Een laag testosteronniveau kan vele oorzaken hebben, veroorzaakt door fysiologische factoren (bijvoorbeeld leeftijd, de aanwezigheid van ziekten) en door externe factoren, waarvan de belangrijkste de levensstijl van het individu is. De meeste van deze problemen ontstaan ​​als gevolg van ondervoeding, als de belangrijkste factor die de gezondheid van de mens beïnvloedt. De lijst met producten die het niveau van geslachtshormonen kunnen verlagen, zal helpen het dieet te corrigeren in de richting van verbetering van de hormonale achtergrond van mannen.

1. Suiker

(snoep, gebak, kaas wrongel, jam, jam, yoghurt, ijs, sauzen, ketchups, etc.)

Het verminderen van de consumptie van suiker en zetmeel, dat in het lichaam snel suiker wordt, is een zeer effectieve oplossing om testosteron en zelfverdediging te sparen. Deze unieke aanbeveling zal veel voordelen opleveren en tot ernstige resultaten leiden.

Het gebruik van suikerhoudende voedingsmiddelen en andere eenvoudige koolhydraten leidt tot de afgifte van insuline, die wordt vrijgegeven door de alvleesklier om het hoofd te bieden aan een teveel aan bloedsuikerspiegel. Dit ondermijnt de activiteit van het hele systeem wanneer druppels optreden van onnodige energie-emissies tot overwerk. Insuline verslechtert de productie, distributie en effectiviteit van testosteron.

Suiker verhoogt ook de synthese van cortisol, een stresshormoon dat een antagonist van testosteron is. Samen leiden deze factoren tot een afname van de productie van geslachtshormonen en bereiden ze de basis voor de verslechtering van de gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Suiker is lege extra calorieën die niet nodig zijn door het lichaam. Over de vermindering van de suikerconsumptie gesproken, het is de volledige uitsluiting van het dieet, voor zover mogelijk. Hetzelfde geldt voor producten die een grote hoeveelheid verborgen suiker bevatten, zoals producten met eenvoudige zetmelen (aardappelen, witte rijst, meel en daarop gebaseerde producten).

De enige mogelijke suiker die je kunt eten is te vinden in fruit en groenten.

2. Zout

(voedselzout, frisdrank, fast food, ingeblikte producten, diepvries kant-en-klaarmaaltijden, mayonaise, sla sauzen (inclusief sojasaus), worstjes, gerookte producten, kaas)

Gemiddeld consumeren mannen 2 keer meer zout dan nodig is. Het mechanisme van zoutinvloed op de productie van geslachtshormonen hangt samen met een toename van de druk. NaCl draagt ​​bij aan het vasthouden van lichaamsvloeistoffen, met als gevolg dat het hart meer inspanningen moet leveren om met overtollig vocht om te gaan. Dit kan leiden tot een voortdurend verhoogde druk en overbelasting van de hartspier met alle gevolgen van dien. Terwijl in de klieren in de teelballen, is de bloedcirculatie verstoord, hetgeen de productie en distributie van testosteron schaadt en leidt tot een afname van de erectie.

Mannen vinden het moeilijk om zout te weigeren: voedsel dat niet is gekruid met zout lijkt geen smaak te hebben. Maar geleidelijk passen smaakpapillen zich aan aan de afwezigheid ervan. Om de smaak te verbeteren, kunt u andere smaakmakers (bijvoorbeeld zwarte peper) gebruiken, die de bloeddruk niet beïnvloeden.

Lees meer "Hoeveel zout heeft een man nodig?" .

3. Cafeïne

(koffie, zwarte thee, koolzuurhoudende dranken, energiedranken, chocolade)

Cafeïne geeft het lichaam een ​​gevoel van vitaliteit en energie, maar het is niet echt, maar nep-energie. Telkens wanneer je een kopje verkwikkende koffie of thee drinkt, hou je je hersens voor de gek. Op welke manier? Cafeïne verhoogt de productie van het hormoon cortisol en adrenaline, waardoor dezelfde uitbarsting van energie ontstaat die je voelt. In totaal vermindert het verhogen van het niveau van cortisol en adrenaline de behoefte van het lichaam aan testosteron en de synthese ervan.

Cafeïne heeft een diuretisch effect en levert daarom geen water, maar neemt het eerder, waardoor het lichaam wordt uitgedroogd. Dit alles brengt de hormonale achtergrond van mannen alleen maar verliezen.

Een goede cafeïneshake vermindert ook de toevoer van bloed naar de hersenen en testikels gedurende 2-3 uur. Als u cafeïne consumeert kort voordat u gaat slapen, verstoort dit de diepe slaap, in de fase waarin testosteron actief wordt geproduceerd.

Toegestaan ​​gebruik van 2 kopjes koffie en 3 kopjes thee per dag, en niet te vergeten de matige consumptie van suiker bij deze dranken.

4. Alcohol

(alle alcoholhoudende dranken, met uitzondering van natuurlijke rode droge wijn)

De eerste portie alcohol, vreemd genoeg, verhoogt testosteron. Het aangename gevoel dat ontstaat, wordt geassocieerd met de drang om te drinken. Alcohol draagt ​​echter bij aan de omzetting van testosteron in oestrogeen . Bovendien omvat de samenstelling van alcoholische dranken suiker en cholesterol, waarvan het overmatige gebruik de gezondheid van de mens schaadt, niet minder dan de aanneming van de alcohol zelf.

Constant misbruik van alcohol leidt tot een schending van de synthese van testosteron en de verzwakking van de effecten ervan.

