Lage testosteronniveaus kunnen vele oorzaken hebben, veroorzaakt door zowel fysiologische factoren (bijvoorbeeld leeftijd, de aanwezigheid van ziekten) als gevolg van externe factoren, waarvan de belangrijkste de levensstijl van het individu is. De meeste van deze problemen ontstaan ​​als gevolg van ondervoeding, als de belangrijkste factor die de gezondheid van de mens beïnvloedt. De lijst met producten die het niveau van geslachtshormonen kunnen verlagen, zal helpen om het dieet aan te passen om de hormonale achtergrond van mannen te verbeteren.

1. Suiker

(snoep, gebak, kaas, jam, jam, yoghurt, ijs, sauzen, ketchups, enz.)

Het verminderen van de consumptie van suiker en zetmeel, dat snel suiker in het lichaam wordt, is een zeer effectieve beslissing om testosteron en zelfbescherming te behouden. Deze enkele aanbeveling zal veel voordelen opleveren en zal tot serieuze resultaten leiden.

Het gebruik van suikerhoudende voedingsmiddelen en andere eenvoudige koolhydraten resulteert in de afgifte van insuline, die door de alvleesklier wordt vrijgegeven om het hoofd te bieden aan een teveel aan bloedsuikerspiegel. Dit ondermijnt het hele systeem, wanneer er veranderingen zijn van onnodige energievrijgave tot vermoeidheid. Insuline verslechtert de productie, distributie en effectiviteit van testosteron.

Suiker verhoogt ook de synthese van cortisol, een stresshormoon dat een testosteron-antagonist is. Samen leiden deze factoren tot een afname van de productie van geslachtshormonen en bereiden ze de basis voor de verslechtering van de gezondheid en het voorkomen van ziekten.

Suiker is lege extra calorieën die het lichaam niet nodig heeft. Sprekend over de vermindering van het gebruik van suiker, impliceert dit dat het zo volledig mogelijk wordt uitgesloten van het dieet. Hetzelfde geldt voor producten die een grote hoeveelheid verborgen suiker bevatten, zoals producten met eenvoudige zetmelen (aardappelen, witte rijst, meel en daarop gebaseerde producten).

De enige mogelijke suiker die je kunt consumeren, is te vinden in groenten en fruit.

2. Zout

(voedselzout, frisdrank, fastfoodproducten, ingeblikt voedsel, diepvries halffabrikaten, mayonaise, winkel sauzen (inclusief sojasaus), worstjes, gerookte producten, kaas)

Gemiddeld consumeren mannen twee keer zoveel zout als ze nodig hebben. Het mechanisme van de invloed van zout op de productie van geslachtshormonen hangt samen met verhoogde druk. NaCl bevordert het vasthouden van vocht in het lichaam, waardoor het hart meer moeite doet om met overtollig vocht om te gaan. Dit kan leiden tot een voortdurend verhoogde druk en overbelasting van de hartspier met alle gevolgen van dien. Terwijl in de klieren in de teelballen, de bloedsomloop wordt verstoord, die de productie en distributie van testosteron verslechtert en leidt tot een vermindering van de erectie.

Mannen vinden het moeilijk om zout op te geven: voedsel dat niet is op smaak gebracht met zout, lijkt ontdaan van smaak. Maar geleidelijk aan, passen de smaakpapillen zich aan zijn afwezigheid aan. Om de smaak te verbeteren, kunt u andere kruiden gebruiken (bijvoorbeeld zwarte peper), die de bloeddruk niet beïnvloeden.

Lees meer "Hoeveel zout heeft een man nodig?" .

3. Cafeïne

(koffie, zwarte thee, koolzuurhoudende dranken, energiedranken, chocolade)

Cafeïne geeft een gevoel van levendigheid en energie aan het lichaam, maar dit is niet echt, maar nep-energie. Telkens wanneer je een kopje verkwikkende koffie of thee drinkt, bedrieg je je hersenen. Hoe? Cafeïne verhoogt de productie van het hormoon cortisol en adrenaline, waardoor dezelfde hoeveelheid energie vrijkomt die je voelt. In combinatie, vermindert een verhoging van het niveau van cortisol en adrenaline de lichaamseisen voor testosteron en de synthese ervan.

Cafeïne heeft een diuretisch effect, dus het levert geen water, maar neemt het eerder, het lichaam uitdroogt. Dit alles brengt de hormonale achtergrond van de man alleen maar verliezen.

Een goede cafeïneshake vermindert ook de toevoer van bloed naar de hersenen en testikels gedurende 2-3 uur. Als u kort voordat u naar bed gaat cafeïne gebruikt, verstoort dit een diepe slaap, in de fase waarin testosteron actief wordt geproduceerd.

Het is toegestaan ​​om 2 kopjes koffie en 3 kopjes thee per dag te gebruiken, en niet te vergeten matige consumptie van suiker samen met deze dranken.

4. Alcohol

(alle alcoholhoudende dranken, behalve natuurlijke rode droge wijn)

De eerste portie alcohol, vreemd genoeg, verhoogt testosteron. Een prettig gevoel ontstaat in dit geval in verband met een verlangen om te drinken. Alcohol bevordert echter de omzetting van testosteron in oestrogeen . Bovendien omvat de samenstelling van alcoholische dranken suiker en cholesterol, waarvan een overmatig gebruik de gezondheid van de mens schaadt, niet minder dan de acceptatie van alcohol zelf.

Het voortdurende misbruik van alcohol leidt tot een schending van de synthese van testosteron en de verzwakking van de effecten ervan.

