Tegenwoordig komen de meeste atleten naar de sportschool met als doel niet alleen het spierstelsel te vergroten, maar ook hun kracht te vergroten. Weinig mensen weten echter dat de culturologische oefeningen een beetje verschillen. Standaard lift- of bodybuildingsbewegingen verhogen de zogenaamde "dode" kracht, praktisch niet gebruikt in het leven, in tegenstelling tot de functionele, waar we het in dit artikel over zullen hebben.

Mixed-style mixed martial artists gebruiken vaak functionele bewegingen, omdat ze de impactkracht van een persoon, de snelheid van zijn beweging in verschillende vlakken en andere factoren die elke jager nodig heeft ontwikkelen.

Alle volgende oefeningen verhogen de zogenaamde functionele sterkte, zodat de positieve fase dynamisch snel moet worden uitgevoerd. Het is de explosieve uitvoeringsstijl die een soort postulaat is van deze oefeningen. Als je ze vanuit het oogpunt van bodybuilding bekijkt, dan vindt er eerst en vooral een toename van de krachtkenmerken en de verlenging van de spierbundel plaats. Een fascia wordt shell genoemd, die de spieren behandelt zoals gekleed op de benen van kousen. Spieren zullen niet groeien totdat het lichaam de fascia verlengt. Daarom kunnen functionele oefeningen worden overwogen in de training van spiermassa.

1. Verhoog de balk voor je

Besteed aandacht aan de werkende schaal - deze staaf. Een vergelijkbare optie met halters in structuur is een isolerende oefening. Wat betreft de bar, het hijsen vereist een goed gecoördineerd werk van deltoïde en trapezius spieren.

Подъем штанги

Fig. 1 - De balk recht voor je opheffen.

Ga in de startpositie rechtop staan ​​en buig je knieën iets. Plaats de voeten op de breedte van het bekken, met de sokken naar voren. Neem de bar met een rechte greep op de breedte van de schoudergordel. Met een krachtige explosieve kracht til je de nek op tot het niveau van je sleutelbeen. De achterkant blijft gefixeerd. Houd het bovenste punt een paar seconden vast en regel de balk naar de uitgangspositie. Maak hieronder, na een tweede pauze, een nieuwe herhaling.

De belangrijkste factor is het immobiele bekken. Allerlei afwijkingen van de romp naar voren en naar achteren zullen de productiviteit van de oefening tot nul reduceren.

2. De bootsman

Bekend met alle vechtsporten, perfect belaste schoudergordel en bovenrug. Om het uit te voeren heb je een griffon nodig. Leg een van zijn uiteinden van een pannenkoek van de bar en plaats de andere in een steun zodat de staaf langs een gebogen pad kan bewegen. Bekijk Figuur 2 om uzelf beter te oriënteren.

Упражнение "Лодочник"

Fig. 2 - Train "The Boatman".

Ga rechtop staan, maak je rug recht en spreid je voeten breder dan je bekken. Grijp het einde met de last van twee handen. De hoek van de balk moet zodanig zijn dat het bovenste punt van de boog zich op hetzelfde niveau bevindt als uw ogen. Begin de nek snel van links naar rechts te bewegen. Beweging moet alleen met rechte handen worden uitgevoerd en alleen langs een gebogen pad. Voer aan elke kant 12-20 herhalingen uit.

3. Wandelende boer

Oefening gericht op de buikspieren. Als gewichten kunnen we gewichten, bars, pannenkoeken en halters gebruiken. De techniek is vrij eenvoudig.

Упражнение "Прогулка фермера"

Fig. 3 - Oefening "Wandelen met de boer".

Neem de gekozen lasten en ga met hen rechtop in de stijl van deadlift. Begin langzaam, maar stap voor stap langs een denkbeeldige rechte lijn. Neem 15-20 stappen en leg het gewicht op de vloer. Draai je om en volg het traject in de tegenovergestelde richting.

Probeer niet te zwaaien, en gebruik geen trapeziusspieren. De belangrijkste factor van productiviteit is het directe lichaam. De buikspieren zullen je vragen iets naar voren te leunen. Probeer niet aan zo'n overtuiging te bezwijken.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*