5. Vlees met hormonen

(vlees van een landbouwdier in de industriële veehouderij, uitzondering: schapenvlees)

Alle moderne industriële veeteelt kan niet zonder het gebruik van hormonen voor het fokken van dieren. Het gebruik van hormonen is economisch voordelig voor de producent: zo een dier groeit sneller, krijgt meer gewicht, geeft meer melk, reproduceert beter en heeft als resultaat meer winst voor de eigenaars.

De meeste hormonen die worden gebruikt in de veehouderij zijn vrouw, oestrogeen en analogen. Het blijkt dat een man, consumeren, zoals eerder werd gedacht, een echt mannelijk product, hormonen gebruikt die tegenovergesteld zijn aan hun seksuele constitutie. Een verhoogde hoeveelheid oestrogeen uit de omgeving leidt tot een afname van de productie van androgenen en spermatozoa bij mannen.

In landen waar vanwege religieuze overtuigingen weinig vlees wordt geconsumeerd en het vlees dat wordt gebruikt geen hormonen bevat of als het gebruik van vleesproducten over het algemeen verboden is, is de productie van sperma voor mannen veel hoger dan in landen met een traditioneel soort voedsel.

Sprekend over de gevaren van vleesproducten, betekent dit niet het verkeer van vegetariërs of dierenrechtenactivisten. De schade aan vleesproducten is bewezen en bevestigd door onderzoek. Desondanks is de behoefte aan vleesproducten voor mannen volgens artsen nog steeds aanwezig.

Lees meer "Vlees voor een man - wat is het voordeel, en wat is de schade?" .

6. Fastfood

(worst, worstjes, sandwiches, bevroren halffabrikaten, knoedels, pizza, frites, instantnoedels)

Het woord 'fast food' betekent niet alleen eten uit fastfoodrestaurants, maar ook de producten die ons omringen in het dagelijks leven. Het gebruik van fastfood wordt om een ​​aantal redenen niet aanbevolen: ten eerste bevat het zout, suiker, smaakversterkers, cholesterol, transvetten, ten tweede zijn fastfoodproducten uitgeput in gezonde substanties, d.w.z. ze hebben geen praktisch nut voor lichaam.

Het feit dat fastfood een verwoestend effect op het lichaam heeft, is al lang bewezen. Een voorbeeld is het gedurfde experiment van de Amerikaanse Morgan Spurlock, die besloot om slechts een maand McDonald's te eten. Wat kwam er van, zie in zijn film "Double Portion" .

7. Koolzuurhoudende dranken

(Cola, Sprite, Fanta, Tonic, etc.)

Zoete koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker (een glas is ongeveer 6 theelepel suiker), cafeïne, kleurstoffen, smaakversterkers en andere additieven die niets goeds voor het lichaam dragen. De consumptie van dergelijke dranken leidt tot uitdroging, waardoor de verdeling en afgifte van testosteronmoleculen verslechtert. Plus, de consumptie van suikerhoudende dranken - dit zijn extra calorieën uit het niets.

8. Gerookt vlees

(worstjes, gerookt vlees, gerookte vis, gerookte kaas)

Industrieel roken is met name gevaarlijk: door het gebruik van vloeibare rook is er een toxische schade aan testiculaire weefsels. Natuurlijk roken heeft ook een kleine harm-factor.

9. Bakken

(wit brood, broodjes, muffins, koekjes, pasteien)

Tarwebloem, het dominante type meel in het dieet van de moderne mens, wordt gemaakt door tarwekorrels te malen. De belangrijkste voedingsstoffen van tarwekorrel (vezels, vitaminen en mineralen) bevinden zich in de schaal. Om de presentatie van het meel te bereiken, zoals we gewend zijn te zien in verpakkingen, doorloopt tarwekorrel een aantal productiestappen, waardoor het zijn schil verliest, wat culinaire eigenschappen schaadt. Bij de uitgang wordt wit meel verkregen, dat een substantie is die verstoken is van alles wat nuttig is als gevolg van industriële productie, bijna volledig bestaande uit zetmeel.

Er is een onuitgesproken regel: hoe hoger de bloemkwaliteit, des te meer is hij verstoken van nuttige elementen en des te meer verschillende chemische additieven worden gebruikt bij de productie ervan.

Hoe is wit meel bakken schadelijk voor mannen? Vooral het gehalte aan een grote hoeveelheid suiker, wat de insulineproductie stimuleert. Op zichzelf is een product met witte bloem een ​​calorisch product en bij de bereiding van het eindproduct worden bijna altijd suiker, zout, bakpoeder en andere niet altijd bruikbare ingrediënten toegevoegd.

Tabel 1 - Producten die testosteron verlagen bij mannen.

PRODUCT CONSUMPTIEGRENS INVLOED
suiker 6 theelepels. per dag Insulineboost, hoge calorie
zout 2 g per dag Verhoogde bloeddruk, lichaamsvloeistofretentie
cafeïne 2 kopjes koffie of 3 kopjes thee per dag Depletie van het zenuwstelsel, adrenaline en afgifte van cortisol
alcohol 70 ml wodka (40%) per dag Vergiftiging van het lichaam, de omzetting van testosteron in oestrogeen
Vlees met hormonen 2 porties 50 g per week Het gehalte aan vrouwelijke hormonen, de vorming van schadelijke kankerverwekkende stoffen tijdens het koken (frituren)
Fastfood 1 portie per week Hoog gehalte aan zout, suiker, cafeïne, transvet, smaakversterkers, hoge calorieën
Fizzy Drinks Tot 150 ml per dag Hoog gehalte aan suiker, cafeïne, kleurstoffen, smaakversterkers
Gerookt vlees Knip zo ver mogelijk De inhoud van vloeibare rook vergiftigt het lichaam; de vorming van kankerverwekkende stoffen tijdens het roken
bakken 2-3 porties per week voor 100-150 g Suiker, zout, hoog caloriegehalte