Patiënten krijgen vaak te horen dat ze niet alle verschillende aanbevolen diëten, workouts, calorieverbrandingsstrategieën, afzonderlijke diëten, recepten en deskundig advies kunnen volgen. En ik neem hen daar niet de schuld van, omdat ze gelijk hebben. Aanbevelingen voor goede voeding zijn te ingewikkeld geworden en het lijkt erop dat een graad op dit gebied nodig is om erachter te komen.

De volgende aanbevelingen zijn zeer effectief en duidelijk; ze laten je veel bereiken en zijn tegelijkertijd gemakkelijk in gebruik.

Belangrijkste punten:

  1. Uw dieet moet gezonde bronnen van energie en voeding vertegenwoordigen die het lichaam helpen herstellen.
  2. Uw dieet mag het lichaam niet uitputten en verzwakken.
  3. Je dieet moet niet alleen gebaseerd zijn op wat lekker, handig en interessant is.

De meeste diëten veroorzaken schade aan het lichaam, ze zijn schadelijk voor veel systemen, waaronder een systeem voor de productie en distributie van testosteron. Deze aanbevelingen houden verband met de hoeveelheid en de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, het gebruik van verschillende additieven, de juiste vochtinname en veranderingen in levensstijl.

1. Eet minder en eet niet teveel

Dit is het beste advies dat een voedingsdeskundige je kan geven. Als je een berg voedsel op je bord legt en je maag overbelast, kun je stoppen met je te realiseren hoeveel voedsel je echt nodig hebt.

Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel is een tip die iedereen begrijpt. Dit is belangrijk omdat het vrij moeilijk is voor mannen om het aantal calorieën dat ze gedurende een lange periode consumeren te berekenen.

Eet minder, zelfs als het erg lekker is. Laten we dit eerlijk zeggen: hoe schadelijker het gezondheidsvoedsel is, hoe smakelijker het is. Dit zijn precies die smakelijke dingen die je moet opgeven. Een deel van het probleem is dat door heel vaak te eten (of als het een rijk dessert was), je alle inspanningen met betrekking tot de juiste voeding die je eerder hebt gedaan teniet kunt doen. En gebruik niet het excuus van het type: "Sorry, dit was een speciaal geval." Het lijkt erop dat we altijd een speciale reden hebben om iets schadelijks voor het lichaam te eten.

Regel 50%. "Ik begrijp niet wat er gebeurt. Ik eet hetzelfde voedsel, er is niets veranderd, maar ik kom aan. " Lees de 50% regel: na 40 jaar heeft je lichaam slechts de helft van de calorieën nodig die je nodig had toen je 25 was.

Het moet duidelijk zijn dat het metabolisme verandert met de leeftijd. En als u uw calorie-inname niet met ongeveer de helft beperkt in vergelijking met wat eerder was, of niet verbrandt door fysieke activiteit, zal dit leiden tot een toename van het gewicht en cholesterol in het lichaam, verhoogde bloeddruk en het risico op een hartaanval. Als u geen rekening houdt met de regel van 50%, zal dit de lichaamssystemen overbelasten. Al deze factoren, samen genomen, kunnen de gezondheid ondermijnen en de activiteit van testosteron verminderen.

Dus wat je ook eet en waar je ook eet, eet minder. Sta jezelf niet toe om te veel te eten, alleen omdat een groot deel beschikbaar is.

2. Verminder uw inname van suiker en voedingsmiddelen met geraffineerd zetmeel zoveel mogelijk!

Het verminderen van de hoeveelheid suiker en zetmeel, die in het lichaam snel suiker wordt, is een zeer effectieve oplossing gericht op het besparen van testosteron en op zelfverdediging. Dit is de enige aanbeveling die veel voordelen zal opleveren en tot serieuze resultaten zal leiden.

Sommige mannen denken dat we het hebben over een lichte daling van de suikerconsumptie. In geen geval. Verwijder zoveel mogelijk suiker uit uw dieet.

In plaats van te proberen de verschillende aanbevelingen en berekeningen te begrijpen, kunt u eenvoudig het gebruik van producten die nauwkeurig suiker en andere eenvoudige koolhydraten bevatten (bijvoorbeeld bewerkte granen) opgeven.

