Schaambeen-coccygeale spier (LK-spier) - deze spier, gelegen tussen het schaambeen en het stuitbeen (tussen de testikels en de anus), is verantwoordelijk voor ritmische samentrekkingen tijdens het orgasme.

ЛК-мышца

Fig. 1 - De locatie van de pubic-coccygeale spier bij mannen (ist Mantek Chia "Taoist geheimen van liefde").

Zelfs de oude taoïsten, die seksuele Kung-Fu beoefenden, wisten hoe belangrijk het was om de LC-spier te trainen en gaven het een speciale plaats in hun seksuele praktijken. Maar de taoïstische cultuur was, zo niet vergeten, in het grootste deel van de wereld niet veel gevraagd, en het belang van deze belangrijke spier was verloren.

De moderne geschiedenis van de ontdekking van het therapeutische effect van het versterken van de schaam- en kuitspieren begint bij dr. Arnold Kegel. In het midden van de 20e eeuw ontwikkelt Kegel een reeks oefeningen voor vrouwen gericht op het bestrijden van urine-incontinentie. Vervolgens blijken er veel positieve effecten te zijn op de preventie en therapeutische werking van deze oefeningen op andere gebieden. Zoals later bleek, hebben dergelijke oefeningen niet minder versterkende invloed op mannen.

Wat zijn de voordelen van het trainen van pubic-coccygeale spieren?

  • Preventie van verschillende ziekten. De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van pathologieën van de bekkenorganen is bloedstasis, leidend tot ziekten zoals prostatitis , prostaatadenoom, urethritis , aambeien, urine-incontinentie enzovoort. Regelmatige training van de LK-spieren voorkomt stagnatie van bloed in dit gebied en heeft een therapeutisch effect.
  • Verhoogde potentie. Vanwege het feit dat de bloedsomloop in het genitale gebied verbetert, draagt ​​het bij aan een meer uitgesproken en sterke erectie. Het vullen van de penis met bloed wordt completer, wat bijdraagt ​​aan de hardheid van de erectie. Een toename van de hellingshoek van de stijve penis kan ook worden waargenomen.
  • Versterkende orgasme sensaties. LK-spier is verantwoordelijk voor ritmische samentrekkingen in het bekkengebied tijdens een orgasme. De ontwikkeling van de pubic-coccygeale spieren verbetert de sensaties van het orgasme: het wordt helderder en gaat langer mee. Dit wordt opgemerkt door alle mannen die speciale oefeningen doen.
  • Verbetering van hormonale niveaus. Aangezien de training van LK-spieren helpt om de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren , verbetert het ook de activiteit van de fabrieken voor de productie van geslachtshormonen - de teelballen. Als gevolg hiervan kun je rekenen op het verbeteren van de synthese van een dergelijk belangrijk hormoon voor mannen als testosteron.
  • Controle ejaculatie. Er zijn technieken om de pubic-coccygeale spier te controleren die een man kan leren seksuele gemeenschap te verlengen. Maar om een ​​dergelijke techniek te leren, is het ten eerste noodzakelijk om een ​​goed getrainde LC-spier te hebben en ten tweede om de kennis van technologie te hebben waarmee een man meerdere orgasmen kan ervaren . Je kunt dit in detail lezen in Mantek Chia's boek The Taoist Secrets of Love. Er is ook een theorie dat overmatige stress op de spieren van de spieren tijdens seks vroegtijdige ejaculatie veroorzaakt. U kunt het advies opvolgen om tijdens seksueel contact de spierkracht van de schaambeenkuit te maximaliseren.

Hoe te detecteren pubic-coccygeale spier?

Methode nummer 1. Een van de gemakkelijkste manieren om de pubic-coccygeale spier te detecteren, is om de straal tijdens het plassen te vertragen: plaats je vingers tussen de testikels en de anus, onderbreek een tijdje de stroom. Op het moment van de onderbreking wordt de LK-spier gespannen en blijft gespannen tijdens het urineren.

Methode nummer 2. Tijdens een erectie, maak stuiterende bewegingen met de penis, probeer het op te tillen. LK-spier is verantwoordelijk voor deze beweging.

Schaambeen-coccygeale spieren trainen

Oefeningen voor LK-spieren zijn verdeeld in twee modules: de hoofd- en aanvullende. U moet de uitvoering starten vanuit de hoofdmodule. Het basisset oefeningen is zelfvoorzienend, omdat de spanning en ontspanning van de pubic-coccygeale spier het basisprincipe is van zijn training. Op dit principe, de rest van de oefeningen, die slechts een variatie zijn op de oefening "De spanning van de LC-spieren."

Oefeningen worden 2-3 keer per dag uitgevoerd (bij voorkeur 's morgens en' s avonds). Het voordeel van oefeningen gericht op het comprimeren van de LK-spieren is dat ze overal en in elke positie (maar comfortabeler zittend) kunnen worden uitgevoerd: in het openbaar vervoer, op het werk zonder op te staan ​​van een werkplek, in een rij, enz. .

