Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья Ochtendtraining voor mannen is niet alleen een manier om je fysieke en seksuele gezondheid op het juiste niveau te houden, maar ook om je de hele dag energiek en actief te voelen. Opladen heeft een aantal positieve eigenschappen, helpt je lichaam sneller wakker te worden en betrokken te raken bij het werk.

Voordat je ochtendoefeningen doet, is het nodig om een ​​paar belangrijke punten te verduidelijken zodat de oefeningen nuttig zijn, en niet omgekeerd.

Goede laadregels

Oefen niet uit training. Sta niet toe dat uw lading een volwaardige training wordt, anders kan dit enige schade veroorzaken. Het is niet nodig na het wakker worden en gemakkelijk opwarmen, zware lichamelijke oefening doen. Het is een feit dat het hart niet abrupt van de ene modus naar de andere kan overschakelen. Dergelijke scherpe sprongen van een rusttoestand naar zware fysieke activiteit zijn beladen met een geleidelijke verzwakking van de hartspier.

Zorg ervoor dat je lichaam klaar is voor lichamelijke inspanning. Om uit bed te komen en meteen op te warmen zou verkeerd zijn. Sta op, loop een beetje rond, was je gezicht, drink een glas water en begin dan pas op te warmen. Opwarmen zou moeten beginnen met kleine spiergroepen zoals handen, nekspieren, ellebooggewrichten, en geleidelijk bewegen naar grotere spiergroepen.

Ontdek wat uw laaddoel is. Als opladen een snelle manier is om wakker te worden, kun je jezelf beperken tot een eenvoudige warming-up van verschillende spiergroepen. Als u een fysieke verbetering van uw lichaam verwacht van het opladen, moet u fysieke oefeningen opnemen om de spiergroepen te ontwikkelen die u nodig hebt.

Het complex van warming-upoefeningen voor ochtendoefeningen

  1. De rotatie van de borstels. Druk de hand in een vuist en begin de borstel eerst in een en vervolgens in de andere richting te draaien. Als alternatief kunt u uw handpalmen tegen elkaar slaan en draaiende bewegingen maken.
  2. De rotatie van de nek. Laat de kin op de borst zakken. Vanaf de beginpositie beginnen we de rotatiecirkelbeweging, eerst in één, dan in de andere richting.
  3. De rotatie van de ellebogen. Strek uw armen naar voren voor u en begin uw bovenarmen eerst naar uzelf en vervolgens van u af te draaien. Een meer complexe versie van de oefening: gelijktijdige rotatie van de onderarmen in verschillende richtingen.
  4. Rotatie van het schoudergewricht. De armen zijn gebogen aan de ellebogen, de vingers raken de schouders. We beginnen de rotatiebeweging, zonder de vingers van de schouders te halen.
  5. Rotatie van het bekken. Handen aan een riem, benen op de breedte van de schouders. We beginnen een cirkelvormige rotatie van met de klok mee en tegen de klok in.
  6. Romp naar voren. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen naar beneden te reiken en proberen de vloer met je vingers aan te raken. Een moeilijkere optie: probeer de vloer aan te raken met de binnenkant van de palm.
  7. Kantelt naar de zijkant. Handen aan een riem, benen op de breedte van de schouders. We buigen het lichaam eerst naar één kant en dan naar de andere kant, zonder de benen van de vloer te scheuren en de arm boven het hoofd op te tillen.
  8. Twisting. Handen voor hem op ongeveer 20 cm van het lichaam, gebogen aan de elleboog, handpalmen raken elkaar. We beginnen de torso 180 graden en meer aan de ene en de andere kant te draaien, zonder de voeten van de vloer te halen. Alleen de kofferbak is betrokken bij de bocht, de benen blijven op hun plaats. Probeer een maximaal niveau van rotatie te creëren.

Als het je doel is om het lichaam wakker te maken en zijn werk te verbeteren om de hele dag energiek en vol energie te voelen, dan zijn warming-up oefeningen voldoende. Maar als je je fysieke conditie een beetje wilt verbeteren, dan is de volgende reeks oefeningen voor jou.

Complexe oefeningen voor ochtendoefeningen

  1. Kraakpanden. We proberen zo diep mogelijk te hurken, zonder de voeten van de grond te halen en je rug vlak te houden.
  2. De romp optrekken. De klassieke oefening op de pers, zodat u aan de bovenste en middelste pers kunt werken. Voor een effectiever effect op de spieren kun je het lichaam in verschillende richtingen afwisselen.
  3. Push-ups van de vloer . Ze hebben een aantal variaties en laden de borstspieren en triceps effectief in.

Ook in de ochtendoefeningen voor mannen, kunt u een reeks oefeningen met halters toevoegen, maar alleen met een laag of middelmatig gewicht, om alle spieren aan het werk te zetten.

Speciale oefening voor mannen

Alle oefeningen die de bloedcirculatie in het bekken verbeteren , hebben een positief effect op de mannelijke hormonen en de seksuele functie. Sommigen van hen zijn al opgenomen in ons opwarmcomplex (bekkenrotatie, neigingen). Maar er zijn gespecialiseerde oefeningen gericht op het trainen van de mannelijke pubic-coccygeale spieren . Het volstaat om 10 hoogwaardige herhalingen van LK-spierspanning uit te voeren om de conditie van dit gebied te verbeteren.

. Onthoud, de hoofdregel: verander de oefening niet in een training . Opladen is precies waarom het opladen wordt aangeroepen, omdat het uw lichaam voor een werkdag moet opladen.

Zie ook:

4 opmerkingen

  • Kostya zegt:

    Wat je nodig hebt voor de ochtend. Opwarmen + een kleine lading voor de werkdag. Of voor een leuk weekend 🙂

  • Christina zegt:

    Ik dacht niet dat er een aparte beschuldiging is van vrouwen! Ik ben het ermee eens dat je de oefening niet in een training kunt veranderen! 'S Ochtends kan mijn man hem horen ademen in de kamer, de pers pompt tot hij blauw is en ik kom uit bed als mijn ogen donkerder worden in de ogen).) Welke oefeningen heb ik? Ik zal hem je artikel laten zien, erg handig! Mannen, hoeveel tijd besteedt u aan het opladen?

    • Sasha zegt:

      Gemiddeld - 20 minuten.

  • Travis zegt:

    Punt 8 is buitengewoon vreemd:
    "De handen voor je liggen op ongeveer 20 cm van het lichaam, gebogen bij de elleboog, de handpalmen raken elkaar." Bidden of strekken we ons uit? Waarom niet gewoon handen vasthouden, zodat de handpalmen evenwijdig aan de vloer waren?
    "We beginnen de torso 180 graden en meer in de ene en de andere kant te draaien, zonder de voeten van de vloer te halen." De auteur weet duidelijk niet wat 180 graden zijn. En dit, voor een moment, de draaiing van het lichaam in de tegenovergestelde richting. De menselijke fysica zal dit niet laten reproduceren.

  • Voeg een reactie toe

    *