Als nieuwkomers naar de sportschool komen, vertrouwen ze steeds vaker op informatie, lezen ze op sociale netwerken of horen ze van een coach die niet geïnteresseerd is in je vorderingen. Deze strategie is niet effectief en staat je vaak niet toe een behoorlijke spiermassa op te bouwen. En dat allemaal omdat je voor de groei van spiermassa niet hoeft te vertrouwen op gegevens, maar op principes waarmee je later rekening kunt houden met bijzonderheden en vooruitgang in het tempo van een paard.

Principe nummer 5: Techniek is belangrijker dan gewicht

De techniek waarmee je absoluut elke oefening uitvoert, is altijd belangrijker dan het gewicht dat je optilt, trekt of drukt. Het feit is dat de verkeerde techniek niet alleen tot verwondingen leidt, maar je ook niet in staat stelt om effectief spiermassa op te bouwen. De belasting die u wilt toepassen op uw spieren wordt verplaatst naar uw gewrichten. Je traint je gewrichten, niet je spieren. Grofweg genomen is het gewicht dat u op de spieren toepast met de verkeerde techniek altijd minder dan het gewicht dat u op uw spieren aanbrengt met de juiste techniek. Als je constant leest, als je de basisveiligheidsregels niet volgt bij het uitvoeren van traumatische oefeningen, zul je geen enkele gezondheid of spieren zien.

Principe nummer 4: De hoofdoefening

Bodybuilding is een systeem dat bestaat uit training, voeding en herstel. Door één ding te verwaarlozen, vernietig je het hele systeem. We kunnen de hoofdoefening niet in de sportschool noemen, omdat verschillende oefeningen verschillende spiergroepen met verschillende effectiviteit oppompen, maar we kunnen de belangrijkste oefening in alle bodybuilding noemen. De belangrijkste oefening in bodybuilding is het vermogen om te voldoen aan het regime.

Principe nummer 3: basis plus isolatie

Sommige amateurbodybuilders adviseren om geïsoleerde oefeningen te vergeten en richten alle inspanningen op elementaire, meervoudige bewegingen. Tegelijkertijd verklaren sommige obscurantisten de ondoeltreffendheid van basisoefeningen, waarbij ze oproepen tot één isolement. Wel, we zullen niet eens de tweede benadering bespreken. Voor obscuranten die op het verkeerde pad beginnen met beginnende bodybuilders, willen we in de hel branden van bedorven eiwitten, rotte kippenborsten en nep-pharma. De eerste benadering, wanneer je op isolement "hamstert", is de plek om te zijn, als je nog een heel jonge novice bent. De praktijk leert echter dat het het beste is om geïsoleerde oefeningen toe te voegen aan verschillende basisoefeningen. Bijvoorbeeld, een bankdrukken in welke vorm dan ook moet worden toegevoegd aan de bankdrukken en push-ups op de ongelijke balken, anders zullen uw triceps u niet bedanken. Voor pull-ups en een barbell in de piste is het de moeite waard om een ​​barbell lift of dumbbell toe te voegen voor biceps, anders zouden biceps ontevreden zijn. Het is ook de moeite waard om bewegingen toe te voegen aan de achterkant van de delta, wat niet echt is uitgewerkt in basisoefeningen. U kunt een bedrading voor de borstkas toevoegen en de poten in een ophanging voor de pers draaien of optillen.

Er zijn hier uitzonderingen. Het onderlichaam vereist absoluut geen isolatie. Voeg toe aan de squats lunges of legpressen en je benen groeien zonder enige isolatie.

Principe nummer 2: De waarde van slaap kan niet genoeg benadrukt worden

Slaap is een integraal onderdeel van het regime, maar het moet iets gedetailleerder zijn, omdat het onmogelijk is om het belang van een gezonde slaap voor een bodybuilder te overschatten. Als je een keuze hebt: oefenen, eten of slapen, kies altijd de derde optie. Omdat bodybuilding echter een modus is, is slaap ook beter in modus. Ga naar bed als het donker is en word wakker bij zonsopgang. Volgens persoonlijke gevoelens kan ik zeggen dat in de winter de slaap gemiddeld een uur langer duurt. Het ziet er als volgt uit: in de zomer val je in slaap om 21.00 uur, wordt je wakker om 5.00 uur, terwijl je in de winter in slaap valt om 20.00-21.00 uur, wakker worden om 6.00 uur 's ochtends.

Lees "Ideale slaapomstandigheden voor het verhogen van testosteronniveaus"

Principe nummer 1: De progressie van stress - het belangrijkste in de groei van spiermassa

Ongeacht hoe vaak je eet, hoe vaak je slaapt, hoe vaak je traint in basisoefeningen, isolatie eraan toevoegt, je zult niets bereiken als je op één plek in je werkgewicht komt. Om te groeien, moet u uw werklast voortdurend verhogen. Alleen als je van training naar workout gaat, kun je spieren opbouwen. Zonder dit principe werkt alles waar we het vandaag over hebben niet.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*