1. Gezond eten . Dit houdt een vermindering in van het dagelijkse dieet van vet en gefrituurd voedsel, zoetwarenvetten, cafeïne, zout, suiker, kippeneieren en de introductie van zeevis, pluimveevlees van vetarme variëteiten (zonder vel), peulvruchten, volle granen, groenten, fruit en bessen.
  2. Overgewicht bestrijden . Alle mensen moeten hun gewicht in de gaten houden, het verhogen, een caloriearm dieet volgen en trainen.
  3. Bestrijding van hypodynamie . Lopen in de frisse lucht, sporten en fysieke training met voldoende belasting, vermijden van veelvuldig gebruik van een auto of een lift - dit alles vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaataandoeningen.
  4. Verwerping van slechte gewoonten . Het impliceert een onafhankelijke weigering van roken, alcohol, drugs of het wegwerken van deze schadelijke verslavingen met behulp van een speciale behandeling.
  5. Bestrijd stress . Het vermogen om adequaat te reageren op kleine problemen, aangename communicatie met gelijkgestemde mensen en hobby's, goed werk en rust, normale slaap, muziektherapie en het nemen van natuurlijke kalmerende middelen - al deze maatregelen zullen het aantal stressvolle situaties verminderen.
  6. Zelfcontrole van bloeddruk en tijdige vermindering ervan . Het impliceert een regelmatige meting van de bloeddruk volgens de aanbevelingen van de European Society of Cardiology of in geval van alarmerende symptomen, systematisch gebruik van antihypertensiva voorgeschreven door een arts.
  7. Systematisch preventief onderzoek . Mensen die het risico lopen pathologieën van het hart en de bloedvaten te ontwikkelen of een stijging van de bloeddrukindicatoren op te merken wanneer ze onafhankelijk van elkaar meten, moeten tijdig door een arts worden bezocht, zijn aanbevelingen opvolgen en preventieve onderzoeken uitvoeren (bloeddruk meten, pols, ECG, Echo-KG, bloedonderzoeken, enz. ) ..
  8. Regelmatige controle van het cholesterolgehalte in het bloed . Alle mensen ouder dan 30 jaar moeten jaarlijks worden getest om het cholesterolgehalte in het bloed te bepalen.
  9. Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel . Mensen ouder dan 40-45 jaar moeten jaarlijks een bloedtest voor suiker nemen.
  10. Het ontvangen van medicijnen voor bloedverdunning . Dit impliceert het gebruik van middelen die door een cardioloog zijn voorgeschreven voor bloedverdunnen door mensen die risico lopen op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten.

Ziekten van het hart en de bloedvaten zijn wereldwijd het grootste probleem geworden. Denk er eens over na! Elk jaar in Rusland als gevolg van pathologieën van het cardiovasculaire systeem sterven 1 miljoen 300 mensen! En helaas is Rusland een van de leiders in deze indicatoren. 55% van de sterfgevallen in het land zijn te wijten aan afwijkingen van het hart en de bloedvaten!

Hoe weerstand bieden aan hart- en vaatziekten? Remember! De beste maatregel - competente preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten!

1. Gezond eten

De toestand van de bloedvaten en het hart wordt aanzienlijk beïnvloed door de samenstelling van de dagelijkse voeding. Frequente en overmatige consumptie van vet en gefrituurd voedsel, koffie, eieren, zout en suiker is een zekere manier om de conditie van bloedvaten te verslechteren en hartaanvallen , beroertes , hypertensie en andere gevaarlijke kwalen te ontwikkelen.

Verhoogde niveaus van verzadigd vet, cafeïne, zout en suiker verhogen het niveau van "slechte" cholesterol en bloedsuikerspiegel. Onder hun invloed op de vaatwanden worden atherosclerotische plaques verkalkt in de tijd gevormd. Er is een vernauwing van het lumen van bloedvaten, wat leidt tot slijtage. Deze factor verhoogt de belasting van het hart, arteriële hypertensie ontwikkelt zich. Hypertensie leidt op zijn beurt tot de ontwikkeling van vele ernstige ziekten die kunnen leiden tot invaliditeit en de dood.

Nuttig voor het hart en de bloedvaten:

  • zeevis;
  • vlees van pluimvee;
  • plantaardige oliën;
  • granen;
  • bonen;
  • groenten, fruit en bessen.

Schadelijk voor het hart en de bloedvaten:

  • vet vlees;
  • snoepgoed;
  • suiker en voedsel ermee;
  • kippeneieren (niet meer dan 1-2 per week);
  • koffie (niet meer dan 1 kop per dag).

2. Overgewicht bestrijden

Obesitas verhoogt altijd het risico op pathologieën van bloedvaten en het hart - elke extra 10 kg kan de bloeddruk met 10-20 mm Hg verhogen. Art. Alle mensen moeten de buikomtrek regelmatig wegen en meten om abdominale obesitas te bepalen.

Indicatoren van de norm:

  • body mass index (volgens Quetela) - tot 28.0;
  • tailleomvang - tot 88 cm bij vrouwen, tot 102 cm bij mannen.

Als u deze indicatoren overschrijdt, moet u een caloriearm dieet volgen en fysiek actief zijn.

Zie: "Calculator voor het berekenen van de body mass index . "

3. De strijd tegen lichamelijke inactiviteit

Hypodynamie is een van de meest voorkomende oorzaken van hart- en vaatziekten. Dit wordt bevestigd door de feiten over de lage fysieke activiteit van burgers en ouderen.

