Patiënten zeggen vaak dat ze niet alle verschillende aanbevolen diëten, trainingen, calorieverbrandingsstrategieën, afzonderlijke voeding, recepten en specialistisch advies kunnen volgen. En ik neem hen daar niet de schuld van, omdat ze gelijk hebben. Aanbevelingen voor goede voeding zijn te ingewikkeld geworden en het lijkt erop dat je op dit gebied een diploma nodig hebt om alles te begrijpen.

De volgende aanbevelingen zijn zeer effectief en begrijpelijk; ze laten je veel bereiken en zijn tegelijkertijd gemakkelijk te gebruiken.

Belangrijkste punten:

  1. Uw dieet moet gezonde bronnen van energie en voeding vertegenwoordigen die bijdragen aan het herstel van het lichaam.
  2. Uw dieet mag het lichaam niet uitputten en verzwakken.
  3. Uw dieet moet niet alleen gebaseerd zijn op wat lekker handig en interessant is.

De meeste diëten veroorzaken schade aan het lichaam, ze zijn schadelijk voor veel systemen, inclusief het systeem voor de productie en distributie van testosteron. Deze aanbevelingen houden verband met de hoeveelheid en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, het gebruik van verschillende supplementen, de juiste inname van vocht en een verandering in levensstijl.

1. Eet minder en eet niet teveel

Dit is het beste advies dat een voedingsdeskundige u kan geven. Door een berg voedsel op je bord op te leggen en daardoor de maag te overbelasten, kun je stoppen met je te realiseren hoeveel het voedsel is dat je echt nodig hebt.

Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel is een tip die iedereen begrijpt. Dit is belangrijk omdat het voor mannen moeilijk is om de hoeveelheid calorieën die ze consumeren gedurende langere tijd te berekenen.

Eet minder, zelfs als het erg lekker is. Laten we dit eerlijk zeggen: hoe schadelijker het voedsel voor de gezondheid is, hoe beter het smaakt. Het zijn gewoon die heerlijke dingen die je moet opgeven. Een deel van het probleem is dat als je echt veel hebt gegeten (of als het een overvloedig dessert was), je al die inspanningen ten opzichte van de juiste voeding die je eerder hebt toegepast, kunt vernietigen. En gebruik geen excuus als: "Sorry, dit was een speciaal geval." Het lijkt erop dat we altijd een speciale reden hebben om iets schadelijks voor het lichaam te eten.

De regel is 50%. "Ik begrijp niet wat er aan de hand is. Ik eet hetzelfde voedsel, er is niets veranderd, maar ik kom aan. " Lees de 50% regel: na 40 jaar heeft je lichaam slechts de helft van de calorieën nodig die je nodig had toen je 25 was.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat metabolisme verandert met de leeftijd. En als u de calorie-inname niet met ongeveer de helft beperkt in vergelijking met wat eerder was, of niet verbrandt door fysieke activiteit, zal dit leiden tot een toename van het gewicht en het cholesterolgehalte in het lichaam, verhoogde bloeddruk en het risico op een hartaanval. Als u geen rekening houdt met de 50% -regel, leidt dit tot een overbelasting van de lichaamssystemen. Al deze factoren samen kunnen de gezondheid ondermijnen en de testosteronactiviteit verminderen.

Dus, ongeacht wat je eet, en waar je ook eet, eet minder. Sta jezelf niet toe om te veel te eten, alleen omdat een groot deel beschikbaar is.

2. Verminder de consumptie van suiker en voedingsmiddelen met gezuiverd zetmeel zoveel mogelijk!

Het verminderen van de hoeveelheid suiker en zetmeel, die in het lichaam snel suiker wordt, is een zeer effectieve beslissing die gericht is op het behoud van testosteron en zelfbescherming. Deze enkele aanbeveling zal veel voordelen opleveren en zal tot serieuze resultaten leiden.

Sommige mannen denken dat we het hebben over een lichte daling van de suikerconsumptie. In geen geval. Verwijder zoveel mogelijk suiker uit uw dieet.

In plaats van te proberen de verschillende aanbevelingen en berekeningen te begrijpen, kunt u eenvoudigweg weigeren voedingsmiddelen te eten die nauwkeurig suiker en andere eenvoudige koolhydraten bevatten (bijvoorbeeld verwerkte granen).

