Komen naar de zaal, beginners steeds meer vertrouwen op gegevens die worden gelezen in sociale netwerken, of gehoord van een coach die niet geïnteresseerd is in uw vooruitgang. Deze strategie is niet effectief en laat vaak niet toe een behoorlijke spiermassa op te bouwen. En dat allemaal omdat je voor de groei van spiermassa niet hoeft te vertrouwen op bepaalde, maar op principes waarmee je later rekening kunt houden met bijzonderheden en vooruitgang op pk's.

Principe # 5: Technologie is belangrijker dan gewicht

De techniek waarmee je absoluut elke oefening uitvoert is altijd belangrijker dan het gewicht dat je verhoogt, trekt of drukt. Het feit is dat de verkeerde techniek niet alleen tot verwondingen leidt, maar je ook niet in staat stelt om effectief spiermassa op te bouwen. De belasting die u aan uw spieren wilt hechten, wordt naar uw gewrichten verplaatst. Je traint gewrichten, geen spieren. Grofweg genomen is het gewicht dat u op spieren toepast met de verkeerde techniek altijd minder dan het gewicht dat u met de juiste techniek op uw spieren toepast. Als je constant vals speelt, als je de basisveiligheidsregels niet naleeft bij het uitvoeren van traumatische oefeningen, zul je geen gezondheid of spiermassa zien.

Principe # 4: De hoofdoefening

Bodybuilding is een systeem dat bestaat uit training, voeding en herstel. Door een ding te verwaarlozen, vernietig je het hele systeem. We kunnen de hoofdoefening in de sportschool niet noemen, omdat verschillende oefeningen verschillende spiergroepen met verschillende werkzaamheid pompen, maar we kunnen de belangrijkste oefening in het hele bodybuilding noemen. De belangrijkste oefening in bodybuilding is het vermogen om te voldoen aan het regime.

Principe # 3: basis plus isolatie

Sommige bodybuilders-liefhebbers worden geadviseerd om losse oefeningen te vergeten, waarbij ze alle inspanningen richten op elementaire, meervoudige bewegingen. Tegelijkertijd beweren sommige obscurantisten dat de basisoefeningen niet effectief zijn en één isolement vereisen. Wel, we zullen niet eens de tweede benadering bespreken. Knikkers, het pad van de echte bodybuilders van de beginnende piloot afmakend, willen we in de hel verbranden van een bedorven eiwit, rotte kippenborsten en valse farma. De eerste benadering, wanneer je het isolement "blokkeert", vindt plaats, als je nog een behoorlijk jonge beginner bent. De praktijk leert echter dat het het beste is om één geïsoleerde oefening toe te voegen aan verschillende basisoefeningen. Als u bijvoorbeeld op de balken wilt bankdrukken en opdrukken, moet u een Franse pers in een van zijn vormen toevoegen, anders zullen uw triceps u niet bedanken. Om de stang in de helling op te trekken en eruit te trekken, moet je halters of halters aan de biceps toevoegen, anders worden de biceps ontstemd. Ook is het de moeite waard om vliegen toe te voegen aan de achterste delta, wat niet echt is uitgewerkt in de basisoefeningen. U kunt bedrading toevoegen voor verpleging en draaien of het verhogen van de benen in een pers.

Er zijn hier uitzonderingen. Het onderste deel van het lichaam vereist absoluut geen isolatie. Voeg squashen of druk toe aan je squats en je benen zullen groeien zonder enige isolatie.

Principe # 2: de waarde van slaap kan niet worden overschat

Slaap - dit maakt deel uit van het regime, maar het moet in meer detail worden besproken, omdat het onmogelijk is om het belang van gezonde slaap voor de bodybuilder te overschatten. Als je een keuze hebt: om te oefenen, eten of slapen, kies altijd de derde optie. Omdat bodybuilding echter een regime is, is slapen ook beter in het regime. Ga naar bed als het donker is en word wakker bij zonsopgang. Wat persoonlijke gevoelens betreft, kan ik zeggen dat er in de winter gemiddeld nog een uur moet worden geslapen. Het ziet er als volgt uit: in de zomer val je in slaap om 21.00 uur, wordt je wakker om 5.00 uur, terwijl je 's winters in slaap valt om 20.00-21.00 uur en' s morgens om 6.7 uur wakker wordt.

Lees "Ideale slaapomstandigheden voor het verhogen van testosteronniveaus"

Principe # 1: Progressie van belastingen is het belangrijkste in de groei van spiermassa

Ongeacht hoeveel je eet, hoeveel je slaapt, hoeveel je ook traint in de basisoefeningen, isolatie eraan toevoegt, je zult niets bereiken als je op één plek struikelt op je werkschalen. Om te groeien, moet u uw werklast voortdurend verhogen. Alleen van training naar training, je kunt spieren opbouwen. Zonder dit principe werkt alles waar we vandaag over praten niet.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*