De enige suiker die je kunt eten, moet zijn van vers fruit en natuurlijke sappen.

Suiker is een zoet gif. Na een tijdje begint een grote hoeveelheid suiker die we consumeren ons lichaam te vergiftigen. Dit geldt vooral als u ouder bent dan 40 jaar. Na 40 jaar ontwikkelt diabetes van het tweede type, samen met andere ziekten. Dit is het moment waarop je moet beginnen met het beperken van je suikerinname, als je dat nog niet hebt gedaan.

Misschien probeer je je dieet onder controle te houden, misschien eet je zelfs redelijk. Maar een blikje frisdrank, dat 10-12 theel. suiker, kan gemakkelijk de vele dagen van je inspanningen tenietdoen. Drink in plaats daarvan één glas suikervrij natuurlijk sap per dag.

Eet geen voedingsmiddelen die verborgen suiker bevatten. Uiteindelijk zijn alle eenvoudige zetmelen gemaakt van suiker. Suiker wordt gevonden in de volgende producten: desserts, verschillende soorten snacks en crackers gemaakt van geraffineerd wit meel, wit brood, broodjes en gebakken krullen, witte bloem pasta, witte rijst, aardappelen, glucosestroop met een hoog fructose gehalte.

3. Verminder zoveel mogelijk uw zoutinname.

Gemiddeld consumeren we 2 keer meer zout (4 g per dag) dan nodig (2 g). Dit leidt tot negatieve gevolgen voor de gezondheid, waarvan de belangrijkste hoge bloeddruk is.

De zoutvaatmachine op de tafel moet een overblijfsel uit het verleden zijn, zoals een mechanische schrijfmachine of een cassetterecorder met een spoel. Degene die bij u thuis kookt, moet zo weinig mogelijk stoffen gebruiken die natrium (zout, frisdrank) bevatten.

Natriumzouten in producten moeten de enige bron van dit element zijn.

Lees meer over hoeveel zout een man nodig heeft.

4. Drink meer water.

Er zijn veel positieve momenten in het dagelijks gebruik van een bepaalde hoeveelheid water: het spoelt je lichaam van binnen uit. De meeste mensen weten dit, maar slechts weinigen volgen deze aanbeveling.

Drink dagelijks 6 tot 8 glazen water. Tel, indien nodig, de hoeveelheid verbruikt water, bewaar zelfs een record als dat nodig is. Laat een flesje of een glas water altijd binnen handbereik.

Lees meer over de waterbalans in het lichaam van een man .

5. Verminder de inname van cafeïne

Je mag niet meer dan 2 kopjes koffie of drie kopjes thee per dag drinken (bij voorkeur koud en suikervrij). Als je dit percentage lange tijd verlaagt, kan het de activiteit van testosteron verminderen door de "nep" energie die cafeïne geeft. Bovendien is cafeïne een diureticum en veroorzaakt uitdroging. Verhoogde consumptie van cafeïne leidt tot een verhoogde zuurgraad van de maag, zweren en verzwakking van het botweefsel.

Lees "Weigering van koffie en thee - persoonlijke ervaring."

6. Drink minder alcohol.

Probeer het alcoholgebruik zo veel mogelijk te verminderen. Ongeacht de herkomst van alcohol omvat suiker en cholesterol, en dit is niet wat je nodig hebt, als je een dieet volgt.

Degenen die regelmatig grote hoeveelheden alcohol consumeren, riskeren obesitas, hoge bloeddruk, het ontstaan ​​van hartaandoeningen en diabetes. U vraagt: waarom? Regelmatig alcoholmisbruik vergiftigt het lichaam na verloop van tijd. Dit voegt te veel vet, cholesterol en suiker toe aan uw dieet. Dit vermindert de hoeveelheid verbrand vet en leidt tot gewichtstoename en de ontwikkeling van een "bierbuik".

7. Vervang vlees en aardappelen door zeevruchten, groenten en fruit.

De meeste mannen geven de voorkeur aan vlees en aardappelen. Deze voedingsstijl moet om verschillende redenen worden gewijzigd, maar vooral omdat het winkelvlees hormonen bevat die de gezondheid en testosteronproductie nadelig beïnvloeden.