De enige suiker die je kunt consumeren, is suiker van vers fruit en natuurlijke sappen.

Suiker is een zoet gif. Een grote hoeveelheid suiker, die we gebruiken, begint na een tijdje ons lichaam te vergiftigen. Dit geldt vooral als u ouder bent dan 40 jaar. Na 40 jaar ontwikkelt zich type 2 diabetes, samen met andere ziekten. Dit is het moment waarop je moet beginnen met het beperken van de suikerconsumptie, als je dat nog niet hebt gedaan.

Misschien probeer je je dieet onder controle te houden, misschien eet je zelfs redelijk. Maar een blikje frisdrank, dat 10-12 theel. suiker, kan gemakkelijk vele dagen van je inspanningen teniet doen. Drink in plaats daarvan één glas natuurlijk sap zonder suiker per dag.

Eet geen voedingsmiddelen die verborgen suiker bevatten. Uiteindelijk zijn alle eenvoudige zetmelen gemaakt van suiker. Suiker wordt gevonden in de volgende producten: desserts, een verscheidenheid aan snacks en crackers gemaakt van geraffineerd wit meel, wit brood, koekjes en gebakken ringen, pasta uit witte bloem, witte rijst, aardappelen, maïsstroop met een hoog fructosegehalte.

3. Zout zoveel mogelijk verminderen

Gemiddeld nemen we twee keer zoveel zout (4 g per dag) als nodig (2 g). Dit leidt tot negatieve gevolgen voor de gezondheid, waarvan de belangrijkste is hoge bloeddruk.

De zoutkelder op de tafel moet een overblijfsel uit het verleden worden, zoals een mechanische schrijfmachine of een bobrecorder. Als iemand thuis aan het koken is, moet je zo weinig mogelijk stoffen gebruiken die natrium (zout, frisdrank) bevatten.

De natriumzouten in de producten moeten de enige bron van dit element zijn.

Lees meer over hoeveel zout een man nodig heeft.

4. Drink meer water

Er zijn veel positieve momenten in het dagelijks gebruik van een bepaalde hoeveelheid water: het is van binnenuit je lichaam. De meeste mensen weten dit, maar weinig mensen volgen zo'n aanbeveling.

Drink dagelijks 6 tot 8 glazen water. Overweeg indien nodig de hoeveelheid water die wordt verbruikt, en registreer indien nodig. Laat de fles of een glas water altijd binnen handbereik.

Lees meer over waterbalans in het lichaam van een man .

5. Verminder het cafeïneconsumptie

Op de dag kun je niet meer dan 2 kopjes koffie of drie kopjes thee drinken (bij voorkeur koud en zonder suiker). Als je deze regel nog lang blijft overtreden, kan het de activiteit van testosteron verminderen vanwege de "namaak" energie die cafeïne geeft. Bovendien is cafeïne een diureticum en veroorzaakt uitdroging. Verhoogd gebruik van cafeïne leidt tot een verhoogde zuurgraad van de maag, zweren en verzwakking van het botweefsel.

Lees "Weigering van koffie en thee - persoonlijke ervaring".

6. Gebruik minder alcohol

Probeer het alcoholgebruik zo veel mogelijk te verminderen. Alcohol bevat, ongeacht de herkomst, suiker en cholesterol, wat niet nodig is als je op dieet bent.

Degenen die regelmatig alcohol in grote hoeveelheden drinken, brengen obesitas in gevaar, verhogen de bloeddruk, het optreden van hartziekten en diabetes. U vraagt: waarom? Regelmatig alcoholmisbruik vergiftigt het lichaam na verloop van tijd. Dit draagt ​​bij aan uw dieet te veel vet, cholesterol en suiker. Dit vermindert de hoeveelheid verbrand vet en leidt tot gewichtstoename en ontwikkeling van de "bierbuik".

7. Vervang vlees en aardappelen door zeevruchten, groenten en fruit.

De meeste mannen geven de voorkeur aan vlees en aardappelen. Deze stijl van voedsel moet om verschillende redenen worden gewijzigd, maar vooral omdat vlees in de winkel hormonen zijn die schadelijk zijn voor de gezondheid en de productie van testosteron.

