Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

Als u besluit om de natuurlijke productie van testosteron te verhogen, moet u beginnen met voeding, als de belangrijkste factor in de gezondheid van de moderne mens.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook kleine hoeveelheden zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier ).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare visgerechten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productieplaats naar de doelorganen worden gebracht.

Hoe te gebruiken?

Het is beter om zeevruchten te gebruiken met een zachte warmtebehandeling (gestoomd, gebakken). Vis, gestoomd met groenten, is bijvoorbeeld een volledig voedingspatroon. Het is noodzakelijk om gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Hoeveel te gebruiken?

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. In het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Mannen moeten de consumptie van vers ingevroren tonijn tot 1 keer per week beperken. Dit komt door de opeenhoping van kwik in het lichaam.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortel, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper , courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlagen zo het insulinegehalte, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Cellulose is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan blik, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, mosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Zorg ervoor dat je ruwe kruisbloemige groenten (witte kool, Peking, bloemkool, spruitjes, broccoli) in je dieet opneemt. Ze bevatten de stof indol-3-carbinol, die de lever helpt oestrogeen uit te scheiden, wat de testosteronproductie remt.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selder wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikoos, meloen, wortel, rozijn, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Eet geen grapefruit. Grapefruit bevat chemicaliën die het vermogen van de lever om oestrogeen af ​​te breken verminderen.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, evenals tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien, rozijnen.

Hoe te gebruiken?

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale hittebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Verander van tijd tot tijd de kleur van de groenten en vruchten die je consumeert - voor afwisseling en omwille van het experiment.

Hoeveel te gebruiken?

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Hoe te gebruiken?

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gekookt is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Hoeveel te gebruiken?

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals bewoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid cellulose, een onderdeel van graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie in de organen van het kleine bekken verbetert . Frequent ledigen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darm, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen organen van het kleine bekken. De verhoogde temperatuur van het scrotum is niet acceptabel voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?" ).

Het is noodzakelijk om "grof" graan uit volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Hoe te gebruiken?

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te koken in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C), waardoor het de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Hoeveel te gebruiken?

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Aan de andere kant moet zoutinname streng worden beperkt tot een man (zie "Hoeveel zout heeft een man nodig?" ).

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, moslimlanden), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

Producttype producten Speciale instructies De voordelen
zeevruchten Ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn De meest bruikbare vetvariaties van zeevis Bevat omega-3 en omega-6 zuren, selenium, zink, jodium
Fruit, groenten, bessen Kruisbloemige groenten (kool), bieten, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortels, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien Het grootste voordeel van rauw eten Bevat veel vitamines, mineralen, vezels. Verschillende soorten kool hebben een anti-oestrogeen effect.
groen Mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers Rauw consumeren. In soepen niet koken en toevoegen aan het einde van het koken. Ze bevatten vitamines, mineralen en stoffen die de synthese van androgenen bevorderen.
Cellulose en granen Gerst, boekweit, gierst Volkoren granen moeten worden gekozen (dat wil zeggen niet-instant granen) Een grote hoeveelheid vezels helpt de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren.
kruiden Knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma Zout uitgesloten van het dieet of vervang het door gemalen peper Draag bij aan een betere verwijdering van oestrogeen uit het lichaam van een man.

Lees de voortzetting van het artikel: "Regels van voeding om testosteron te verhogen . "