Moet ik het vlees helemaal opgeven?

Het wordt niet aanbevolen om vleesproducten volledig te weigeren, omdat het vlees is gebaseerd op cholesterol, wat nodig is voor de productie van steroïde hormonen, waaronder testosteron.

Hoeveel vlees kan je eten?

Eet vlees niet meer dan 2 keer per week. Als je vlees eet, beperk je dan tot twee porties van 50 gram, die in grootte overeenkomen met een pak kaarten of een stuk zeep, per week.

8. Geef bij voeding de voorkeur aan producten die gunstig zijn voor testosteron.

Een lijst met producten die een gunstig effect hebben op de synthese van testosteron is hier te zien.

9. Vermijd, indien mogelijk, fastfoodketens.

Fastfood bevat te veel cafeïne, cholesterol, suiker, zout en verschillende vetten. Reguliere hamburger plus frieten en soda water schenden alle aanbevelingen in dit artikel.

Als je gedwongen wordt om naar fast food te gaan, bestelt u een salade, kip of vis (bij voorkeur gegrild) en koud water.

10. Sla het ontbijt niet over

Het is gemakkelijk om een ​​man te vertellen dat het noodzakelijk is om te ontbijten. Het is echter erg moeilijk om hem dit advies te laten volgen. Heel vaak heeft een moderne man ontbijt onderweg, het kan een broodje (of cake) en koffie, toast en jam of crackers met gesmolten kaas zijn. En dat is alles!

Wat gebeurt er als je de maaltijd overslaat?

Wanneer je onderweg ontbijt hebt, veel koffie drinkt en een snack hebt, in plaats van normaal te eten, en niets eet tot een stevige maaltijd, begint je lichaam grote hoeveelheden cortisol en adrenaline - stresshormonen af ​​te scheiden. Het zal je vullen met kunstmatige levensenergie. De afgifte van cortisol en adrenaline duurt enkele uren en blokkeert dus de aanmaak van testosteron.

Je moet altijd ontbijten, lunchen en dineren . Verdeel maaltijden gedurende de dag, zodat je een constant aanbod van voedingsstoffen hebt. Dit is het principe van "kleine porties". Maar doe dit niet met koffie en snacks.

Een goed ontbijt bestaat uit een bord vezelrijk ontbijtgranen (zonder toegevoegde suiker), magere melk of yoghurt, fruit, noten en pindakaas op toast met roggebrood.

Het avondeten moet voedzaam zijn, maar niet te rijk, zoals kip of vis, groenten en fruit. Langzamerhand zul je eraan wennen om op deze manier te eten en te stoppen met koffie drinken voor het avondeten. Wanneer dit een gewoonte wordt, zult u verbaasd zijn hoeveel vitale energie u hebt verhoogd.

11. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn.

Als je gegeten hebt, en dan meteen naar bed ging, is je lichaam nog steeds bezig voedsel te verteren. Je hersenen zijn overbelast, omdat het constant signalen stuurt naar de maag en de alvleesklier om spijsverteringsenzymen te produceren. Het bloed wordt voornamelijk naar de darmen gestuurd en maakt daar een constante bloedsomloop. Het insulineniveau is hoog, omdat het vecht met suiker en koolhydraten. De lever werkt ook: krijgt producten voor verwerking en verder verval. Al deze noodzakelijke processen duren 2-3 uur na een stevig diner.

Samengenomen vertragen deze processen de productie en distributie van testosteron, omdat hersenactiviteit, bloedstroom en spiercontractie zijn gericht op het verteren van voedsel. Als u direct na het eten in slaap valt, verkort dit de tijd van een belangrijke nachtelijke testosteronproductie.

Tot slot

Uiteindelijk, na deze aanbevelingen te volgen, verbetert u indicatoren zoals de productie, afgifte, distributie van testosteron, evenals het effect ervan. Bovendien helpt het om de "vijanden" van dit hormoon kwijt te raken. Dit alles zal bijdragen aan de algehele verbetering van het lichaam.

bron:

Shafiq Kaadri "Testosteron Factor", 2007.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*