Условия сна для максимальной выработки тестостерона Zoals bekend, wordt praktisch alle testosteron 's nachts geproduceerd in de fase van diepe slaap. Voor de dag dat een man wakker is, wordt testosteron überhaupt niet geproduceerd of wordt er een onbelangrijk deel van het hormoon geproduceerd. Daarom is het belangrijk om de meest comfortabele slaapomstandigheden te bieden voor maximale productie van testosteron.

Wat moet ik doen om de productie van testosteron tijdens de slaap te maximaliseren?

Duur van de slaap

Slaap 6-8 uur per dag. Dit is net zo veel als nodig is om te slapen, en helemaal niet de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt.

Een diepe slaap is de tijd van testosteron. Wetenschappers die slaap bestuderen spreken van zijn vijf stadia, de zogenaamde slaaparchitectuur. Kortom tijdens de slaap doorloop je de anderhalf cycli. De laatste 15 minuten van elke cyclus zijn herstellende delen van diepe slaap. Met diepe slaap bewegen onze ogen snel. Dat is wanneer we dromen zien; alsof onze ogen snel door de geprojecteerde films kijken.

Diepe slaap maakt ook deel uit van de cyclus met de maximale productie van testosteron. Het is met deze tussenpozen dat mannen erecties ontwikkelen die gemiddeld 15 minuten duren en de hele nacht doorgaan met intervallen van 1,5 uur. Daarom worden mannen wakker (moeten wakker worden) met een erectie (zie " Wat is het gebrek aan een erectie in de ochtend? "). De kwaliteit en de duur van diepe slaap hangt veel af van de fysieke en emotionele toestand: weerstand tegen stress, interne energie, inclusief de productie van sperma, botversterking, het ontstaan ​​van ambitie. Om een ​​diepe slaap veel beter te maken, volgt u zorgvuldig de onderstaande aanbevelingen.

Elimineer ruisinterferentie

De maximale productie van testosteron gebeurt met absolute stilte. Als er irriterende factoren (geen ruis) zijn, is de ontwikkeling van testosteron niet zo intens.

Gebruik oordopjes. Slaap in absolute stilte. Misschien denk je dat je slaapkamer relatief vrij van lawaai is. Maar om de slaap te optimaliseren, is het noodzakelijk om extreme maatregelen te nemen en oordopjes te gebruiken.

Gebruik alleen hoogwaardige oordopjes van licht rubbermateriaal. Het buigt gemakkelijk en neemt de vorm aan van uw oor. Dat vindt u in de meeste apotheken. Plaats niets zelfgemaakte in uw oor.

Met behulp van oordoppen kunt u de alarmbel niet horen, omdat u in een diepe slaap slaapt. Zorg dat je wekker luid genoeg afgaat om het te horen.

Elimineer lichte stimuli

Elektrische verlichting is een relatief jonge uitvinding. Vele eeuwen lang ging een man liggen als de zon onderging en stond op met het opstaan. Nu kunnen we het heldere licht op elk moment van de dag inschakelen. Ons lichaam moet wennen, en dit breekt de interne ritmes. Omdat ons leven niet langer verbonden is met zonsopgang en zonsondergang, lijdt het lichaam aan overmatige verlichting. Het is gunstig voor productie en economie, maar absoluut niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

'S Nachts worden de meeste huizen doorboord door maanlicht, straatverlichting en licht van huizen in de buurt. Er zijn veel gordijnen, gordijnen en jaloezieën die de penetratie van licht in uw huis kunnen verminderen. De meest effectieve techniek is echter een slaapmasker.

Draag een masker om te slapen. Er is een verschil tussen donker en absoluut zwart (zoals toonhoogte). Slaap in totale duisternis. Gebruik voor dit doel een ondoorzichtig masker om te slapen (u kunt het in elke apotheek kopen).

Laat de onderste helft van uw lichaam tijdens de slaap bloot komen te liggen

Een verplichte voorwaarde is de optimale temperatuur van mannelijke testes (3 ° C minder dan lichaamstemperatuur). Hiervoor moet een man tijdens het slapen zonder slipje zijn, bij voorkeur niet het onderlichaam bedekken of zichzelf bedekken met een warme deken (laken).

Lees verder:

Ondergoed heeft invloed op de seksuele gezondheid van mannen

Oververhitting van de testikels - waar kan dit toe leiden?

Slaap naakt is niet erg handig in een samenleving van kinderen. Beperk de kinderen uit de slaapkamer, houd de kleding bij de hand of bevestig een fantasie en zoek een andere uitweg uit de situatie.

Luchtig de kamer voor het slapengaan

Houd de ruimte op een temperatuur van 18-21 ° C en gooi dikke dekens weg. Als u 's nachts wakker wordt van het feit dat u warm bent of als u zweet en de deken op de grond gooit, betekent dit dat de kamer of de deken te warm is. Om de temperatuur in de kamer nauwkeurig te kunnen meten, moet u een betrouwbare elektronische thermometer aanschaffen.

Laat je kamer koel genoeg zijn om je comfortabel te voelen.

Waarom slapen in een koele kamer? Laten we zeggen dat de temperatuur te hoog is (bijvoorbeeld 27 ° C). Je lichaam zal, om af te koelen, de hele nacht zweten. Dit betekent dat er meer warm bloed wordt afgegeven aan de oppervlaktelaag van de huid, waardoor de interne warmte van het lichaam naar buiten verdwijnt. In dit geval stroomt het bloed van het warme, interne gebied naar de buitenrand. Je neemt bloed uit de klier, wat zijn productiviteit vermindert.

