Lobkovo-coccygeale spier (LK-spier) - deze spier, gelegen tussen het schaambeen en stuitbeen (tussen de teelballen en de anus), verantwoordelijk voor ritmische samentrekkingen tijdens een orgasme.

ЛК-мышца

Fig. 1 - Locatie van pubic-coccygeale spier bij mannen (oostelijke Mantek Chia "Taoïstische geheimen van liefde").

Zelfs de oude taoïsten, die seksuele Kung Fu beoefenden, wisten hoe belangrijk het was om de LK-spieren te trainen en gaven het een speciale plaats in hun seksuele praktijken. Maar de cultuur van de Taoïsten was, zo niet vergeten, niet veelgevraagd in het grootste deel van de wereld, en het belang van deze belangrijke spier was verloren.

De moderne geschiedenis van de ontdekking van het therapeutische effect van het versterken van de schaam- en kuitspieren begint bij dr. Arnold Kegel. In het midden van de 20e eeuw ontwikkelde Kegel een reeks oefeningen voor vrouwen gericht op het bestrijden van urine-incontinentie. Vervolgens worden veel positieve effecten met betrekking tot de profylaxe en het therapeutische effect van deze oefeningen op andere gebieden onthuld. Zoals later bleek, hebben deze oefeningen geen minder versterkend effect op mannen.

Wat zijn de voordelen van het trainen van pubic-coccygeale spieren?

  • Preventie van een aantal ziekten. De belangrijkste oorzaak van de ontwikkeling van pathologieën van de bekkenorganen is stagnatie van bloed, wat leidt tot ziekten zoals prostatitis , prostaatadenoom, urethritis , aambeien, urine-incontinentie enzovoort. Regelmatige lichaamsbeweging van de LC-spier voorkomt stagnatie van het bloed in dit gebied en heeft een therapeutisch effect.
  • Versterkende potentie. Vanwege het feit dat de bloedsomloop in het genitale gebied verbetert, draagt ​​het bij aan een meer uitgesproken en sterke erectie. Het vullen van de penis met bloed wordt completer, wat bijdraagt ​​aan de hardheid van de erectie. Een toename van de hellingshoek van de stijve penis kan ook worden waargenomen.
  • Versterkende orgasme sensaties. LK-spier is verantwoordelijk voor ritmische samentrekkingen in het bekkengebied tijdens een orgasme. De ontwikkeling van pubic-coccygeale spieren helpt de sensaties van het orgasme te verhogen: het wordt helderder en gaat langer mee. Dit wordt opgemerkt door alle mannen die speciale oefeningen doen.
  • Verbeter de hormonale achtergrond. Aangezien de training van de LC-spier een betere circulatie in de bekkenorganen bevordert, verbetert het ook de activiteit van de "fabrieken" die geslachtshormonen produceren - de teelballen. Als gevolg hiervan kan men verwachten de synthese van een dergelijk belangrijk hormoon voor een man als testosteron te verbeteren.
  • Controle van ejaculatie. Er zijn technieken om de pubic-coccygeale spier te controleren, die een man kan leren om geslachtsgemeenschap te verlengen. Maar om deze techniek te leren, is het noodzakelijk om eerst een goed getrainde LC-spier te hebben en ten tweede om een ​​kennis van de technologie te hebben waarmee een man meerdere orgasmen kan ervaren . Dit is in detail te lezen in het boek 'Taoïstische geheimen van de liefde' van Mantaka Chia. Er is ook een theorie dat overmatige spierspanning tijdens seks, premature ejaculatie veroorzaakt. U kunt advies vinden om de schaambeen-stuitbeen spieren zo veel mogelijk te ontspannen tijdens seksueel contact.

Hoe te detecteren pubic-coccygeale spier?

Methode nummer 1. Een van de gemakkelijkste manieren om de pubic-coccygeale spier te detecteren, is om de straal tijdens het urineren vast te houden: plaats je vingers tussen de testikels en de anus, onderbreek tijdelijk de straal. Op het moment van onderbreking wordt de LC-spier gespannen en blijft gespannen tijdens het urineren.

Methode nummer 2. Tijdens een erectie, maak stuiterende bewegingen met de penis, probeer het op te tillen. Want deze beweging is verantwoordelijk voor de LC-spier.

Oefening van pubic-coccygeale spier

Oefeningen voor de LC-spier zijn onderverdeeld in twee modules: de primaire en de aanvullende. U moet de uitvoering starten vanuit de hoofdmodule. Het basisset oefeningen is zelfvoorzienend, omdat de spanning en ontspanning van de pubic-coccygeale spier het basisprincipe is van zijn training. Op dit principe worden de resterende oefeningen gebouwd, die slechts een variatie zijn op de oefening "Stress van de LC-spier".

Oefening gebeurt 2-3 keer per dag (bij voorkeur 's morgens en' s avonds). Het voordeel van oefeningen gericht op het knijpen van de LK-spieren is dat ze overal en in elke positie kunnen worden uitgevoerd (maar dat het nog comfortabeler is om te zitten): in het openbaar vervoer, op het werk zonder op te staan ​​van de werkplek, in de rij, enz. .