5. Vlees met hormonen

(vlees van een landbouwdier in industriële veehouderij, met uitzondering van: lammeren)

Alle moderne industriële veehouderijen kunnen niet zonder het gebruik van hormonen voor het kweken van dieren. Het gebruik van hormonen is economisch voordelig voor de fabrikant: zo een dier groeit sneller, krijgt meer massa, geeft meer melk, reproduceert beter, wat resulteert in meer winst voor de eigenaars.

De meeste hormonen die in de veehouderij worden gebruikt, zijn vrouwelijk - oestrogeen en de analogen daarvan. Het blijkt dat een man, gebruikmakend van, zoals eerder werd gedacht, een echt mannelijk product, het tegenovergestelde verbruikt in zijn seksuele constitutie, hormonen. De verhoogde hoeveelheid oestrogeen uit de omgeving leidt tot een afname van de productie van androgenen en spermatozoa bij mannen.

In landen waar vlees wordt gebruikt vanwege religieuze overtuigingen en het vlees dat wordt geconsumeerd, geen hormonen bevat, of het gebruik van vleesproducten over het algemeen verboden is, is de productie van sperma bij mannen veel hoger dan in landen met een traditioneel soort voedsel.

Sprekend over de gevaren van vleesproducten, bedoelen we niet de beweging van vegetariërs of dierenrechtenactivisten. Het kwaad van vleesproducten is een bewezen en bevestigd feit. Niettemin, de behoefte aan vleesproducten voor mannen, volgens de dokter is er nog steeds.

Meer lezen "Vlees voor mannen - wat is het nut en wat scheelt eraan?" .

6. Fastfood

(worst, worstjes, sandwiches, bevroren halffabrikaten, knoedels, pizza, frites, instantnoedels)

Het woord 'fast food' betekent niet alleen eten uit fastfoodrestaurants, maar ook de producten die ons omringen in het dagelijks leven. Het gebruik van fastfood wordt om een ​​aantal redenen niet aanbevolen: ten eerste omvat de samenstelling zout, suiker, smaakversterkers, cholesterol, transvetten en ten tweede zijn snelkokende producten uitgeput met nuttige stoffen, dat wil zeggen dat ze geen praktisch nut hebben voor lichaam.

Het feit dat fastfood een verwoestend effect op het lichaam heeft, is al lang bewezen. Een voorbeeld is het gedurfde experiment van een Amerikaan van Morgan Spurlock, die besloot om slechts een maand McDonald's te eten. Wat er van kwam, kijk in zijn film "Double portion" .

7. Bruisende drankjes

(Cola, Sprite, Fanta, Tonic, etc.)

Zoete koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker (een glas van ongeveer 6 theel. Suiker), cafeïne, kleurstoffen, smaakversterkers en andere toevoegingen die niets goeds voor het lichaam dragen. Consumptie van dergelijke dranken leidt tot uitdroging van het lichaam, waardoor de verdeling en afgifte van testosteronmoleculen verslechtert. Plus, de consumptie van zoete dranken - dit is extra calorieën op een vlakke plek.

8. Gerookt vlees

(worstjes, gerookt vlees, gerookte vis, gerookte kaas)

Vooral gevaarlijk is industrieel roken: door het gebruik van een vloeibare rook is er toxische schade aan de weefsels van de zaadbal. Natuurlijk roken heeft ook een kleine harm-factor.

9. Bakken

(wit brood, broodjes, muffins, koekjes, pasteien)

Tarwebloem, het dominante type meel in het dieet van de moderne mens, wordt gemaakt door tarwekorrels te malen. De belangrijkste bruikbare stoffen van tarwekorrels (vezels, vitaminen en mineralen) bevinden zich in de schaal. Om het commerciële uiterlijk van meel te bereiken, dat we gewend zijn te zien in verpakkingen, passeert tarwekorrel een reeks productiefasen, waardoor het zijn schil verliest, die culinaire eigenschappen degradeert. De output is witte bloem, die verstoken is van alle bruikbare, als een resultaat van industriële productie, een substantie die bijna volledig uit zetmeel bestaat.

Er is een onuitgesproken regel: hoe hoger de bloemkwaliteit, des te meer is hij verstoken van nuttige elementen en des te meer verschillende chemische additieven worden gebruikt bij de productie ervan.

Wat is het bakken van wit meel dat schadelijk is voor mannen? Allereerst het gehalte aan een grote hoeveelheid suiker, wat de aanmaak van insuline stimuleert. Het witte bloemproduct zelf is een calorierijk product en bij de bereiding van het eindproduct worden bijna altijd suiker, zout, verstuiver en andere, niet altijd bruikbare ingrediënten toegevoegd.

Tabel 1 - Producten die testosteron verlagen bij mannen.

PRODUCT CONSUMPTIEGRENS INVLOED
suiker 6 theelepels. per dag Verhoog insuline, hoge calorische waarde
zout 2 g per dag Verhoogde bloeddruk, vochtretentie in het lichaam
cafeïne 2 kopjes koffie of 3 kopjes thee per dag Uitputting van het zenuwstelsel, afgifte van adrenaline en cortisol
alcohol 70 ml wodka (40%) per dag Vergiftiging van het lichaam, omzetting van testosteron in oestrogeen
Vlees met hormonen 2 porties van 50 g per week Het gehalte aan vrouwelijke hormonen, de vorming van schadelijke kankerverwekkende stoffen tijdens het koken (frituren)
Fastfood 1 portie per week Hoog gehalte aan zout, suiker, cafeïne, transvetten, smaakversterkers, hoge calorische waarde
Bruisende drankjes Tot 150 ml per dag Hoog gehalte aan suiker, cafeïne, kleurstoffen, smaakversterkers
Gerookt vlees Verminder zoveel mogelijk De inhoud van de vloeistof die het lichaam vergiftigt; vorming van kankerverwekkende stoffen tijdens het roken
bakken 2-3 porties per week voor 100-150 g Suiker, zout, hoog caloriegehalte