"Beweging is leven" - dit is hoe de rol van natuurlijke fysieke belasting op iemands toestand wordt gekenmerkt. Degene die deze verklaring begreep en begon uit te leggen, maakte de belangrijkste stap op weg naar zijn gezondheid. De natuurlijke beweging van de mens loopt. Het is voor haar dat ons lichaam anatomisch het meest aangepast is.

Waarom moet een man verhuizen om gezond te blijven?

Het werk van de mannelijke geslachtsorganen staat in nauw verband met de activiteit van de bekkenorganen. De geslachtsdelen, net als alle andere organen, hebben een actieve bloedsomloop nodig om voedingsstoffen en zuurstof aan hen af ​​te geven. Dit is de belangrijkste en belangrijkste functie waarmee het lichaam gezond kan zijn en zijn functies naar behoren kan uitvoeren.

Wat gebeurt er als de bloedcirculatie in een bepaald deel van het lichaam wordt verstoord? Over het algemeen vertraagt ​​het werk van een dergelijk lichaam, het houdt op met het omgaan met zijn functies. Wat gebeurt er met de geslachtsorganen?

Er zijn twee pathologische factoren:

  1. Met een afname van de bloedstroom verergert de activiteit van de testikels voor de productie van geslachtshormonen en spermatozoën;
  2. Onvoldoende bloedcirculatie leidt tot de ontwikkeling van stagnerende processen en provoceert de ontwikkeling van pathogene microflora in de bekkenorganen.

Van het werk van de testikels - het belangrijkste endocriene orgaan van een man om geslachtshormonen te produceren, hangt af van het niveau van testosteron , dat grotendeels verantwoordelijk is voor zowel het geslacht als de algemene gezondheid van mannen.

De oorspronkelijke rol van testosteron voor een man wordt goed weergegeven door dit gezegde: "Testosteron is de koning van hormonen, het hormoon van koningen."

Matige fysieke activiteit in de vorm van wandelen verbetert de productie en verdeling van testosteron door het hele lichaam, terwijl de zitpositie aanleiding geeft tot knijpen in de bekkenorganen en de bloedsomloop in dit gebied verstoort.

Lage fysieke activiteit leidt tot de vorming van stagnerende processen, die een risicofactor zijn voor ziekten van het urogenitale systeem. Voor het behoud van lokale immuniteit en de strijd tegen pathogene micro-organismen, is de normale vernieuwing van bloed een noodzakelijke voorwaarde. Verminderde doorbloeding draagt ​​bij tot de bloei van kolonies van ziekteverwekkers. Niet zonder reden is zo'n frequente ziekte van de seksuele gezondheid van een man als prostatitis vaak een "bezet" probleem.

Gezondheidsvoordelen van lopen

Laten we de voordelen noteren die u kunt krijgen als u kiest voor wandelen als de belangrijkste bron van fysieke activiteit.

Wandelen heeft de volgende gunstige eigenschappen:

Wanneer, hoe en hoeveel te lopen?

De basisprincipes van recreatief wandelen:

  • Matiging. Ieder van ons heeft zijn eigen opleidingsniveau, dus elke fysieke activiteit moet worden gecoördineerd met de algemene gezondheidstoestand, de aanwezigheid van ziekten, enz. De activiteit en de duur van een wandelles moeten overeenkomen met de huidige gezondheidstoestand;
  • Geleidelijk aan. Verhoog geleidelijk de belangrijkste belastingsindicatoren (snelheid, afstand, tijd) terwijl u traint;
  • Regelmaat. Alleen regelmatige oefeningen kunnen een positief effect hebben op de gezondheid.

Wanneer te gaan?

In feite is er geen fundamenteel verschil tussen of je bewust gaat wandelen, alleen om te oefenen met lopen, of wanneer lopen wordt bepaald door werk- en levensomstandigheden. Het belangrijkste is om te bewegen.

Als je beroep je dwingt om overdag actief te blijven, moet je niet eens extra betrokken zijn bij het lopen. In dit geval is het beter om aandacht te besteden aan actievere soorten anaërobe ladingen ( hardlopen , zwemmen , buitenspellen, enz.), Als de gezondheidstoestand dit toelaat.

Als uw type activiteit samenhangt met een constante zitpositie, moet u wandelen in uw dagelijkse routine opnemen, ook als u 2-3 keer per week sport (bijvoorbeeld naar een sportschool of een zwembad gaan). En ook hier maakt het niet uit of wandelen een bewuste stap is of een geforceerd fenomeen (hoe je fysieke activiteit in het dagelijks leven verhoogt, lees verder).

Hoe en hoeveel te lopen?

Als u niets ingewikkeld wilt maken, maar eenvoudig advies wilt, dan is alles heel eenvoudig - verplaats meer! Dit zal je helpen om te lopen, zowel in normaal als versneld tempo. Wat looptechniek, pulstelling, speciale ademhaling en andere dingen betreft, moet u zich geen zorgen maken als u een eenvoudig verlangen heeft om uw gezondheid te verbeteren. Al deze regels zullen het gemakkelijke en natuurlijke proces van het lopen naar een moeilijke zoektocht alleen maar veranderen.

Dit zijn de principes die gevolgd moeten worden bij goed lopen:

  • Trainingswandeling zou uit 3 fasen moeten bestaan: opwarmen (eenvoudig tempo) - 2-5 minuten, hoofddeel (streefrit van lopen) - van 15-20 minuten, hapering (eenvoudig tempo) - 2-5 minuten;
  • De training moet lang genoeg zijn (20 minuten). Omdat lopen een milde oefening is, duurt het lang om te voltooien. Daarom zal een korte wandeling van vijf minuten geen therapeutisch effect hebben;
  • Training moet permanent zijn (vanaf 3 keer per week).

Waarom hebben we nu een eenvoudige wandeling nodig?

De ontwikkeling van de beschaving heeft ons leven handiger gemaakt, waarvoor we met onze gezondheid betalen. De opkomst van computers, het internet, de verspreiding van motorvoertuigen, enzovoort, hebben ertoe bijgedragen dat de moderne man abnormaal weinig beweegt. Vergelijk de kindertijd van de kinderen van de vroege jaren 90, toen de enige mogelijkheid om met vrienden te spelen actieve spelletjes in de frisse lucht was, en de tijd van vandaag, wanneer je niet het huis hoeft te verlaten om met vrienden te spelen, zou alleen een computer en internet zijn. Deze ontwikkeling heeft alle aspecten van ons leven beïnvloed, variërend van motorvoertuigen en eindigend met sedentair werk.

Wat hebben we op het einde? Als gevolg hiervan is de fysieke activiteit van een moderne persoon veel minder dan enkele decennia geleden.

Hoe stimuleer je jezelf om meer te wandelen?

Hier zijn enkele tips die u zullen helpen het aantal gekoesterde stappen naar gezondheid te verhogen:

  • Koop een hond;
  • Probeer de tijd van aankomst en vertrek te gebruiken voor werk om te wandelen (ga een keer eerder, zet de auto aan, enz.);
  • Gebruik de trap, negeer de lift;
  • En anderen