Упражнения для повышения тестостерона Krachtoefeningen voor het verhogen van testosteron zijn in de eerste plaats oefeningen met gewichten (oefeningen met halters, gewichten, een bar). Met de juiste training kunnen oefeningen de testosteronniveaus aanzienlijk verhogen. Elke baan met dumbbells, gewichten of een bar kan testosteron verhogen, maar er zijn oefeningen die het maximale effect geven. Dit is deadlift en squats. Omdat bij deze oefeningen grote spiergroepen betrokken zijn, is de toevoeging van testosteron maximaal.

Deadlift. Techniek van uitvoering:

Uitgangshouding: de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de voeten lopen evenwijdig aan elkaar, de atleet bevindt zich ongeveer 10 centimeter van de hengel, leunt naar voren, grijpt de breedte van de schouders vast of iets breder, buigt de benen in de knieën, terwijl de rug op een horizontale positie wordt gehouden, afdeling naar voren gebogen (borst "wiel"), beginnen we langzaam de lat op te heffen, langs de voorkant van de benen. Op het bovenste punt houden we een paar seconden vast en laten we langzaam de balk zakken.

Belangrijke opmerkingen over de techniek van het uitvoeren van deadlift:

  1. De rug moet tijdens de hele oefening recht blijven (enigszins gebogen in de onderrug)
  2. Buig niet terug naar het bovenste punt
  3. De hele nadruk zou op de hielen moeten zijn
  4. Gooi de balk niet bij het omlaag laten zakken van de balk
  5. Zorg ervoor dat u een gewichthefgordel gebruikt
  6. Handen zijn in vrije vorm, op geen enkele manier helpen ze de lat hoger te leggen. De handen zijn nodig om de balk vast te houden

Deadlift video