettig voelt.

Waarom slapen in een koele kamer? Stel dat de temperatuur te hoog is (bijvoorbeeld 27 ° C). Je lichaam zal de hele nacht zweten om af te koelen. Dit betekent dat er meer warm bloed wordt afgegeven aan de oppervlaktelaag van de huid, waardoor de interne warmte van het lichaam naar buiten wordt gebracht. Wanneer dit gebeurt, stroomt het bloed van het warme, binnenste gebied naar de buitenrand. Je neemt bloed uit de klier, wat de prestaties vermindert.

Stel je nu voor dat de temperatuur te laag is, zeg 10 ° C. In dit scenario reflecteert je lichaam als volgt: "Het is daar te koud en je moet gebieden opofferen die niet zo belangrijk zijn als huid, vingers, benen, oren, enz. en andere organen, inclusief de nieren en klieren. " Dit is precies wat je nodig hebt.

Wanneer u een kamer afkoelt, leidt u bloed naar belangrijke organen, waaronder de klieren, waarbij het natuurlijke vermogen van het lichaam wordt gebruikt om bloed naar verschillende delen van het lichaam te leiden. Dit vermogen van ons lichaam redt ons leven wanneer de bloeddruk stijgt tijdens hevig bloeden, en bloedverlies daalt met verlies van een ledemaat.

Vanzelfsprekend is het moeilijk om een ​​goede nachtrust te verwachten bij een temperatuur van 10 ° C. U kunt echter de noodzakelijke herverdeling van middelen in het lichaam bereiken bij een comfortabele temperatuur van 18 tot 21 ° C. Blijf cool.

Volg de basisprincipes

  1. Geen cafeïne.
  2. Eet niet te veel.
  3. Geen vervelend trainen (seks telt niet mee).
  4. Geen alcohol.
  5. Rook niet.
  6. Drink niet veel voor het slapengaan.

Cafeïne, vervelde lichaamsbeweging en nicotine stimuleren het zenuwstelsel en drijven de slaap weg. Bij overeten concentreert het bloed zich voornamelijk op de darmen, in plaats van het urineren. Het vernietigt in feite het kwaliteitsslaapsysteem, bekend als slaaparchitectuur.

Evenzo, als je 2-3 uur voor het naar bed gaan veel vloeistof drinkt, weet je zeker dat je midden in de nacht wakker moet worden en naar het toilet moet.

Lees verder:

Welke schade is koffie voor mannen?

Persoonlijke ervaring met het weigeren van koffie en thee

De gezondheidsvoordelen van water - hoeveel en wat moet je drinken?

Gebruik een comfortabel matras en kussen.

Als u zich onwel voelt, depressief en niet uitgerust bent, duidt dit op een afname van de hormoonproductie 's nachts. Een goede nachtrust in een goed bed helpt bij het produceren van testosteron, dat het normale lichaam herstelt en onderhoudt. Ondermijn het vermogen van je testosteron niet en besteed een derde van het leven aan een te zacht, goedkoop en oud bed.

Investeer in de aanschaf van goede, duurzame en comfortabele matrassen en kussens. Mensen die in de hotelbranche werken begrijpen dit en zijn trots op de kwaliteit van hun bedden. Ze investeren veel geld in de aanschaf van elastische en comfortabele matrassen, die mogelijk zelfs speciale verdikkingen hebben die het kussen vervangen. Het is niet nodig om een ​​ultramoderne verwarmde matras te kopen die in verschillende hoeken vibreert en buigt, kies gewoon een matras van een betrouwbaar merk dat u lang van dienst zal zijn.

Slaap op bedden van de juiste grootte. Als je partner je vaak lastigvalt met 'acrobatiek', krijg je een groter bed. Huisdieren en kinderen moeten ook apart van u slapen.

Nadat u alle noodzakelijke voorwaarden voor slaap hebt gecreëerd, zorgt u voor een goede bodem voor de productie van mannelijke hormonen.

Zie ook:

10 opmerkingen

  • Leonid zegt:

    Ummm ... alles is duidelijk over de eerste drie punten, maar de vierde ... Ik ben niet de enige die in een appartement woont en kinderen kunnen me zien. Hier, waarschijnlijk, zal een ruime broek van natuurlijk dun katoen doen =)

  • Roma zegt:

    Hahaha))

  • Russ Leon zegt:

    Alles wat gezegd is, is waar. Slapen in de juiste omstandigheden herstelt alles. Gecontroleerd op jezelf.

  • Dima zegt:

    Leonid, uiteindelijk kunnen de kinderen worden uitgelegd dat de vader testosteron nodig heeft en dat de eieren moeten worden gelucht. Hier moeten we kiezen - de gezonde psyche van de kinderen, of de groei en vooruitgang in bodybuilding. Ik maakte mijn keuze! En ik heb er geen spijt van: mijn competitieve drooggewicht is nu 107 kg.

  • Dmitry zegt:

    Het eerste punt is onzin. Om acht uur te slapen - het maximum dat gevreesd moet worden. Een gezonde slaap duurt 5-6 uur. De beste tijd om te slapen is van 11:00 tot 05:00 uur.

    • Vitaly zegt:

      Ik ben het eens met slechts 5-6 uur. maar iedereen heeft zijn eigen tijd !!! Het kan experimenteel worden bepaald! Als iemand moet schrijven, zal ik het vertellen.

  • Denis zegt:

    Vergat te vermelden dat testosteron, zoals groeihormoon, precies van 01.00 tot 05.00 uur wordt geproduceerd. Het is tijdens deze periode dat je moet slapen, en niet 8 uur. Als je om 3 uur naar bed gaat en 8 uur slaapt.

  • Roman zegt:

    Hallo Mijn testosteronniveau is: 10,56 nmol. Slecht of normaal? 38 jaar.

    • Eugene zegt:

      De ondergrens van de norm is 12 nmol / l.

  • Alexey zegt:

    Hallo allemaal. Ik heb een baan in een ploegendienst. Het blijkt dat wanneer ik de dag na de nachtdienst slaap, er niets voor mij is uitgewerkt?

  • Voeg een reactie toe

    *