Het principe van de impact van fysieke oefeningen is om de spieren in het bekkengebied te versterken en te activeren, waardoor er een verbetering is in de productie van geslachtshormonen. Ook is de noodzakelijke voorwaarde het uitvoeren van oefeningen die het cardiovasculaire systeem versterken, omdat precies hoe het verantwoordelijk is voor de overdracht van geslachtshormonen naar de doelwitweefsels van androgenen, wat niet minder belangrijk is dan de productie van testosteron zelf.

Oefeningen om het testosteron te verhogen zijn verdeeld in twee complexen:

  1. Een reeks oefeningen om het cardiovasculaire systeem en de bekkenspieren te versterken. Dynamische trainingsbelasting is gericht op het trainen van het hart, de onderste ledematen en draagt ​​bij aan de tonus van de bekkenspieren. Het complex verbetert de productie van geslachtshormonen, maar is meer bevorderlijk voor de overdracht van reeds gevormde testosteronmoleculen van het liesgebied naar weefsels in het hele lichaam.
  2. Een reeks oefeningen om de spieren in het bekkengebied te versterken. De statische belasting van de oefeningen is gericht op het trainen van de bekkenspieren. Het complex van oefeningen is het meest bevorderlijk voor het verhogen van de synthese van geslachtshormonen met testikels.

Oefeningen die de spieren van de onderste ledematen en het cardiovasculaire systeem versterken

Sit-ups springen

  1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Hurk neer. Knieën raken de borst. De handpalmen worden op de grond gedrukt.
  3. Beweeg je benen scherp, alsof je jezelf gaat duwen, met je handen op de grond.
  4. Keer terug naar de positie die in punt 2 was. De knieën raken opnieuw de borstkas. De handpalmen worden op de grond gedrukt.
  5. Strek recht, spring op.

Deze oefening levert een goede belasting op. Probeer 10 keer 10 benaderingen te doen.

Luchtfiets

  1. Ga op je rug liggen of in een stoel met armleuningen.
  2. Voer rotatiebewegingen uit met uw benen alsof u op uw fiets fietst. Houd je knieën hoger dan wanneer je op een normale fiets rijdt.
  3. U kunt de diameter van de cirkels waarlangs de benen bewegen wijzigen, evenals de rotatiesnelheid.

Voer deze oefening minstens 5 minuten uit. Het is behoorlijk moeilijk, dus breek de oefening op in zoveel mogelijk benaderingen zodat de totale tijd dat je pedaal minstens 5 minuten duurt.

Progressieve bewegingen van het bekken

  1. Sta iets naar voren gebogen, handen op de taille (je kunt één been naar voren trekken, voor het gemak van het doen van de oefening).
  2. Maak voorwaartse bewegingen van het bekken heen en weer en simuleer bewegingen tijdens seksueel contact.

Doe deze oefening gedurende 3 minuten.

Rotatiebewegingen van het bekken

  1. Staand op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille.
  2. Maak eerst grote rotatiebewegingen in één en vervolgens in de andere kant.

Doe deze oefening gedurende 3 minuten, i.е. gedurende 1,5 minuut aan één kant.

Een voorbeeld van de uitvoering van een reeks oefeningen gericht op het versterken van de hart- en bekkenspieren:

  1. Spring squats - de eerste nadering - 10 keer.
  2. Luchtfiets - 5 minuten.
  3. Jumping squats - de tweede nadering - 10 keer.
  4. Progressieve bewegingen van het bekken - 3 minuten.
  5. Jumping squats - de derde nadering - 10 keer.
  6. Rotatiebewegingen met een bekken - 3 minuten.
  7. Jumping squats - de vierde nadering - 10 keer.

Hoe vaak is het nodig om oefeningen te doen om de spieren van de onderste ledematen en het cardiovasculaire systeem te versterken?

Voor dit soort oefeningen is 15 minuten training van 2 tot 5 keer per week het minimum. Idealiter zou dit slechts een deel van het serieuze werk zijn. Maar in ieder geval levert het nog steeds enorme voordelen op.

