"Beweging is leven" - dit is hoe de rol van de natuurlijke fysieke belasting van iemands toestand wordt gekenmerkt. Iedereen die deze verklaring in de praktijk begreep en begon toe te passen, maakte een belangrijke stap op weg naar zijn gezondheid. De natuurlijke beweging van de mens loopt. Het is voor haar dat ons lichaam maximaal anatomisch is aangepast.

Waarom moet een man verhuizen om zijn gezondheid te behouden?

Het werk van de mannelijke geslachtsorganen staat in nauw verband met de activiteit van de bekkenorganen. Seksuele organen, zoals alle andere organen, hebben actieve circulatie nodig om voedingsstoffen en zuurstof aan hen af ​​te geven. Dit is de belangrijkste en belangrijkste functie waarmee het lichaam gezond kan zijn en zijn functies naar behoren kan uitvoeren.

Wat gebeurt er als de bloedcirculatie in een bepaald deel van het lichaam wordt verstoord? Als in het algemene geval wordt gesproken, vertraagt ​​het werk van een dergelijk orgaan, het houdt op met het omgaan met zijn functies. Wat gebeurt er met de geslachtsorganen?

Er zijn twee pathologische factoren:

  1. Met een afname van de bloedstroom verslechtert de activiteit van de testikels bij de productie van geslachtshormonen en spermatozoën;
  2. Onvoldoende bloedcirculatie leidt tot de ontwikkeling van stilstaande processen en provoceert de ontwikkeling van pathogene microflora in de organen van het kleine bekken.

Van het werk van de testikels - het belangrijkste endocriene orgaan van een man voor het produceren van geslachtshormonen, hangt het testosteronniveau af, wat grotendeels overeenkomt met zowel de seksuele als algemene gezondheid van een man.

De unieke rol van testosteron voor mannen wordt goed uitgedrukt door dit gezegde: "Testosteron is de koning van hormonen, het hormoon van koningen."

Matige fysieke activiteit in de vorm van wandelen verbetert de productie en verdeling van testosteron door het hele lichaam, terwijl de zitpositie aanleiding geeft tot knijpen in de bekkenorganen en de bloedsomloop in dit gebied verstoort.

Een lage fysieke activiteit leidt tot de vorming van stagnerende processen, die een risicofactor zijn voor ziekten van het urogenitale systeem. Om de lokale immuniteit te handhaven en te vechten tegen pathogene micro-organismen, is een noodzakelijke voorwaarde een normale bloedvernieuwing. Overtreding van de bloedcirculatie bevordert de welvaart van kolonies van ziekteverwekkers. Het is niet voor niks dat een dergelijke frequente aandoening van mannelijke seksuele gezondheid als prostatitis , vaak een "gewelddadig" probleem is.

Voordelen van wandelen voor de gezondheid

Laten we de voordelen noteren die u kunt krijgen als u kiest voor wandelen als de belangrijkste bron van fysieke activiteit.

Wandelen heeft de volgende handige eigenschappen:

Wanneer, hoe en hoeveel te lopen?

Basisprincipes van wellness-walking:

  • Matiging. Ieder van ons heeft zijn eigen niveau van training, dus elke fysieke activiteit moet worden gecoördineerd met de algemene gezondheid, de aanwezigheid van ziekten, enz. De activiteit en de duur van het lopen moeten overeenkomen met de huidige gezondheidstoestand;
  • Geleidelijk aan. Verhoog geleidelijk de belangrijkste belastingsindicators (snelheid, afstand, tijd) terwijl u traint;
  • Regelmaat. Alleen reguliere lessen kunnen een positief effect hebben op de gezondheid.

Wanneer lopen?

Er is feitelijk geen fundamenteel verschil tussen het feit dat je bewust een wandeling maakt, alleen om te zorgen dat je loopt, of wanneer lopen wordt bepaald door werk- en levensomstandigheden. Het belangrijkste is om te bewegen.

Als je beroep je dwingt om overdag actief te blijven, hoef je niet eens te gaan wandelen. In dit geval is het beter om aandacht te besteden aan actievere soorten anaërobe ladingen ( hardlopen , zwemmen , buitenspellen, enz.), Als de gezondheidstoestand dit toelaat.

Als uw beroep wordt geassocieerd met een constante zitpositie, moet u ook wandelen in uw dagelijkse routine opnemen, zelfs als u 2-3 keer per week sport beoefent (bijvoorbeeld naar een sportschool of zwembad gaan). En nogmaals, het maakt niet uit of wandelen een bewuste stap is of een geforceerd fenomeen (hoe je motorische activiteit in het dagelijks leven verhoogt, lees verder).

Hoe en hoeveel te lopen?

Als u de dingen niet ingewikkeld wilt maken, maar eenvoudig advies wilt, dan is alles heel eenvoudig - verplaats meer! Dit zal je helpen om te lopen, zowel in het gebruikelijke tempo als in het versnelde tempo. Wat betreft de techniek van lopen, het tellen van de pols, speciale ademhaling en andere dingen, zou u zich niet moeten bekommeren als u een eenvoudig verlangen heeft om uw gezondheid te verbeteren. Al deze regels zullen een eenvoudig en natuurlijk proces van een moeizame zoektocht alleen maar veranderen.

Hier zijn de principes die moeten worden nageleefd bij het verbeteren van het lopen:

  • Trainen met wandelen moet uit 3 fasen bestaan: opwarmen (eenvoudig tempo) - 2-5 minuten, het belangrijkste deel (het doeltempo van lopen) - van 15-20 minuten, koppelend (eenvoudig tempo) - 2-5 minuten;
  • De training moet lang genoeg zijn (vanaf 20 minuten). Omdat lopen verwijst naar een milde fysieke activiteit, vereist de uitvoering ervan een duur. Daarom zal een korte wandeling van vijf minuten geen therapeutisch effect hebben;
  • Training moet permanent zijn (vanaf 3 keer per week).

Waarom hebben we nu eenvoudig lopen nodig?

De ontwikkeling van de beschaving heeft ons leven gemakkelijker gemaakt, waarvoor we onze gezondheid betalen. De komst van computers, het internet, de verspreiding van voertuigen, enzovoort, heeft ertoe bijgedragen dat de moderne mens abnormaal weinig beweegt. Vergelijk de kindertijd van kinderen van de vroege jaren 90, toen de enige mogelijkheid om met vrienden te spelen actieve buitenspellen waren, en vandaag, wanneer het niet nodig is om het huis te verlaten om met vrienden te spelen, zou er alleen een computer en internet zijn. Deze ontwikkeling heeft invloed op alle gebieden van ons leven, van motorvoertuigen en eindigend met sedentair werk.

Wat hebben we als resultaat? En uiteindelijk is de fysieke activiteit van de moderne mens veel minder dan enkele tientallen jaren geleden.

Hoe stimuleer je jezelf om wandeltochten te vergroten?

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen het aantal waardevolle stappen naar gezondheid te verhogen:

  • Koop een hond;
  • Probeer de tijd van aankomst en vertrek te gebruiken om te wandelen (ga een keer eerder, zet de auto aan, enz.);
  • Gebruik de trap, negeer de lift;
  • En anderen.