Vandaag zullen we het hebben over, natuurlijk, de beste oefening van alles dat bodybuilding kan bieden. Het is de deadlift die het grootste aantal spieren in het werk omvat, waardoor een extreme belasting van het lichaam wordt veroorzaakt. Dit alles moedigt ons lichaam aan om een ​​grote hoeveelheid testosteron in het bloed te gooien , om de taak te overwinnen. Als gevolg hiervan, maakt je lichaam tijdens de herstelcycli het testosteron goed dat met een klein positief verschil is geconsumeerd.

Geconcludeerd kan worden dat complexe basisbewegingen met vertrouwen het niveau van het mannelijke hormoon kunnen verhogen, wat een belangrijke rol speelt bij het opbouwen van atletisch bouwen.

Om dit te bereiken is het beste in de klassieke versie - met een barbell. Het is deze variant die de maximale groei van het hele spierstelsel bevordert. Opgemerkt moet worden dat op de dag dat u de pull gaat maken, uw interne staat op een hoog niveau moet zijn. Het moet een goede nachtrust zijn en moreel voorbereid op een harde, maar werkbare training.

Techniek van uitvoering

De op de vloer geplaatste bar moet worden vastgehouden door de schouderbreedte. Zet je voeten iets smaller dan de breedte van je schouders. De schenen moeten de balk bijna raken of raken, zodat de knieën en tenen van de voeten zich op dezelfde verticale lijn bevinden. Dit is alleen mogelijk in één geval - wanneer uw kuitspieren zijn geneigd.

Hef je hoofd, je blik staat voor je of naar boven. Buig je benen in je schoot. Wat betreft het bekken, moet het worden teruggelegd. Rug recht en kantel zo laag mogelijk (tot het niveau van evenwijdigheid), daarnaast kun je het lichtjes buigen, maar alleen in de startpositie. Het belangrijkste in deadlift is de rechte rug, die deze positie tijdens de oefening zou moeten behouden. Alleen op deze manier zal de belasting positief zijn. Met een afgeronde rug wordt de belasting negatief en zal deze zich voornamelijk verspreiden naar de tussenwervelschijven en kraakbeen, die uiteindelijk zeer tragisch zullen uitpakken.

Становая тяга

Fig. 1 - Techniek voor het uitvoeren van deadlift (begin- en eindpositie).

Langzaam en zonder schokken, beginnen gelijk rechttrekken van de benen en uitbreiding van het lichaam. Merk op, de beweging moet gelijktijdig zijn. Trouwens, hoe sneller deze beweging wordt uitgevoerd, hoe positiever je terugkeert. Probeer bovenaan de schouderbladen te houden. Met deze beweging kunt u de trapeziusspieren strekken. Voer vervolgens een vergelijkbare omgekeerde beweging uit, waarmee u terugkeert naar de startpositie. Aan de onderkant zonder pauze, start een nieuwe herhaling.

Op het laagste punt moet je de balk niet op de vloer leggen - je kunt de pannenkoeken van de vloer maar licht aanraken. U moet gewichten op het gewicht houden met een statisch spierstelsel van de rugspieren. Bovendien is het erg belangrijk om niet overdreven te buigen, maar het is beter om je rug te buigen in plaats van er omheen te draaien.

Helaas heeft de overgrote meerderheid van atleten, vooral beginners, aan het eind een schokkerige beweging en ze hebben hun rug overdreven gebogen, en dit gebeurt opzettelijk, zogenaamd "zoveel meer lading". Dit is niet correct. Doe dat nooit. Het schema is eenvoudig: rechtgetrokken naar de lijn, waarbij lichaam en benen één ononderbroken lijn vormen en onmiddellijk terugkomen.

Wat betreft het aantal herhalingen en sets, moet de eerste ten minste 10 zijn en de tweede - 3-4 werknemers.