Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья Ochtendtraining voor mannen is niet alleen een manier om je fysieke en seksuele gezondheid op het juiste niveau te houden, maar ook om je de hele dag alert en actief te voelen. Charge heeft een aantal positieve eigenschappen, het helpt je lichaam om snel wakker te worden en betrokken te raken bij het werk.

Voordat u oefeningsoefeningen doet, moet u enkele belangrijke punten begrijpen om te zorgen dat het opladen voordelig is en niet omgekeerd.

Goede oplaadregels

Train niet vanuit de sportschool. Sta niet toe dat uw opladen een voltijdse training wordt, anders kan het schade aanrichten. Het is niet nodig na het ontwaken en gemakkelijke opwarmingen, zware fysieke oefeningen te doen. Het is een feit dat het hart niet abrupt van het ene regime naar het andere kan overschakelen. Zulke scherpe sprongen van een rusttoestand naar zware lichamelijke activiteit zijn beladen met een geleidelijke verzwakking van de hartspier.

Zorg ervoor dat je lichaam klaar is om te oefenen. Uit bed komen en meteen beginnen met opwarmen zou niet kloppen. Sta op, loop een beetje, was jezelf, drink een glas water en begin dan met de warming-up. Opwarmen moet beginnen met kleine groepen spieren, zoals borstels, nekspieren, ellebooggewrichten, die geleidelijk naar grotere spiergroepen gaan.

Ontdek wat het doel van uw opladen is. Als opladen een snelle manier is om wakker te worden, kun je jezelf beperken tot een gemakkelijke warming-up van verschillende spiergroepen. Als je fysieke oefeningen verwacht om je lichaam te verbeteren, moet je fysieke oefeningen opnemen om de spiergroepen te ontwikkelen die je nodig hebt.

Een complex van warming-upoefeningen voor ochtendoefeningen

  1. Rotatie van borstels. Knijp je hand in een vuist en begin de borstel eerst in één en vervolgens aan de andere kant te draaien. Als alternatief kunt u uw handen aan elkaar koppelen en draaibewegingen maken.
  2. Rotatie van de nek. Laat je kin op de borst zakken. Vanaf de beginpositie beginnen we rotatiecirkelbewegingen, eerst in de ene, dan in de andere.
  3. Rotatie van ellebogen. Trek je armen naar voren voor je en begin je voorarmen eerst op jezelf te draaien, dan op jezelf. Een meer complexe versie van de oefening: gelijktijdige rotatie van de onderarmen in verschillende richtingen.
  4. Rotatie van het schoudergewricht. Handen gebogen bij de ellebogen, vingers raken de schouders. We beginnen rotatiebewegingen, zonder de vingers van de schouders te halen.
  5. Rotatie van het bekken. Handen op de taille, benen op schouderbreedte uit elkaar. Start cirkelvormige rotatie in en tegen de klok in.
  6. Torso van de stam naar voren. Benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen ons te slepen en proberen de vloer met je vingers aan te raken. Moeilijkere optie: probeer de vloer aan te raken met de binnenkant van de palm.
  7. Kantelt naar de zijkanten. Handen op de taille, benen op schouderbreedte uit elkaar. We buigen het lichaam eerst in één en vervolgens naar de andere kant, zonder de benen van de grond te heffen en uw hand boven uw hoofd te houden.
  8. Twisting. Handen voor hem op ongeveer 20 cm van de stam, gebogen aan het ellebooggewricht, de handpalmen raken elkaar. We beginnen het lichaam 180 graden en meer in de ene en de andere kant te draaien, zonder je voeten van de vloer te halen. In de bocht is alleen de romp betrokken, de benen blijven op hun plaats. Probeer het maximale niveau van rotatie te creëren.

Als het je doel is om het lichaam wakker te maken en zijn werk te verbeteren, om de hele dag energiek en vol energie te voelen, dan zijn warming-up oefeningen voldoende. Maar als je je fysieke conditie een beetje wilt verbeteren, dan is de volgende reeks oefeningen voor jou.

Complexe oefeningen voor ochtendoefeningen

  1. Kraakpanden. We proberen zo diep mogelijk te hurken, zonder de voet van de grond te tillen en onze rug plat te houden.
  2. De kofferbak optrekken. Klassieke oefening op de pers, zodat u aan de bovenste en middelste pers kunt werken. Om de spieren effectiever te beïnvloeden, kunt u de bochten van de romp in verschillende richtingen afwisselen.
  3. Push-ups van de vloer . Ze hebben een aantal variaties en laden de borstspieren en triceps effectief in.

Ook in de ochtendoefeningen voor mannen, kunt u een reeks oefeningen met halters toevoegen, maar alleen met een klein of middelmatig gewicht, om alle spieren in het werk te omvatten.

Speciale oefening voor mannen

Elke oefening die de bloedcirculatie in het bekken verbetert, heeft een positieve invloed op de hormonale achtergrond van de man en de seksuele functie. Sommigen van hen zijn al opgenomen in ons opwarmcomplex (bekkenrotatie, hellingen). Maar er zijn gespecialiseerde oefeningen gericht op het trainen van de pubic-coccygeale spieren van mannen . Het volstaat om 10 kwalitatieve herhalingen van de spier-spierspanning uit te voeren om de conditie van dit gebied te verbeteren.

. Denk eraan, de hoofdregel: turn gymnastiek niet in oefening . Opladen is de reden waarom het opladen wordt genoemd, omdat het je lichaam moet opladen voor een dag werk.

Lees ook:

4 opmerkingen

  • Kostya zegt:

    Dat is nodig voor de ochtend. Opwarmen + kleine belasting vóór werkdag. Of vóór een vrolijk weekend 🙂

  • Christina zegt:

    Ik dacht niet dat er een aparte beschuldiging is van vrouwen! Ik ben het eens met het feit dat je gymnastiek niet in een training kunt veranderen! Mijn man hoort 's morgens puffen in de kamer, de pers schudt blauw en ik lig van het bed als ik scherp in mijn ogen sta)) Wat voor opladen zal ik!) Ik zal hem je artikel laten zien, erg handig! Mannen, en hoeveel tijd besteedt u aan het opladen?

  • Travis zegt:

    Punt 8 is heel vreemd:
    "Handen voor je op ongeveer 20 cm van de stam, gebogen aan het ellebooggewricht, de handpalmen raken elkaar." Bidden of opwarmen? Waarom niet gewoon je handen vasthouden, zodat je handpalmen evenwijdig aan de vloer zijn?
    "We beginnen het lichaam 180 graden en meer in de ene en de andere kant te draaien, zonder je voeten van de vloer te halen." De auteur weet duidelijk niet wat 180 graden is. En dit, voor een tweede, draait de zaak in de tegenovergestelde richting. De menselijke fysica kan dit niet reproduceren.

  • Voeg een reactie toe

    *