En stel je nu voor dat de temperatuur te laag is, zeg 10 ° C. In dit scenario denkt je lichaam als volgt: "Het is te koud en je moet minder belangrijke gebieden opofferen zoals huid, vingers, benen, oren, enz. Het is nodig om het bloed naar binnen te leiden, naar de meest vitale objecten - het brein, het hart, en andere organen, inclusief de nieren en klieren. " Dit is precies wat je nodig hebt.

Door de kamer af te koelen, leidt u bloed naar belangrijke organen, waaronder klieren, waarbij het natuurlijke vermogen van het lichaam wordt gebruikt om bloedstromen naar verschillende delen van het lichaam te leiden. Dit vermogen van ons lichaam redt ons leven, wanneer de bloeddruk stijgt in ernstige bloedingen en het bloedverlies daalt wanneer de ledemaat verloren is.

Vanzelfsprekend is het moeilijk om een ​​goede nachtrust te verwachten bij een temperatuur van 10 ° C. U kunt echter de noodzakelijke herverdeling van middelen in het lichaam bereiken bij een comfortabele temperatuur van 18 tot 21 ° C. Blijf cool.

Volg de basisprincipes

  1. Geen cafeïne.
  2. Eet niet te veel.
  3. Geen vermoeiende oefeningen (seks telt niet mee).
  4. Geen alcohol.
  5. Rook niet.
  6. Drink niet veel voor het slapengaan.

Cafeïne, vermoeiende oefeningen en nicotine stimuleren het zenuwstelsel en verdrijven de slaap. Bij overeten concentreert het bloed zich vooral op de darmen, in plaats van het urogenitaal systeem te bedienen. In werkelijkheid vernietigt dit het kwaliteitsslaapsysteem, bekend als de slaaparchitectuur.

Evenzo, als je 2-3 uur voor het naar bed gaan veel vloeistoffen drinkt, weet je zeker dat je midden in de nacht wakker moet worden en naar het toilet moet.

Lees verder:

Wat is schadelijk voor mannen?

Persoonlijke ervaring met het opgeven van koffie en thee

De gezondheidsvoordelen van water - hoeveel en wat moet je drinken?

Gebruik een comfortabel matras en kussen

Als u wakker wordt met een slechte gezondheidstoestand, depressief en niet uitgerust, wijst dit op een afname van de hormoonproductie 's nachts. Een goede nachtrust in een goed bed draagt ​​bij aan de productie van testosteron, dat het hele lichaam herstelt en onderhoudt. Ondermijn niet de mogelijkheden van uw testosteron door een derde van uw leven te besteden aan een te zacht, goedkoop en oud bed.

Investeer in de aanschaf van goede, duurzame en comfortabele matrassen en kussens. Mensen die in de horeca werken, begrijpen dit en zijn trots op de kwaliteit van hun bedden. Ze investeren veel geld in de aanschaf van elastische en comfortabele matrassen, die zelfs een speciale verdikking kunnen hebben, waardoor het kussen wordt vervangen. Het is niet nodig om een ​​hypermodern verwarmd matras te kopen dat in verschillende hoeken vibreert en buigt, het is genoeg om eenvoudigweg een betrouwbare merkmatras te kiezen die u lang zal uithouden.

Slaap op een bed van de juiste grootte. Als je partner je vaak lastigvalt met "acrobatische tricks", pak dan een groot bed. Huisdieren en kinderen moeten ook apart van u slapen.

Nadat je alle noodzakelijke voorwaarden hebt gecreëerd om te slapen, zul je jezelf een goede basis verschaffen voor de ontwikkeling van mannelijke hormonen.

Lees ook:

10 opmerkingen

  • Leonid zegt:

    Eh ... over de eerste drie punten is alles duidelijk, maar de vierde ... ik ben niet de enige die in een appartement woont en ik kan kinderen zien. Hier zullen hoogstwaarschijnlijk ruime lafaards van een natuurlijk dun katoen doen =)

  • Roma zegt:

    Hahaha))

  • Russ Leon zegt:

    Dit is allemaal waar. Slaap onder de juiste omstandigheden herstelt alles. Het wordt op zichzelf gecontroleerd.

  • Dima zegt:

    Leonid, uiteindelijk kunnen de kinderen ook worden uitgelegd dat de vader testosteron nodig heeft en dat de eieren hiervoor moeten worden geventileerd. Hier is het noodzakelijk om te kiezen - of een gezonde psyche van kinderen, of groei en vooruitgang in bodybuilding. Ik maakte mijn keuze! En ik heb er geen spijt van: mijn competitieve drooggewicht is nu 107 kg.

  • Dmitry zegt:

    Het eerste punt is onzin. Voor slaap is acht uur het maximum dat gevreesd moet worden. Een gezonde slaap duurt 5-6 uur. De beste tijd om te slapen is van 11:00 tot 05:00 uur.

    • Vitaly zegt:

      Ik ben het eens met slechts 5-6 uur. maar iedereen heeft zijn eigen tijd !!! Het kan experimenteel worden bepaald! Als iemand moet schrijven, zal ik het je vertellen.

  • Denis zegt:

    We zijn vergeten te vermelden dat testosteron, zoals groeihormoon, precies van 1 nacht tot 5 uur wordt geproduceerd. Het is in deze opening en je moet slapen, niet 8 uur. Als je om 3 uur naar bed gaat en 8 uur slaapt.

  • Roman zegt:

    Hallo Ik heb een testosteronniveau zoals dit: 10.56 nmol. Slecht of normen? 38 jaar oud.

    • Eugene zegt:

      De ondergrens van de norm is 12 nmol / l.

  • Alexei zegt:

    Hallo allemaal. Ik heb een baan in ploegendienst. Het blijkt dat wanneer ik overdag slaap na een nachtdienst, ik niets produceer?

  • Voeg een reactie toe

    *