Het basiscomplex van oefeningen

Oefening 1: "Stop de jet"

De eenvoudigste manier om je LK-spier te trainen is om de straal te stoppen tijdens het plassen. Je kunt dit elke keer dat je naar het toilet gaat, of meerdere keren per dag. Het onvermogen om de stroom te stoppen in het midden van het plassen, en dan weer te hervatten, spreekt van de zwakte van de pubic-coccygeale spieren.

Stoppen met urineren voor de eerste paar keer kan wat pijn veroorzaken, wat de norm is. Na een tijdje moet het voorbijgaan. Als na een lange oefening (meerdere weken) de pijn nog steeds aanwezig is, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen.

Voer 2-3 stops uit per plasbeurt. Oefening "Jet-stop" is de basisoefening en kan worden gebruikt aan het begin van het trainingsspoor of als extra oefening voor meer serieuze oefeningen. Nadat je jezelf hebt leren kennen en de uitvoering van deze oefening hebt verbeterd, ga je over op krachtigere technieken voor het trainen van LC-spieren.

Oefening 2: "Spanning van de LC-spier"

Wanneer de eerste oefening onder de knie is en je hebt geleerd je schaambeen-coccygeale spier te voelen, zodat je deze geïsoleerd kunt belasten, ga dan naar de basisoefening die de LC-spier direct coacht.

Oefening: zoveel mogelijk, spanning en ontspanning van de pubic-coccyx spier. Probeer een geïsoleerde spanning van de LC-spier te bereiken zonder stress van andere delen van het lichaam, vooral de spieren van het kleine bekken. In de techniek van het uitvoeren van de oefening is kwaliteit van belang, d.w.z. de sterkte van de spiercontractie, en niet de hoeveelheid.

Do 1-3 benadert 10 keer. Verhoog de compressiekracht en het aantal herhalingen in de tijd.

Let naast het hoofdcomplex ook op een reeks oefeningen om de potentie te vergroten .

Extra reeks oefeningen

Oefening 3: "Behoud van spierspanning"

Uitvoering: houd de spanning in de LC-spier gedurende 3 seconden en ontspan hem vervolgens gedurende 3 seconden. Net als in de vorige oefening wordt de sleutelrol hier gespeeld door de compressiekracht, in plaats van de duur en het aantal herhalingen. Terwijl u traint, verhoogt u de retentietijd in de LC-spier. De rusttijd is gelijk aan de tijd van de werkaanpak, d.w.z. als de spanning 5 seconden zou duren, dan zal de relaxatie hetzelfde duren.

Doe 1 benadering 10 keer. Verhoog de sterkte en duur van compressie met de tijd.

Oefening 4: "Hoogspanning spanning van de spiercellen"

Oefening: zo snel mogelijk de schaambeen-stuitbeenspier spannen en ontspannen. Hier, evenals in andere oefeningen, is de kwaliteit van de spanning, in plaats van snelheid of kwantiteit, belangrijk.

Doe 1-3 sets van 20 keer.

Oefening 5: "Gewichtheffen met LC-spieren"

Alternatieve oefening, waarmee je de LC-spier kunt trainen met belasting. Oefening wordt uitgevoerd met een penis in erectie, doe er een handdoek op en doe alsof je bewegingen maakt, probeer de handdoek zo hoog mogelijk op te tillen. Terwijl u traint, moet u het gewicht van de gewichten verhogen, u kunt bijvoorbeeld een handdoek nemen, enz.

Do 1-3 benadert 10 keer.

Algemene aanbevelingen voor de oefening:

  1. Kwaliteit van spanning. Let op de kwaliteit van de spanning van de LC-spier, en niet op het aantal herhalingen. Hier is de regel waar: beter is minder en kwalitatief, hoe meer en minder goed.
  2. Isolatie van spanning. Probeer bij het uitvoeren van oefeningen alleen de LK-spier te spannen, zonder de spanning van andere spiergroepen.
  3. Ademhaling. Observeer het ademhalingsstelsel tijdens het sporten. De inademing en uitademing moeten worden "gebonden" aan spanning en ontspanning. Controleer welke ademhalingsmodus het beste bij u past en gebruik deze. Bijvoorbeeld: een ademhaling - ontspanning, uitademing - spanning, of omgekeerd.
  4. Trainingsmodus. Schrijf de training van LC-spier in uw dagelijkse schema (bijvoorbeeld training na het opstaan ​​en na het naar bed gaan), zodat de lessen regelmatig worden gehouden.
  5. Trainingsfrequentie. Voer elke dag oefeningen uit van 2 keer per dag. Alleen in dit geval zal het effect van zo'n intieme gymnastiek je niet laten wachten.

Lees ook:

Reacties op het artikel (1)

  • Ilya zegt:

    Ja, alles is waar, deze techniek is in yoga en het is effectief in het produceren van resultaten.

  • Voeg een reactie toe

    *