Ik blijf mijn indrukken delen over dergelijke soorten voedsel als veganisme en rauw voedsel. In dit artikel gaat het om rauw eten. Het vorige artikel over veganisme dat je HIER kunt lezen.

Hoofdstuk 1. Modieuze stroom

Onlangs is een nieuw type voedsel populair geworden - rauw voedsel. Hier en daar herinneren ze zich de recente Olympische Spelen en Alexei Voevod, die naast een bobsleycampagne ook een raw food-man is. Deze gesprekken zijn begrijpelijk, in feite weegt Alexey niet meer, noch minder dan 110 kilogram. Of sommige mensen herinneren zich Steve Jobs, die een fruitarbeider was, een speciale cursus rauw voedsel. Vragen in zoekmachines begonnen vol te zijn met vragen over rauw voedsel en wat het is. Laten we een beetje begrijpen in het concept.

Raw food is, ruwweg gezegd, een zeer taaie veganist. Waar het op neer komt is dat rauwe mensen geen gekookt voedsel eten. Ja, absoluut. En weet je, dit maakt het leven gemakkelijker. Nou ja, als ze in feite rauw voedsel eten. Nee, ze bijten de aardappelen niet in hun ruwe vorm, zoals je waarschijnlijk dacht. Hoewel er zoiets kan zijn. Rauw voedsel eet alle soorten fruit, groenten en ander voedsel dat rauw kan worden gegeten zonder behandeling. Ook toegestaan ​​zijn ontkiemde granen zoals boekweit, haver en dergelijke.

Als u op internet zoekt, vindt u in hetzelfde Moskou een gespecialiseerde winkel E-MNE, die dergelijke producten verkoopt. Er zijn granen voor ontkieming, fruit, gedroogd fruit, speciale rauwe honing en zelfs speciale delicatessen zoals snoep. Ja, snoep bereid zonder thermische behandeling van speciale producten zoals kokosolie en cacaopoeder. Dus rauwe voedselexperts eten helemaal niet slecht.

Natuurlijk is het in de omstandigheden in het verre noorden erg moeilijk om rauw te zijn, waar groenten en fruit duur zijn en er maar weinig van zijn in goede kwaliteit, maar in het zuiden, op min of meer warme plaatsen, is het rauwe voedsel redelijk comfortabel en echt. Welnu, de meest gangbare rawfoodexperts vertrekken meestal naar Azië of andere tropische landen, waar het voor hen gewoon een paradijs is met fruit en zee.

Hoofdstuk 2. Waar gaat het om, bro?

Dit is de vraag die mij vaak wordt gesteld door mensen die niets weten over rauw voedsel (CE), bijna niets en ze willen het niet weten, maar het is altijd een stomme grap om tijd te vinden.

Veel mensen denken erover om naar de CE te verhuizen. De onbetwistbare voordelen zijn:

  1. Je hoeft geen eten te bereiden. Dit is misschien de meest populaire reden. Geloof me, in CE breng ik een minimum aan tijd door met eten. Ik kan me niet eens voorstellen hoe ik vroeger leefde en ben geschokt, hoeveel tijd ik aan koken besteedde.
  2. Reinigt het lichaam volledig van gifstoffen en toxines. Wilt u uw gezondheidsniveau maximaal verhogen? CE past bij u als niets anders. Verse groenten en fruit bevatten geen schadelijke stoffen, afgezien van die welke werden gegoten met bestrijdingsmiddelen, maar voor de bewoners van Azië en de tropen is dit probleem al lang vergeten.
  3. CE geeft het gemak van bewustzijn en een scherpe geest. In combinatie met remake bewustzijn op een nieuwe manier, haalt u het meeste uit uw creatieve of mentale aard. Meestal wordt de SE vaak gepasseerd door positieve, vrolijke creatieve mensen die de oorzaken en gevolgen begrijpen. En CE geeft hen meer positief denken. Als u een kwaadwillende onbesproken persoon tegenkomt, zal dit een zeldzaam geval zijn, dat moet worden ingevoerd in het CE-rode boek. En vaak gebeurt dit als een persoon niet geleerd heeft om positief en opgewekt te leven of problemen heeft met verkeerde voeding.
  4. Het eten is altijd heerlijk. Nou, wie houdt er nou niet van fruit? Denk alleen maar aan het alledaagse paradijs van smaak met ananas, bananen, sinaasappels, appels en ga zo maar door. Terwijl ik dit aan het schrijven was, was ik al aan het kwijlen. Ik ga mijn mango halen.
  5. Overtollig gewicht verliezen. Net als bij veganisme verdwijnt het gewicht erg, maar de spieren blijven op hun plaats, wat de prioriteit is voor de atleet. De kracht zal echter allemaal hetzelfde vallen. Maar wanhoop niet - dan is er advies voor atleten.