Door te oefenen en regelmatig buitenactiviteiten te doen, kunt u:

  • activeer de bloedcirculatie (zie "Producten die de bloedcirculatie verbeteren" );
  • het myocard en de vaatwanden versterken;
  • om de conclusie van "schadelijk" cholesterol te versnellen;
  • verzadig de weefsels van het lichaam met zuurstof;
  • normaliseren metabolische processen.
Remember! Oefening moet geschikt zijn voor de leeftijd en de algehele gezondheid. Neem contact op met de arts - als u geen contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding en welke belastingen voor u zijn toegestaan!

4. Weigering van slechte gewoonten

Alle onderzoeken naar de effecten van roken, alcohol en drugs wijzen op één onbetwistbaar feit - de afwijzing van deze slechte gewoonten laat tientallen keren toe om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. De inname van deze giftige stoffen in het lichaam leidt tot de volgende gevolgen:

  • verhoogde bloeddruk;
  • ontwikkeling van aritmie;
  • verhoogde hartslag;
  • obesitas;
  • verhoogde niveaus van "slechte" cholesterol;
  • de ontwikkeling van atherosclerose;
  • vette infiltratie en toxische schade aan de hartspier;
  • verslechtering van het myocardium en vaatwanden.

Lees verder: "Wetenschappers hebben de schade van nicotine weerlegd en hebben gesproken over een veilige manier om te roken . "

Als je niet van een verslaving af kunt komen, zou verslaving de volgende manieren moeten gebruiken:

  • voor stoppen met roken - acupunctuur, nicotinepleisters of kauwgom, hypnose, methoden van de auteur van Zhdanov, Makken, Karr, Shichko, enz.;
  • voor het weigeren van alcohol- of drugsverslaving - een cursus van behandeling en revalidatie door een professionele narcoloog.

5. Omgaan met stress

Frequente stressvolle situaties leiden tot slijtage van de bloedvaten en het myocardium. Tijdens nerveuze spanning stijgt de adrenaline. Als reactie op de impact ervan, begint het hart sneller te kloppen en worden de bloedvaten gekneveld met spasmen. Als gevolg hiervan treedt een bloeddrukstijging op en verslechtert het myocardium veel sneller.

Je kunt stress als volgt weerstaan:

  • vaker in de open lucht of in de natuur;
  • leer niet heftig te reageren op kleine problemen of huishoudelijke moeilijkheden;
  • observeer het regime van werk en rust;
  • genoeg slaap krijgen;
  • ontvang positieve emoties van hobby's en communicatie met vrienden of familieleden;
  • luister naar ontspannende klassieke muziek;
  • met nervositeit, neem kalmerende middelen op basis van medicinale kruiden.

6. Zelfcontrole van bloeddruk en tijdige vermindering ervan

Volgens de statistieken in Rusland sterven ongeveer 100 duizend mensen als gevolg van arteriële hypertensie. Verhoogde bloeddruk leidt tot de ontwikkeling van coronaire hartziekte, hartaanvallen, beroertes en andere pathologieën van het hart en de bloedvaten. Dat is de reden waarom alle mensen drukindicatoren regelmatig moeten controleren.

De European Society of Cardiology beveelt aan de bloeddruk met een dergelijke frequentie te meten:

  • indien bij de eerste meting indicatoren van minder dan 140/90 - personen die geen risico lopen eenmaal per jaar worden gemeten, worden risicopersonen 3 keer per jaar gemeten;
  • als met twee meetindicatoren 140-180 / 90-105 - minimaal 2 keer per maand gemeten;
  • als met twee metingen de indicatoren 180 en hoger / 105 en hoger dagelijks worden gemeten en alleen tegen de achtergrond van de gestarte antihypertensieve therapie.

De reden voor de verplichte ongeplande meting van de bloeddruk kan dergelijke tekens zijn:

  • hoofdpijn of duizeligheid;
  • tinnitus;
  • moeite met ademhalen;
  • "Vliegen" voor de ogen;
  • zwaarte of pijn in de borst of in het hart.

Als er hoge bloeddrukindicatoren worden gedetecteerd, moet een arts een methode kiezen voor de reductie ervan met behulp van medicijnen.

7. Systematisch preventief onderzoek

Regelmatig preventief onderzoek en tijdig bezoek aan een cardioloog moeten de norm zijn voor mensen die risico lopen op het ontwikkelen van hart- en vaataandoeningen. Hetzelfde geldt voor degenen die tijdens hun onafhankelijke meting een verhoging van de bloeddruk vaststellen. Verwaarloos niet de aanbevelingen van uw arts!

Het reguliere enquêteplan kan de volgende activiteiten omvatten:

  • luisteren naar harttonen;
  • meting van bloeddruk en pols;
  • tests voor cholesterol en bloedsuiker;
  • ECG;
  • ergometrie;
  • echocardiografie;
  • MRI;
  • MRA.

Welke van hen is nodig voor jou? De dokter zal bepalen.

8. Controleer het cholesterolgehalte in het bloed

Om jaarlijks te beginnen met het regelen van het cholesterolgehalte in het bloed zou na 30 jaar moeten zijn. Bij gezonde mensen mag het niveau niet hoger zijn dan 5 mmol / l en bij patiënten met diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Controleer de bloedsuikerspiegel

Start jaarlijks om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden moet na 40-45 jaar zijn. Het niveau mag niet hoger zijn dan 3,3-5,5 mmol / l (in het bloed van een vinger), 4-6 mmol / l (in bloed uit een ader).

10. Bloedverdunners nemen

Voor mensen die risico lopen, kan een cardioloog aanbevelen bloedverdunnende medicijnen te nemen. De keuze van het geneesmiddel, de dosis, de duur van het verloop van de toediening wordt alleen bepaald door een arts, geleid door de gegevens van de tests en andere onderzoeken.

Naleving van deze regels voor de preventie van hart- en vaatziekten zal het risico van hun ontwikkeling aanzienlijk verminderen. Onthoud dit en wees gezond!

Cardioloog Petrova U.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*