Het hoofdcomplex van oefeningen

Oefening 1: "Stop de jet"

De eenvoudigste manier om je LK-spieren te trainen is om de straal te stoppen tijdens het urineren. Je kunt dit elke keer dat je naar het toilet gaat, of meerdere keren per dag. Het onvermogen om de stroom te midden van het plassen te stoppen en vervolgens weer te hervatten, spreekt van de zwakte van de pubic-coccygeale spieren.

Het stoppen van urineren de eerste paar keer kan wat pijn veroorzaken, wat normaal is. Na een tijdje zou het voorbij moeten gaan. Als de pijn na een lange oefening (meerdere weken) aanhoudt, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen.

Voer 2-3 stops uit per urinatie. Oefening "Stop de jet" is een basisoefening en kan worden gebruikt aan het begin van het trainingspad, of als een extra oefening voor serieuzere oefeningen. Na het evalueren en veiligstellen van de implementatie van deze oefening, ga je naar de meer krachtige technieken om LC-spieren te trainen.

Oefening 2: "De spanning van de LC-spieren"

Wanneer de eerste oefening onder de knie is, en je hebt geleerd je schaam- en spierkracht te voelen, zodat je het in afzondering kunt belasten, ga dan naar de hoofdoefening, die de LC-spier direct traint.

Fulfillment: draai en ontspan uw pubic-coccygeale spier zoveel mogelijk. Probeer geïsoleerde LK-spieren te bereiken zonder spanning van andere delen van het lichaam, vooral de spieren van het bekken. In de techniek van de oefening is het belangrijk om kwaliteit te hebben, dat wil zeggen de compressiekracht van de spier, niet de kwantiteit.

Voer 1-3 keer tien benaderingen uit. Verhoog de compressiekracht en het aantal herhalingen in de tijd.

Let naast het hoofdcomplex ook op een reeks oefeningen om de potentie te vergroten .

Extra reeks oefeningen

Oefening 3: "De spanning van de LK-spieren behouden"

Vervulling: houd de spanning in de LK-spier gedurende 3 seconden vast en ontspan deze vervolgens gedurende 3 seconden. Net als in de vorige oefening wordt de sleutelrol hier gespeeld door de kracht van compressie, en niet de duur en het aantal herhalingen. Naarmate de conditie zich ontwikkelt, verhoogt u de tijd van stressbehoud in de LC-spier. De rusttijd op hetzelfde moment is gelijk aan de tijd van de werkaanpak, d.w.z. als de spanning 5 seconden zou duren, dan zal de relaxatie hetzelfde duren.

Voer 10 keer een benadering uit. Verhoog de kracht en duur van de compressie in de tijd.

Oefening 4: "LK-spieren met hoge snelheid"

Fulfillment: draai en ontspan uw pubic-coccygeale spier zo snel mogelijk. Hier, net als in andere oefeningen, is de kwaliteit van de spanning belangrijk, niet de snelheid of kwantiteit.

Voer 1-3 sets van 20 keer uit.

Oefening 5: "Het gewicht van de LC-spier opheffen"

Een alternatieve oefening waarmee je LK-spieren met gewichten kunt trainen. De oefening wordt uitgevoerd met een penis in erectie, doe er een handdoek op en voer als het ware stuiterende bewegingen uit en probeer de handdoek zo hoog mogelijk op te tillen. Terwijl u oefent, moet u het gewicht van de last verhogen, u kunt bijvoorbeeld een handdoek natmaken, enz.

Voer 1-3 keer tien benaderingen uit.

Algemene aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefeningen:

  1. De kwaliteit van de spanning. Let op de kwaliteit van de spanning van de LC-spieren, en niet op het aantal herhalingen. Hier is de regel relevant: hij is beter en minder kwaliteit, hoe meer en van lage kwaliteit.
  2. Isolatie van spanning. Probeer bij het uitvoeren van oefeningen alleen de LC-spier te spannen, zonder de spanning van andere spiergroepen.
  3. Ademhaling. Observeer de ademhalingsmodus tijdens het sporten. Inhalatie en uitademing moeten "gebonden" zijn aan spanning en ontspanning. Controleer welke ademhalingsmodus het beste bij u past en gebruik deze. Bijvoorbeeld inademen - ontspanning, uitademing - spanning, of omgekeerd.
  4. Trainingsmodus. Schrijf de training van de LK-spieren in uw dagelijkse schema (bijvoorbeeld training na het ontwaken en na het naar bed gaan), zodat de lessen regelmatig plaatsvinden.
  5. De frequentie van trainen. Voer elke dag oefeningen uit van 2 keer per dag. Alleen in dit geval zal het effect van zo'n intieme gymnastiek niet lang duren.

Zie ook:

Reacties op artikel (1)

  • Ilya zegt:

    Ja, al deze techniek is waar in yoga en het geeft effectief het resultaat.

  • Voeg een reactie toe

    *