Hiermee is alles duidelijk. Pro's zijn erg goed en aantrekkelijk, maar om ze allemaal te krijgen, moet je goed eten. Omdat rauw voedsel en vooral Fruitarianism een ​​heel erg taaie vorm van veganisme is, kun je ook gezondheidsproblemen krijgen als je een verkeerd dieet hebt.

Meer specifiek, rauw voedsel heeft me lichtheid van bewustzijn gegeven. Ik begon 4 uur te slapen en kreeg voldoende slaap, rennen, springen en gemakkelijk bewegen meerdere keren per dag. De activiteit nam toe, ik verloor luiheid en apathie. Creativiteit is gegroeid. Dit is natuurlijk niet alleen de verdienste van de CE, maar werkt ook aan de eigen persoonlijkheid. Ik las veel boeken over zelfontplooiing, gaf mezelf over aan inspiratie en kunst, bedacht bijna elke dag nieuwe ideeën en oplossingen. De transformatie van zelfbewustzijn en CE werkt wonderen.

Hoofdstuk 3. Oh, Heer! Het is vochtig en zonder bloed!

Ik denk dat de meerderheid zich nu bezighoudt met voeding, regime en training dan mijn vorige hoofdstukken, dus we zullen niet uitstellen en onmiddellijk verder gaan.

Grondbeginselen van voeding, zoals altijd, zijn gebouwd rond het krijgen van alles wat je nodig hebt voor het lichaam. Een tekort aan iets leidt tot complicaties. Daarom speelt voeding bij CE een grote rol. Over wat beter is om te eten en wat overbodig is in het dieet, je kunt eindeloos praten, argumenten geven. Dit is een van die onderwerpen die zeer controversieel en complex zijn. Daarom zal ik eenvoudig mijn visie op het probleem beschrijven.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het metabolisme van rauw voedsel wordt geremd. Dat wil zeggen, als een gewoon persoon snel genoeg micronutriënten, vitamines en nuttige substanties doorbrengt, en sommige ectomorfen erg snel zijn, dan besteden raw-food-medewerkers met de ervaring heel langzaam. Ik zal een eenvoudig voorbeeld geven vanuit mijn ervaring.

Zoals je weet, als je iets wilt (niet van toepassing op smaakvoorkeuren), dan mist je lichaam iets. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te bepalen waar het psychologische moment "Wahlke" is en waar er echt niet genoeg van iets is. Maar in die tijd wilde ik heel veel algen. Ik realiseerde me meteen dat ik niet genoeg jodium heb. En je kunt het krijgen van algen. Ik kocht een grote pot en at ze een aantal dagen op. Toen verdween het verlangen. Dit betekende dat het lichaam verzadigd was met jodium. De wens kwam opnieuw na een paar weken. Dit suggereert dat de voorraad jodium die ik at genoeg was voor een paar weken, omdat het lichaam het economisch en langzaam uitgeeft.

Je moet ook naar je lichaam luisteren. Het vertelt je altijd wat je mist. Als je vis of melk wilt, mis je Omega-3 en calcium, of iets anders. Vergelijkende tabletten van "willen" zijn te vinden op het internet en begrijpen wat je kunt eten in plaats van vis om de voorraad vetten en fosfor aan te vullen.

