Een van de belangrijkste punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat de man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

Als u besluit om de natuurlijke productie van testosteron te verhogen, dan moet het beginnen met voeding, als de belangrijkste factor in de gezondheid van de moderne mens.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, schaaldieren, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk aan vitamine A, E, selenium, en bevatten ook een kleine hoeveelheid zink , het basiselement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten, en verdient dit in dit opzicht de voorkeur (lees waarom hier , lees hier ).

Onder zeeproducten zijn oesters de leider in nut voor de gezondheid van mannen. Waardevol met zijn enorme zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink aanvullen. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer beschikbare zeevruchten, is het de moeite waard aandacht te besteden aan de hierboven gepresenteerde vette zeevruchtenrassen, omdat ze veel meervoudig onverzadigde omega-3 vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunning heeft ook een rol bij de effectieve verdeling van testosteron: om androgenen hun biologische effect te laten hebben, moeten ze van de plaats van ontwikkeling naar de doelorganen worden gebracht.

Hoe te gebruiken?

Het consumeren van vis is beter voor het besparen van de hittebehandeling (voor een paar, bakken). Bijvoorbeeld, vis die op een biefstuk wordt gekookt samen met groenten is een voedingswaarde-rijk dieet. Het is noodzakelijk om zout (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden zullen het lichaam alleen maar schaden.

Hoeveel te gebruiken?

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. Over het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en nuttige diëten van menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van vis: vervuiling van het milieu kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan op viskwekerijen, maar dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Mannen moeten de consumptie van vers ingevroren tonijn tot 1 keer per week beperken. Dit komt door de opeenhoping van kwik in het lichaam.

Fruit, groenten, bessen

(groenten van de familie van kruisbloemigen (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortels, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper , courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruimen, pruimen)

Groenten en fruit neutraliseren het effect van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor andere voedingsmiddelen die we eten. Ze bevatten verschillende vitamines, ijzer, water, vezels en antioxidanten, gecombineerd helpt het om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezel in groenten en fruit vermindert de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlaagt daarom de insulinespiegel, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Vezel is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermeel en verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn nuttiger dan ingeblikt, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), rode biet, Chinese (Peking) kool, spruitjes, broccoli, kool, bloemkool, groene druiven, mosterdblad, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Neem in uw dieet rauwe groenten van de kruisbloemigenfamilie (wit, Peking, kleur, spruitjes, broccoli) - ze bevatten de stof indole-3-carbinol, die de lever helpt oestrogeen uit het lichaam te verwijderen, wat de aanmaak van testosteron remt.

Verse selderij bevordert een normale cyclus van testosteronproductie. Er wordt aangenomen dat selderij dit doet door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken - een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Er is vastgesteld dat deze stoffen een hartaanval en kanker voorkomen en ook bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikozen, meloen, wortels, rozijnen, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Eet geen grapefruit. Grapefruit bevat chemicaliën die het vermogen van de lever om oestrogeen af ​​te breken verminderen.

Kies rood. Rode vruchten en groenten bevatten carotenoïden, bekend als lycopines en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het seksuele en urinaire systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, en ook tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, veenbessen, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en zaden bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor het omzetten van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het voordeel van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauw en violet fruit en groenten bevatten een groot aantal van dergelijke stoffen zoals anthocyanidines en proanthocyanidines. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bessen, bosbessen, granaatappel, pruimen, pruimen, rozijnen.

Hoe te gebruiken?

Gebruik op een natuurlijke manier, zonder koken of gekookt met minimale hittebehandeling (per paar). Wat bessen betreft, ze kunnen worden geoogst voor toekomstig gebruik door middel van invriezen - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-consumptie, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in pap. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig, omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Verander van tijd tot tijd de kleur van uw geconsumeerde groenten en fruit - voor de verandering en omwille van het experiment.

Hoeveel te gebruiken?

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 maaltijden per dag, groenten van 3 tot 5 maaltijden per dag. Laat je dieet dagelijks bestaan ​​uit 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttig voor groen om testosteron te verhogen? Allereerst het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen, die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van een grote hoeveelheid androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten de greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Hoe te gebruiken?

De greens moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen, ze zijn op geen enkele manier voorbereid. In de soep moet groen worden gegooid, nadat het volledig gekookt is, d.w.z. zonder de groenten aan het koken bloot te stellen.

Hoeveel te gebruiken?

Het is wenselijk dat de dagelijkse voeding een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het samen met greens (zonder garnering) te gebruiken, net als Highlanders, beroemd om hun gezondheid en levensduur. Groen is een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Vezel en granen

(Alkmaarse gort, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positieve invloed op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve gebeurtenissen. Dus, vezels, die de darmen binnendringen, veroorzaken verhoogde peristaltiek, wat de microcirculatie van bloed in de organen van het kleine bekken verbetert . Frequent legen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verrotting en fermentatie in de darmen, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen bekkenorganen. De verhoogde temperatuur van het scrotumgebied is niet toegestaan ​​voor de normale productie van geslachtshormonen en spermatozoa (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?" ).

Het zou "ruwe" granen uit volle granen moeten zijn - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Snelkokende pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Hoe te gebruiken?

Bak pap niet lang op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te bakken in een zacht temperatuurregime (tot 60 ° C), nadat je de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur hebt doorboord.

Hoeveel te gebruiken?

Kasha moet elke dag worden gegeten.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, rode paprika, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren de werking van oestrogeen uit de omgeving die bekend staat als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (cytochroom P 450-enzym) verwerken, zodat oestrogeen efficiënter uit het lichaam wordt afgescheiden.

Aan de andere kant moet de zoutconsumptie ernstig worden beperkt tot een man (zie "Hoeveel zout heeft een man nodig?" ).

Het bewijs dat specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat landen met een verscheidenheid aan kruiden en specerijen (India, islamitische landen) een hoog geboortecijfer gebruiken en dat de kwaliteit van sperma bij mannen een orde van grootte beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

Producttype Producten | Speciale instructies voordeel
zeevruchten Ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, schaaldieren, oesters, garnalen, tonijn Vette variëteiten van zeevis zijn het meest bruikbaar Bevat omega-3 en omega-6 zuren, selenium, zink, jodium
Fruit, groenten, bessen Groenten van de familie van kruisbloemigen (kool), rode biet, groene druiven, rapen, abrikozen, meloenen, wortels, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien Het grootste voordeel van eten in ruwe vorm Bevat veel vitamines, mineralen, vezels. Verschillende soorten kool hebben een anti-oestrogene werking
groen Mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers Eet in ruwe vorm. In soepen, niet koken, maar toevoegen aan het einde van het koken. Bevat vitamines, mineralen en stoffen die de synthese van androgenen bevorderen.
Vezel en granen Parel, boekweit, gierst Je moet kiezen voor granen van volle granen (maw, pappen zijn niet direct koken) Een grote hoeveelheid vezels helpt de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren
kruiden Knoflook, ui, kardemom, rode paprika, curry, kurkuma Zout is uitgesloten van het dieet of vervang het door gemalen peper Bevorder een betere uitscheiding van oestrogeen uit het lichaam van een man

Lees de voortzetting van het artikel: "Voedingsregels voor het verhogen van testosteron . "