Tegenwoordig komen de meeste atleten naar de sportschool met als doel niet alleen hun spieren te vergroten, maar ook hun kracht te vergroten. Maar weinig mensen weten dat bodybuilding-oefeningen een iets andere kracht genereren. Standaardlift of bodybuilding-bewegingen verhogen de zogenaamde "dode" kracht, die praktisch niet wordt gebruikt in het leven, in tegenstelling tot de functionele, die we in dit artikel zullen bespreken.

Gecombineerde stijl krijgskunstenaars gebruiken vaak functionele bewegingen, omdat ze de opvallende kracht van een persoon, zijn bewegingssnelheid in verschillende vlakken en andere factoren die elke jager nodig heeft ontwikkelen.

Alle onderstaande oefeningen cultiveren de zogenaamde functionele sterkte, zodat de positieve fase dynamisch snel moet worden uitgevoerd. Het is een explosieve stijl van optreden die een soort postulaat van deze oefeningen is. Als je naar hen kijkt vanuit het oogpunt van bodybuilding, dan is ten eerste de toename in sterkte-eigenschappen en verlenging van de spierbundel evident. Een fascia is een omhulsel dat de spieren bedekt als kousen op de benen. Spieren zullen niet groeien totdat het lichaam de fascia verlengt. Daarom kunnen functionele oefeningen worden overwogen bij het trainen in het verkrijgen van spiermassa.

1. De balk voor je opheffen

Besteed aandacht aan het werkende projectiel - dit is een bar. Een vergelijkbare variant met halters op de structuur is een isolerende oefening. Wat betreft de barbell, het hijsen vereist het gecoördineerde werk van de deltoïde en trapezius spieren.

Подъем штанги

Fig. 1 - De balk recht voor je opheffen.

Ga in de startpositie rechtop staan, met je knieën licht gebogen. Plaats de voeten op de breedte van het bekken, tenen naar voren. Neem de nek een rechte greep op de breedte van de schoudergordel. Met een krachtige explosieve kracht tilt u de nek op tot het niveau van uw sleutelbeen. De achterkant blijft roerloos. Houd het bovenste punt een paar seconden vast en laat, onder controle, de balk zakken naar de startpositie. Maak hieronder, na een tweede pauze, een nieuwe herhaling.

De belangrijkste factor is het vaste bekken. Alle mogelijke afbuiging van de romp heen en weer zal de productiviteit van de oefening tot nul reduceren.

2. Boatman

Vertrouwd met alle strijders oefening, perfect laden van de schoudergordel en de bovenrug. Om het uit te voeren, heb je een nek nodig. Plaats een van de uiteinden op de pannenkoek van de bar en de andere steun op een steun zodat de staaf langs een gebogen pad kan bewegen. Kijk eens naar figuur 2 om je te oriënteren.

Упражнение "Лодочник"

Fig. 2 - Train "Boatman".

Ga rechtop staan ​​met je ruggengraat en je voeten breder dan je bekken. Grijp het einde met de last met beide handen. De hellingshoek van de staaf moet zodanig zijn dat het hoogste punt van de boog zich op hetzelfde niveau bevindt als uw ogen. Start snelle beweging van de nek van links naar rechts. Beweging moet alleen worden gemaakt met rechte armen en alleen langs een gebogen pad. Voer 12-20 herhalingen uit aan elke kant.

3. Loop de boer

Oefening gericht op de buikspieren. Als last kunt u gewichten, halters, pannenkoeken en halters gebruiken. De techniek is vrij eenvoudig.

Упражнение "Прогулка фермера"

Fig. 3 - Oefening "Loop de boer."

Neem de gekozen lasten en ga met ze rechttrekken in de stijl van deadlift. Begin langzaam, maar gestaag langs een denkbeeldige rechte lijn te lopen. Neem 15-20 stappen en plaats het gewicht op de vloer. Draai je om en ga het traject in de tegenovergestelde richting.

Probeer niet naar de zijkanten te slingeren en de trapeziusspieren niet mee te nemen. Een sleutelfactor in productiviteit is het directe lichaam. De buikspieren zullen je vragen iets naar voren te leunen. Probeer niet toe te geven aan dergelijke overtuigingen.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*