En hier is de lijst van stoffen die nodig zijn voor het lichaam op basis van mijn ervaring:

1 - Micro-elementen:

  • L-arginine. Je kunt pompoenpitten kopen, die je beter kunt laten ontkiemen of al geschild kunt kopen. Gebruik 2-3 keer per week gedurende 50 g.
  • Omega-3. Het vervangt perfect visolie en is goed voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om 2-12 eetlepels 2-3 keer per week te drinken, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Gebruikt als energiebron en assisterende hormoonproductie.
  • Verzadigde vetten. Ook een energiebron. Helpt aanzienlijk bij de aanmaak van hormonen. Bevat in avocado, olijfolie en kokosnoot. Het is genoeg een dag om 2 avocado's te hebben, maar je kunt meer doen. Velen houden niet van de smaak van avocado. Het probleem is opgelost als je er smoothies van maakt, banaan en ander fruit. Kan in salades worden gebruikt. In het netwerk kun je een aantal recepten vinden. Als de avocado's in de winkel stevig zijn, moet deze een paar dagen op een donkere warme plaats worden gelegd om te rijpen. Als het een beetje zacht wordt, betekent het dat het rijp is en kan worden gegeten.
  • Magnesium kan worden verkregen uit avocado, pompoenpitten, spinazie, gekiemde boekweit, donkergroene groenten. Als u de vorige paragrafen volgt, kunt u dit niet volgen.
  • Zink wordt verkregen uit pompoenpitten. Pompoenpitten zijn een universeel product voor het rauwe voedsel zelf, maar het is niet moeilijk om een ​​vervanger te vinden.
  • Om voldoende kalium te krijgen, is er een week voor het uithoudingsvermogen een avocado en 10-12 bananen per week.
  • IJzer is groen en appels.
  • Natrium wordt gevonden in selderij, wat beter is om in smoothies te veranderen.
  • Fiber. Allerlei soorten salades elke dag.

2 - Vitaminen:

  • En opnieuw B12. Alle aanbevelingen hierover staan ​​in het artikel over veganisme, maar ik zal het samenvatten. Eens anderhalf jaar is het beter om een ​​minicursus van pillen of injecties te doen om de vitamine aan te vullen. Niets meer te doen is niet nodig. Hoewel het eenmaal per jaar mogelijk is om een ​​enquête voor zijn nummer te ondergaan.
  • Vitamine D. Zonnebrand is ons alles. Blijf in de zon en geniet van de huid. Dan zul je geluk, gezondheid en bronzen huid hebben.
  • Jodium. Dit stond hierboven geschreven. Gebruik zeewier.
  • Vitamine C, dat voorkomt in citrusvruchten. Gebruik elke dag en de hele dag citrus in de ochtend. De aanwezigheid van een vitamine is goede immuniteit en gezondheid.

Al het andere zit in de groenten en fruit die je elke dag eet. Dit is slechts de meest noodzakelijke lijst van sporenelementen en vitaminen voor uw comfortabele leven. Dergelijk voedsel is geschikt voor rauw voedsel, inclusief een atleet.

Overweeg dagelijks het voedingssysteem. Er kan geen speciaal kader worden ingesteld. Wil je eten? - Eet. Een ander ding is dat vreetbuien je aanzienlijk zullen voorkomen, dus haal snacks uit verveling, vraatzucht voor het slapengaan en gulzigheid bij het ontbijt. Voor het goede zal het niet brengen, en uw blanke vriend het toilet zal om genade bidden. Bovendien, wanneer de darm verstopt is, worden geen hormonen geproduceerd en is de atleet belangrijk.

Het is noodzakelijk om een ​​dagliter te drinken per 20 kg gewicht. De aanwezigheid van water is de sleutel tot het succes van training en activiteit. Water naast dit verwijdert ook gifstoffen van pesticiden enzovoort. Voor spiergroei is het noodzakelijk dat rivieren door de aderen stromen. Anders, op welke manier dan ook. In de ochtend is het nodig om te drinken na het optillen van een halve liter. Gedurende de dag zonder beperkingen, maar 's avonds na 20 uur moet je niet drinken, anders zul je je' s morgens zwak en gevuld voelen, alsof alle cavalerie van Mongolië door je nacht liep.

Probeer langer op voedsel te kauwen, het zal sneller en beter in voedsel van nuttige stoffen uiteenvallen. En de vrucht zal verdwijnen als opgelost.

