In het begin van de lente woog ik 87 kilo met een stijging van 170 cm. Als we de body mass index berekenen , blijkt dat ik in de beginfase obesitas heb van de 1e graad. Maar ik heb niets - mijn hele gewicht is spiermassa, want ik ben al vele jaren actief betrokken bij de sportschool. Er was niets overbodigs in mijn figuur en uiterlijk zag ik er behoorlijk fit uit. Maar intern voelde ik dat ik in dit gewicht ongemakkelijk begon te worden en ik er iets aan moest doen.

In het trainingsplan veranderde ik niets: zoals altijd bleef ik 's ochtends rondrennen, op de barbell drukken en naar alle gyms in de hal lopen. Het trainingsproces was natuurlijk een extra factor van mijn gewichtsverlies, maar verre van het belangrijkste: anderhalve maand verloor ik 9 kilo vanwege controle over voeding.

Vertrekkend van de fundamenten

Voordat u iets verandert, moet u weten wat u moet veranderen. Daarom ging ik uit van de basis, ik kan zelfs zeggen, schoolkennis over menselijke voeding. Over de rol van eiwitten, vetten, koolhydraten waarschijnlijk allemaal gehoord. Niet erg verlicht persoon in dit onderwerp, heeft zo'n idee over deze drie componenten: eiwitten zijn goed, vetten zijn slecht, koolhydraten - ik weet er weinig van. Daarom is de rol van koolhydraten een paar woorden.

Wat zijn koolhydraten voor ons lichaam? Koolhydraten zijn in de eerste plaats energie. Dat wil zeggen, als koolhydraten in het lichaam aanwezig zijn, zal het lichaam ze gebruiken om energie te verkrijgen. Wat gebeurt er met een teveel aan koolhydraten? Zelfs in het schoolboek van de biologie staat geschreven dat ze met een overmaat aan koolhydraten in het menselijk lichaam vet worden. En wat gebeurt er wanneer koolhydraten niet genoeg zijn? Met een gebrek aan koolhydraten begint het lichaam vetafzettingen te gebruiken, als een bron van energie, en deze op te splitsen in koolhydraten.

Het blijkt dat het lichaam vet kan opnemen van koolhydraten. Het is alleen onmisbaar eiwit, dat we meestal verwaarlozen. Wat het ook was, maar koolhydraten die we eten, veel meer dan eiwitten - het zijn broodjes, en suiker, en fruit, groenten en zo, anders. Natuurlijk kunnen groenten en fruit niet worden vergeleken met meelproducten, maar het zijn ook koolhydraten, zij het nuttig. Daarom, als je koolhydraten consumeert, dan alleen van natuurlijke producten.

Vandaar mijn basisprincipes van voeding:

  • Beperk de hoeveelheid meel en suiker (ik drink thee zonder suiker gedurende meer dan een jaar) (lees "Persoonlijke ervaring met weigering van thee en koffie" );
  • Verhoog de hoeveelheid eiwit die elke ochtend begint met 2 gekookte eieren en 100 g. kwark (in eerste instantie kunt u met jam). Bij eieren is er een mening dat het in het algemeen noodzakelijk is om alleen eiwit te eten, maar geen eigeel, maar ik at heel;
  • Beperk de hoeveelheid zout - het vertraagt ​​water (hoewel ik al een aantal jaren geen zout heb gegeten);
  • Elke dag moet er minimaal een minimum aan vlees aanwezig zijn in het dieet (bij voorkeur een kip);
  • Minimaal gefrituurd. Alleen gebakken, gekookt, gestoofd;
  • Probeer het principe van een uitgebalanceerd dieet te volgen. Vanwege dit, ik had wat discrepantie met de principes van gescheiden voedsel: op mijn bord was er slechts een beetje, maar verschillende producten.

Het lukte me niet om 6 maaltijden per dag te eten. Voedingsdeskundigen schrijven dat het nodig is om het metabolisme te verbeteren en de grootte van de maag te verminderen. Ondanks het feit dat ik 3-4 keer per dag bleef eten, was het hongergevoel tussen de maaltijden saai en werden de porties nog steeds kleiner.

Probeer niet te komen tot wat al in een bord is gestopt - een kleine maar belangrijke nuance die me hielp om porties voedsel te beperken. Vaak lijkt het erop dat hier nog een lepel salade is om toe te voegen, of nog een koteletje om te zetten, en ik ben genaaid. Met al mijn kracht probeerde ik hier vanaf te komen, worstelen om de porties niet te vergroten naarmate de zaak vorderde.

Uiteindelijk

Zonder speciale kennis van de voedingsleer lukte het me om 1,5 maand van dit regime 9 kilo te verliezen zonder speciale hongerstakingen en morele kwelling.

Voeg een reactie toe

*