1. Gezond eten . Betekent de vermindering van het dagelijkse dieet van vet en gefrituurd voedsel, zoetwarenvetten, cafeïne, zout, suiker, kippeneieren en de introductie van zeevis, pluimveevlees van vetarme variëteiten (zonder vel), peulvruchten, volle granen, groenten, fruit en bessen.
  2. Overgewicht bestrijden . Alle mensen moeten hun gewicht in de gaten houden, wanneer het toeneemt, een caloriearm dieet volgen en oefenen.
  3. Bestrijding van hypodynamie . Wandelen in de frisse lucht, sporten en trainen met voldoende belasting, weigeren om de auto of de lift vaak te gebruiken - dit alles vermindert het risico op hart- en vaataandoeningen.
  4. Weigering van slechte gewoonten . Het impliceert zelfverloochening van roken, alcohol, drugs of het wegwerken van deze verslavingen door middel van een speciale behandeling.
  5. Omgaan met stress . Mogelijkheid om adequaat te reageren op kleine dislocaties, aangename communicatie met gelijkgestemde mensen en hobby, correcte manier van werken en rusten, normale slaap, muziektherapie en het gebruik van natuurlijke kalmerende middelen - al deze maatregelen zullen het aantal stressvolle situaties verminderen.
  6. Zelfbeheersing van bloeddruk en tijdige vermindering ervan . Het impliceert de regelmatige meting van BP volgens de aanbevelingen van de European Society of Cardiology of in geval van alarmerende symptomen, de systematische toelating van antihypertensiva voorgeschreven door de arts.
  7. Systematisch preventief onderzoek . Mensen die risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaataandoeningen, of die een verhoging van de bloeddruk opmerken bij een onafhankelijke meting, moeten de arts tijdig bezoeken, zijn aanbevelingen uitvoeren en preventief onderzoek doen (bloeddrukmeting, hartslag, ECG, Echo-CG, bloedtesten, enz.). ) ..
  8. Regelmatige controle van het cholesterolgehalte in het bloed . Alle mensen ouder dan 30 jaar moeten jaarlijks een test ondergaan om het cholesterolgehalte in het bloed te bepalen.
  9. Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel . Mensen na 40-45 jaar moeten jaarlijks een bloedtest voor suiker nemen.
  10. Ontvangst van medicijnen voor het verdunnen van bloed . Het impliceert de ontvangst van door cardioloog aangewezen fondsen voor bloedverdunning door die mensen die een risico lopen op de ontwikkeling van hart- en vaatpathologieën.

Ziekten van het hart en de bloedvaten zijn overal ter wereld het nummer één probleem geworden. Denk er eens over na! Elk jaar sterven in Rusland, door de pathologieën van het cardiovasculaire systeem, 1 miljoen 300 mensen! En helaas is Rusland een van de leiders in deze indicatoren. 55% van de sterfgevallen in het land zijn te wijten aan pathologieën van het hart en de bloedvaten!

Hoe weerstand bieden aan hart- en vaatziekten? Remember! De beste maatregel is de competente preventie van hart- en vaatziekten!

1. Gezond eten

De samenstelling van het dagelijkse dieet heeft een grote invloed op de toestand van de bloedvaten en het hart. Frequente en overmatige consumptie van vet en gefrituurd voedsel, koffie, kippeneieren, zout en suiker is een zekere manier om de staat van de bloedvaten en de ontwikkeling van hartaanvallen , beroertes , hypertensie en andere gevaarlijke kwalen te verslechteren.

Het verhoogde gehalte aan verzadigde vetten, cafeïne, zout en suiker verhoogt het niveau van "schadelijk" cholesterol en suiker in het bloed. Onder hun invloed op gevormde vaatwanden verkalkt met tijd atherosclerotische plaques. Er is een vernauwing van het lumen van de vaten, wat leidt tot slijtage. Deze factor verhoogt de belasting van het hart, ontwikkelt hypertensie . Hypertensie leidt op zijn beurt tot de ontwikkeling van vele ernstige ziekten die kunnen leiden tot invaliditeit en de dood.

Nuttig voor het hart en de bloedvaten:

  • zeevis;
  • vlees van pluimvee;
  • plantaardige oliën;
  • granen;
  • bonen;
  • groenten, fruit en bessen.

Schadelijk voor het hart en de bloedvaten:

  • vet vlees;
  • banketbakkersvet;
  • suiker en producten ermee;
  • kippeneieren (niet meer dan 1-2 per week);
  • koffie (niet meer dan 1 kop per dag).

2. Bestrijden van overgewicht

Obesitas verhoogt altijd het risico op vasculaire en cardiale pathologieën - elke 10 kg extra kan de bloeddruk met 10-20 mm Hg verhogen. Art. Alle mensen moeten regelmatig worden gewogen en de buikomtrek meten om abdominale obesitas te bepalen.

Indicatoren van de norm:

  • Body mass index (volgens de Quetelet) - tot 28,0;
  • middelomtrek - tot 88 cm bij vrouwen, tot 102 cm bij mannen.

Als deze waarden worden overschreden, moet een caloriearm dieet worden gevolgd en fysiek actief zijn.

Zie: Rekenmachine voor het berekenen van de body mass index .

3. Bestrijding van hypodynamie

Hypodinamie is een van de meest voorkomende oorzaken van hart- en vaatziekten. Dit wordt bevestigd door de feiten over de lage fysieke activiteit van burgers en ouderen.

Lichamelijke opvoeding en frequente buitenactiviteiten zullen:

  • intensiveren van de bloedcirculatie (zie "Producten die de bloedcirculatie verbeteren" );
  • versterk myocard en vaatwanden;
  • het terugdringen van "schadelijk" cholesterol versnellen;
  • verzadigde lichaamsweefsels met zuurstof;
  • normaliseren metabolische processen.
Remember! Lichamelijke activiteit moet overeenkomen met leeftijd en algemene gezondheid. Vraag de arts - heb je contra-indicaties om te oefenen, en welke belastingen zijn toegestaan ​​voor jou!

