Vandaag bespreken we de beste oefening van alles wat bodybuilding te bieden heeft. Het is de deadlift die het grootste aantal spieren naar het werk trekt en een extreme belasting voor het lichaam creëert. Dit alles moedigt ons lichaam aan om een ​​grote hoeveelheid testosteron in het bloed af te geven om de taak te overwinnen. Dientengevolge, tijdens de herstelcycli, vult je lichaam het verbruikte testosteron aan met een klein positief verschil.

Geconcludeerd kan worden dat complexe basisbewegingen ons in staat stellen om het niveau van het mannelijke hormoon, dat een sleutelrol speelt bij het opbouwen van een atletisch lichaam, met vertrouwen te verhogen.

Voer deze tractie uit in de klassieke versie - met een lange halter. Deze optie draagt ​​bij aan de maximale groei van alle spieren. Opgemerkt moet worden dat op de dag dat je deadlift gaat doen, je innerlijke staat op een hoog niveau zou moeten zijn. Het is noodzakelijk om goed te rusten en je mentaal voor te bereiden op een harde, maar uitvoerbare training.

uitvoeringstechniek

Een barbell op de vloer moet grip op de schouderbreedte zijn. Zet je voeten iets smaller dan de schouderbreedte. De schenen moeten de halter bijna aanraken of raken, zodat de knieën en tenen van de voeten zich op dezelfde verticale lijn bevinden. Dit is slechts in één geval mogelijk - wanneer uw kuitspieren worden gekanteld.

Hef je hoofd op, kijk vooruit of omhoog. Buig je benen op de knieën. Wat het bekken betreft, het moet worden teruggetrokken. Strek je rug en kantel zo laag mogelijk (tot het niveau van parallelliteit), je kunt het een beetje buigen, maar alleen in de startpositie. Het belangrijkste in het kamp is een rechte rug, die deze positie tijdens de oefening zou moeten behouden. Alleen op deze manier zal de belasting positief zijn. Met een afgeronde rug wordt de belasting negatief en zal deze voornamelijk van toepassing zijn op de tussenwervelschijven en het kraakbeen, wat uiteindelijk heel tragisch zal blijken te zijn.

Становая тяга

Fig. 1 - Techniek van de deadlift (begin- en eindpositie).

Langzaam en zonder schokken beginnen gelijktijdige strekking van de benen en extensie van het lichaam. Let op, de beweging moet gelijktijdig zijn. Trouwens, hoe sneller deze beweging wordt uitgevoerd, hoe meer positieve "returns" je krijgt. Probeer bovenaan de schouderbladen te sluiten. Zo'n beweging zal de trapeziusspieren belasten. Doe dan dezelfde omgekeerde beweging, waarmee u terugkeert naar de startpositie. Maak hieronder, zonder te pauzeren, een nieuwe herhaling.

Op het laagste punt mag je de balk niet op de vloer leggen - je kunt de vloer maar licht raken met pannenkoeken. Je moet het gewicht houden aan het gewicht van de statische kracht van de spieren van de rug. Daarnaast is het erg belangrijk om niet te veel te buigen, maar het is nog steeds beter om je rug te buigen dan errond.

Helaas voert de overgrote meerderheid van atleten, vooral beginners, aan het einde een eikelbeweging uit en overspant onnodig hun rug, en dit gebeurt opzettelijk, zogenaamd "dus de belasting is groter". Dit is niet correct. Doe dit nooit. Het schema is eenvoudig: rechtgetrokken tot de lijn waarop het lichaam en de benen één vaste lijn vormen en onmiddellijk terugkomen.

Wat betreft het aantal herhalingen en sets, moet de eerste ten minste 10 zijn en de tweede - 3-4 werknemers.