Oefeningen die de spieren van het bekken en de dijen versterken

Beweging met een bak met een belasting van de maag

  1. Ga op de grond liggen en bezet de positie alsof je de pers wilt zwenken : de benen zijn gebogen op de knieën, voeten op de grond (Figuur 1A).
  2. Om extra weerstand te creëren, kunt u de belasting in de onderbuik gebruiken. Als een wegingsagent kan een kleine halter, een pannenkoek, een zwaar boek werken. Houd de weging met uw handen.
  3. Voer langzame, uniforme bewegingen van het bekken naar boven uit (Figuur 1B).

Движение тазом с грузом на животе

Figuur 1 - Beweging van het bekken met een belasting op de maag

Voer de oefening in totaal 5 minuten uit.

De knieën verminderen

Om het uit te voeren, heb je een elastische bal nodig. Een vergelijkbare oefening zonder bal is een oefening 'Steen vasthouden' .

  1. Ga lekker op de grond zitten of ga op een stoel zitten. Houd de bal tussen je knieën.
  2. En begin nu de bal te knijpen, met niet alleen de spieren van de dijen, maar ook de spieren van het bekkengebied en het perineum. Bewegingen moeten worden gemeten, langzaam en zelfverzekerd.

Deze oefening duurt 3 minuten. Probeer de tijd te volgen, niet voor het aantal herhalingen.

De knieën fokken

Om de oefening uit te voeren, hebt u een riem (riem) nodig.

  1. Neem een ​​comfortabele zithouding.
  2. Bind de benen in je knieën met een riem, zoals een touw.
  3. Buig je knieën naar de zijkanten, ondanks de weerstand van de riem. Gebruik in dit geval niet alleen de spieren van de heupen, maar ook de spieren van het bekken en het perineum. Bewegingen moeten worden gemeten, langzaam en zelfverzekerd.

Nog een versie van de oefening: als u aan de tafel zit, kunt u de rekken bereiken, u kunt hem gebruiken in plaats van de riem.

Deze oefening duurt 3 minuten. Probeer de tijd te volgen, niet voor het aantal herhalingen.

Kegel Oefening

Deze oefening was oorspronkelijk bedoeld voor vrouwen, maar het bleek voor mannen niet minder nuttig te zijn. Lees meer over de oefening in het artikel " Lobkovo-coccygeale spier ".

Vermindering van de bilspieren

We wijzen 10 seconden toe voor elke reductie.

  1. Snijd langzaam volledig en ontspan vervolgens de spieren van de rechterbil.
  2. Snijd langzaam volledig en ontspan vervolgens de spieren van de linkerbil.
  3. Snijd langzaam volledig en ontspan vervolgens de spieren van beide billen.

Voor de volledige uitvoering van deze oefening wordt 3 minuten gegeven.

De voorgestelde lijst met oefeningen voor het versterken van de bekkenbodemspieren:

  1. De knieën verminderen - 3 minuten.
  2. 1 minuut rust.
  3. Oefen Kegel voor mannen - 3 minuten.
  4. 1 minuut rust.
  5. Fokken van de knieën - 3 minuten.
  6. 1 minuut rust.
  7. Vermindering van de bilspieren - 3 minuten.

Hoe vaak is het nodig om krachtoefeningen te doen?

Zet ze 15 à 5 keer per week 15 minuten apart.

Welke volgorde van oefening leidt tot verhoogde testosteronproductie?

Als je deze twee soorten oefeningen tegelijkertijd kunt doen, voer dan eerst weerstandoefeningen (statische oefeningen) uit. Bij het uitvoeren van deze oefeningen wordt het lichaam gedwongen meer testosteron te produceren. En dan helpen oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken het testosteron dat door het lichaam door circulatie wordt gevormd, te verdelen.

bron:

Фактор тестостерона » . Shafiq Kaadri " Testosteron Factor " .

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*