4. Verlating van slechte gewoonten

Alle onderzoeken naar de gevolgen van roken, alcohol en drugs wijzen op één onbetwistbaar feit - de afwijzing van deze schadelijke gewoonten laat het risico van hart- en vaatziekten een tiental keer dalen. De ontvangst van deze giftige stoffen in het lichaam leidt tot de volgende gevolgen:

  • verhoogde bloeddruk;
  • de ontwikkeling van aritmie;
  • verhoogde hartslag;
  • obesitas;
  • verhoging van het niveau van "schadelijk" cholesterol;
  • ontwikkeling van atherosclerose;
  • vette infiltratie en toxische schade aan de hartspier;
  • verslechtering van het myocardium en vaatwanden.

Lees verder: "Wetenschappers ontkenden het kwaad van nicotine en spraken over de veilige manier van roken" .

Als je zelf niet van verslaving af kunt komen, gebruik dan de volgende methoden om schadelijke gewoonten te voorkomen:

  • voor stoppen met roken - acupunctuur, nicotinepleisters of kauwgom, hypnose, methoden van de auteur Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko, enz.;
  • voor weigering van alcohol- of verdovende afhankelijkheid - een cursus van behandeling en revalidatie bij de professionele narcoloog.

5. Omgaan met stress

Frequente stressvolle situaties leiden tot verslechtering van de bloedvaten en het myocardium. Tijdens de nerveuze golf stijgt het niveau van adrenaline. Als reactie op zijn impact, begint het hart sneller te kloppen en zijn de bloedvaten verkrampt door spasmen. Dientengevolge treedt een sprong in bloeddruk op en verslechtert het myocardium veel sneller.

Resist stress kan als volgt zijn:

  • vaker om buiten of buiten te zijn;
  • leer niet gewelddadig te reageren op kleine problemen of huishoudelijke problemen;
  • een werk- en rustmodus observeren;
  • genoeg slaap krijgen;
  • positieve emoties ontvangen uit een hobby en een dialoog met vrienden of familieleden;
  • luister naar ontspannende klassieke muziek;
  • met nervositeit nemen kalmerende middelen op basis van kruiden.

6. Zelfcontrole van bloeddruk en tijdige vermindering ervan

Volgens de statistieken in Rusland als gevolg van hypertensie, sterven ongeveer 100 duizend mensen. Verhoogde bloeddruk leidt tot de ontwikkeling van IHD, hartaanvallen, beroertes en andere pathologieën van het hart en de bloedvaten. Dat is de reden waarom alle mensen drukindicatoren regelmatig moeten controleren.

De European Society of Cardiology beveelt aan om BP op deze frequentie te meten:

  • als bij de eerste meting de indicatoren lager zijn dan 140/90 - personen die zich niet in de risicogroep bevinden eenmaal per jaar worden gemeten, worden personen in de risicogroep drie keer per jaar gemeten;
  • als twee metingen 140-180 / 90-105 - meet ten minste 2 keer per maand;
  • als twee metingen 180 en hoger / 105 en hoger - dagelijks gemeten en alleen tegen de achtergrond van de gestarte antihypertensieve therapie.

De reden voor verplichte ongeplande bloeddrukmeting kan dergelijke tekens zijn:

  • hoofdpijn of duizeligheid;
  • geluid in de oren;
  • moeite met ademhalen;
  • "Vliegen" voor de ogen;
  • zwaarte of pijn in de borst of in het hart.

Als de verhoogde bloeddrukindicatoren worden gedetecteerd, moet de arts de methode selecteren om deze te verlagen met behulp van medicijnen.

7. Systematisch preventief onderzoek

Een gepland preventief onderzoek en een tijdig bezoek aan de cardioloog moeten de norm worden voor mensen die risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaataandoeningen. Hetzelfde geldt voor personen die een verhoging van de bloeddruk rapporteren in een onafhankelijke meting. Verwaar het advies van uw arts niet!

Het reguliere enquêteplan kan de volgende activiteiten omvatten:

  • luisteren naar hartgeluiden;
  • meting van bloeddruk en pols;
  • tests voor cholesterol en bloedsuiker;
  • ECG;
  • ergometrie;
  • echocardiografie;
  • MRI;
  • MRA.

Welke van jullie heb je nodig? Definieer de dokter.

8. Beheersing van het cholesterolgehalte in het bloed

Om te beginnen met het toezicht op een jaarlijks niveau van cholesterol in een bloed is het noodzakelijk na 30 jaar. Bij gezonde mensen mag het niveau niet hoger zijn dan 5 mmol / l en bij patiënten met diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Beheersing van de bloedsuikerspiegel

Om te beginnen met het toezicht op een jaarlijks niveau van suiker in bloed is het noodzakelijk na 40-45 jaar. Het niveau mag niet hoger zijn dan 3,3-5,5 mmol / l (in het bloed van de vinger), 4-6 mmol / l (in het bloed uit de ader).

10. Gebruik van medicijnen voor bloedverdunnen

Voor mensen met een verhoogd risico kan een cardioloog het gebruik van bloedverdunners aanbevelen. De keuze van het geneesmiddel, de dosis ervan, de duur van de opname wordt alleen bepaald door een arts, geleid door de gegevens van de analyses en andere onderzoeken.

Naleving van deze regels voor de preventie van hart- en vaatziekten zal het risico van hun ontwikkeling aanzienlijk verminderen. Onthoud dit en wees gezond!

Dokter-cardioloog Petrova Yu.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*