Moet ik het vlees volledig verlaten?

Het wordt niet aanbevolen om vleesproducten volledig te weigeren, omdat de basis van vlees cholesterol is, wat nodig is voor de productie van steroïde hormonen, inclusief testosteron.

Hoeveel vlees kan je eten?

Eet geen vlees meer dan 2 keer per week. Als je vlees eet, beperk je dan tot twee porties van 50 gram, overeenkomend met de grootte van een pak kaarten of een stuk zeep, een week.

8. Geef bij voedsel de voorkeur aan voedingsmiddelen die een gunstig effect hebben op testosteron

Een lijst met producten die een gunstig effect hebben op de synthese van testosteron is hier te zien.

9. Vermijd, indien mogelijk, fastfoodketens

In fast food bevat te veel cafeïne, cholesterol, suiker, zout en verschillende vetten. Een gemeenschappelijke hamburger plus frietjes en frisdrank breken alle aanbevelingen in dit artikel.

Als je gedwongen wordt om naar fastfood te gaan, bestelt u een salade, kip of vis (bij voorkeur een grill) en koud water.

10. Sla het ontbijt niet over

Het is gemakkelijk om een ​​man te vertellen dat je ontbijt nodig hebt. Het is echter erg moeilijk om hem te dwingen dit advies op te volgen. Heel vaak heeft een moderne man ontbijt onderweg, het kan een broodje (of cake) en koffie, toast en jam of crackers met gesmolten kaas zijn. En dat is alles!

Wat gebeurt er als je een maaltijd mist?

Wanneer je onderweg ontbijt hebt, veel koffie drinkt en een snack hebt, in plaats van normaal te eten, en niets eet tot een strak diner, begint je lichaam een ​​grote hoeveelheid cortisol en adrenaline - stresshormonen vrij te maken. Het zal je vullen met kunstmatige levensenergie. De uitscheiding van cortisol en adrenaline duurt enkele uren en blokkeert daardoor de aanmaak van testosteron.

Je moet altijd ontbijten, lunchen en dineren . Verdeel maaltijden gedurende de dag, zodat je een constant aanbod van voedingsstoffen hebt. Dit is het principe van "kleine porties". Maar doe dit niet met koffie en snacks.

Een goed ontbijt moet bestaan ​​uit een bord ontbijtgranen met een hoog vezelgehalte (zonder toevoeging van suiker), magere melk of yoghurt, fruit, noten en pindakaas op toast van roggebrood.

De lunch moet voedzaam zijn, maar niet te overvloedig, bijvoorbeeld kip of vis, groenten en fruit. Langzaamaan zul je eraan wennen dat je op deze manier eet en niet meer koffie drinkt voor het avondeten. Wanneer dit een gewoonte wordt, zul je verrast zijn hoeveel levensenergie je hebt toegevoegd.

11. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn

Als je gegeten hebt, en toen meteen ging slapen, is je lichaam nog steeds bezig voedsel te verteren. Je hersenen zijn overbelast, omdat het constant signalen naar de maag en de alvleesklier stuurt voor de productie van spijsverteringsenzymen. Bloed wordt voornamelijk naar de darm gestuurd en maakt daar een constante circulatie. Het niveau van insuline is hoog, omdat het suiker en koolhydraten bestrijdt. De lever werkt ook: hij ontvangt de producten voor verwerking en verder verval. Al deze noodzakelijke processen duren 2-3 uur na een dicht diner.

Samen vertragen deze processen de productie en distributie van testosteron, omdat hersenactiviteit, bloedstroom en spiercontractie zijn gericht op het assimileren van voedsel. Als u direct na het eten in slaap valt, verkort dit de tijd van een belangrijke nachtelijke testosteronproductie.

Tot slot

Uiteindelijk, na het volgen van de hierboven genoemde aanbevelingen, verbetert u indicatoren zoals de productie, vrijgave, distributie van testosteron en het effect dat het produceert. Bovendien helpt het om de "vijanden" van dit hormoon kwijt te raken. Dit alles zal bijdragen aan de algehele verbetering van het lichaam.

bron:

Shafiq Kaadri "Testosteron Factor", 2007.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*