In het begin van de lente woog ik 87 kilo met een lengte van 170 cm. Als ik de body mass index bereken , blijkt dat ik 1e graads obesitas heb in de beginfase. Maar zoiets heb ik niet - mijn hele gewicht is spiermassa, want ik ben al meer dan een jaar actief in de sportschool. Er was niets overbodigs in mijn figuur en uiterlijk zag ik er behoorlijk fit uit. Maar intern voelde ik dat ik in dit gewicht ongemakkelijk begon te worden en er iets aan gedaan moest worden.

In het trainingsplan veranderde ik niets: zoals altijd bleef ik 's morgens rennen, op de barbell drukken en op alle fitnessapparatuur stappen nemen. Het trainingsproces was natuurlijk een extra factor in mijn gewichtsverlies, maar verre van de belangrijkste factor: in anderhalve maand verloor ik 9 kilo dankzij de controle over voeding.

Gebaseerd op de basis

Voordat u iets verandert, moet u weten wat u moet veranderen. Daarom werd ik afgeweerd van de basis, ik kan zelfs zeggen schoolkennis over menselijke voeding. Waarschijnlijk hoorde iedereen over de rol van eiwitten, vetten en koolhydraten. Een persoon die niet erg verlicht is in dit onderwerp heeft ongeveer zoiets als deze drie componenten: eiwitten zijn goed, vetten zijn slecht, koolhydraten weten er niet zoveel van. Daarom een ​​paar woorden over de rol van koolhydraten.

Wat zijn koolhydraten voor ons lichaam? Koolhydraten - is vooral energie. Dat wil zeggen, als er koolhydraten in het lichaam zijn, zal het lichaam ze gebruiken voor energie. Wat gebeurt er als er een teveel aan koolhydraten is? Zelfs in het schoolboek van de biologie staat geschreven dat met een teveel aan koolhydraten in het menselijk lichaam, ze in vet veranderen. Wat gebeurt er als koolhydraten niet genoeg zijn? Met een gebrek aan koolhydraten begint het lichaam lichaamsvet te gebruiken als energiebron, waardoor het wordt opgesplitst in koolhydraten.

Het blijkt dat het lichaam koolhydraten uit vetophopingen kan nemen. Alleen het eiwit dat we meestal verwaarlozen, blijft onvervangbaar. Hoe dan ook, we eten veel meer koolhydraten dan eiwitten - er zijn broodjes, suiker, fruit, groenten, enzovoort. Natuurlijk kunnen groenten en fruit niet worden vergeleken met meelproducten, maar dit zijn ook koolhydraten, zij het bruikbare. Daarom, als je koolhydraten eet, dan alleen van natuurlijke producten.

Vanaf hier mijn basis voedingsprincipes:

  • Beperk de hoeveelheid bloem en suiker (ik drink langer dan een jaar thee zonder suiker) (lees "Persoonlijke ervaring met het weigeren van thee en koffie" );
  • Verhoog de hoeveelheid eiwit, begin elke ochtend met 2 gekookte eieren en 100 g. kwark (de eerste keer dat je kunt met jam). Wat eieren betreft, is er een mening dat er alleen een eiwit is en niet de dooier, maar ik heb heel gegeten;
  • Beperk de hoeveelheid zout - het houdt water vast (hoewel ik al enkele jaren geen zout meer eet);
  • Elke dag zou tenminste het minimumvlees in de voeding aanwezig moeten zijn (bij voorkeur kip);
  • Min roast. Alleen gebakken, gekookt, gestoofd;
  • Probeer het principe van een uitgebalanceerd dieet te volgen. Vanwege dit, ik had wat discrepantie met de principes van afzonderlijke voeding: op mijn bord was er slechts een klein beetje, maar verschillende producten.

Zesmaal daags eten, dat lukte niet. Voedingsdeskundigen schrijven dat het nodig is om het metabolisme te verbeteren en de grootte van de maag te verminderen. Ondanks het feit dat ik 3-4 keer per dag bleef eten, dimde het hongergevoel tussen de maaltijden en werden de porties nog steeds kleiner.

Probeer NIET te krijgen wat ik al op het bord heb gezet, maar het is een kleine maar belangrijke nuance die me hielp om de porties voedsel te beperken. Vaak lijkt het erop dat er nog een lepel salade moet worden toegevoegd of dat er een andere kotelet moet worden gezet en ik zal eten. Met al mijn kracht probeerde ik er vanaf te komen, worstelen om de porties onderweg niet te vergroten.

Op het einde

Zonder speciale kennis van voeding lukte het om 1,5 maand lang zo'n 9 kilogram te verliezen zonder speciale honger en morele kwelling.

Voeg een reactie toe

*