Упражнения для повышения тестостерона Krachttraining om testosteron te verhogen is vooral oefeningen met gewichten (oefeningen met halters, gewichten, barbell). Met de juiste training kan oefening de testosteronniveaus aanzienlijk verhogen. Elke oefening met halters, gewicht of barbell kan het testosteron verhogen, maar er zijn oefeningen die het maximale effect geven. Dit is deadlift en kraken. Aangezien de oefening van deze oefeningen grote spiergroepen zal omvatten, zal de testosteronstijging maximaal zijn.

Deadlift. prestaties techniek:

Uitgangspositie: benen schouderbreedte uit elkaar, voeten evenwijdig aan elkaar, de atleet wordt op een afstand van ongeveer 10 centimeter van de bar, buigt naar voren, maakt een schouderbreedte greep of iets breder, buigt de benen op de knieën, houdt de rug vlak en op de borst. het gedeelte is naar voren gekromd (kist met "wiel"), we beginnen de halter langzaam op te tillen en langs het vooroppervlak van de benen te leiden. Ga op het bovenste punt een paar seconden zitten en laat langzaam de halter dalen.

Belangrijke opmerkingen over de techniek van de deadlift:

  1. De rug moet tijdens de oefening recht blijven (licht gebogen in de taille)
  2. Buig niet naar de top
  3. De hele nadruk zou op de hielen moeten vallen
  4. Gooi de balk niet bij het verlagen van de balk
  5. Zorg ervoor dat u een gewichthefgordel gebruikt.
  6. De handen zijn in de vrije hand, ze helpen de halter niet op te tillen. Handen zijn nodig om de halter vast te houden.

Deadlift video