Afzonderlijk wil ik zeggen over sportvoeding. Het rauwe voedsel zal het zonder doen, maar als je echt wilt en extra geld hebt, kun je melatonine kopen (alleen als je de slaapcyclus herstelt), creatine (twijfelachtig, maar mogelijk), glutamine, aminozuren, methylamine, arginine, l-carnitine (in hoge doses , ongeveer 3 gram en een korte tijd, niet meer dan 20 dagen), BCAA (een uur voor het slapengaan en gedurende de dag kan zijn).

Nou, voor de nutteloze additieven zijn geyner, proteïne, predtrennik (irriterend gif voor een schoon lichaam, verhoogt temperatuur en druk, water gaat verloren, het zenuwstelsel wordt vernietigd), vitamines.

Hoofdstuk 4. De modus van de dag of hoe u constant actief moet zijn

Het regime van de dag speelt niet minder een rol in het leven van een raw food-wetenschapper. Wil je actief, atletisch en opgewekt zijn? Ontken alle eerdere idiote ideeën over de stand van de dag in de moderne samenleving.

Slaap speelt een grote rol, dus om vol energie te zijn, moet je goed slapen. Waarom hebben de meeste inwoners van steden dit helemaal vergeten. Voor hen is slapen een vilten in bed vanaf 12 uur per dag en soms zelfs langer. Nou, hoe kun je alles hier vangen?

De wijsheid van voorouders die sinds onheuglijke tijden in dorpen en dorpen woonde komt te hulp. Omdat ze geen elektriciteit hadden, gingen ze vroeg naar bed en stonden ze bij zonsopgang op om de dag door te komen om al het werk te doen terwijl de zon nog steeds schijnt. Vandaar de conclusie: opstaan ​​met de zon. En de dageraad gebeurt meestal om 5 uur.

Om normaal te slapen, te slapen en geen slaperigheid en zwakte te hebben, moet je om 22-23 uur naar bed gaan en 's morgens om 5-6 uur opstaan. Deze manier van slapen komt uit de oudheid en is gebaseerd op de functies van ons lichaam. Wist u dat het melatonine-slaaphormoon meestal tussen 22 en 1 uur wordt geproduceerd? Het is dan dat je hersenen en lichaam het beste rusten. En hoe verder weg in de nacht, hoe minder melatonine zal zijn en uiteindelijk krijg je gewoon niet genoeg slaap.

Nog een paar eenvoudige tips. Slaap op gezicht of zijkant, zonder een kussen op een hard oppervlak. De ruimte moet worden geventileerd en absoluut donker, zodat de afscheiding van melatonine krachtig was. 1-2 uur voor het slapen gaan, probeer niet achter de computer, tv en telefoon te zitten. Dit is erg schadelijk voor je ogen en bewustzijn. En het is beter om in het algemeen van de tv en afvalinformatiebronnen af ​​te komen, maar dit is een ander verhaal.

Besteed meer aandacht aan de ademhaling. Dit kan je helpen beter te slapen en wakker te worden. Voordat we opstaan, maken we honderd korte uitademingen door de maag en wrijven ons hoofd om bloed en zuurstof binnen te laten. Daarna zal je ontwaken uitstekend zijn. Voor het naar bed gaan, snelle ademhalingen en korte uitwasemingen en ook honderd keer.

Met slaap is alles duidelijk. Nu over de dagelijkse routine. Na het tillen is het zinvol ijswater te gieten voor een beter ontwaken en dan een run te maken. Een goede morgen loop wonderen. Je lichaam is de hele dag gevuld met energie en de hersenen worden gereinigd. 20-30 minuten hardlopen en je bent klaar voor de hele dag van activiteit. En vergeet niet om water te drinken!

Na het joggen dichter bij 9 uur 's ochtends, begint de eerste fase van het ontbijt. Drink versgeperste citrussap of eet citrusvruchten. En dichter bij 10 uur kun je goed eten. Ontbijt is wenselijk om gemakkelijk te maken, maar energie. Fruit, groenten en gekiemde boekweit zijn hier uitstekend voor. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de hoeveelheid.

Na 12 uur begint de hoofddag. De eerste maaltijd moet bestaan ​​uit andere vruchten dan citrusvruchten. Gebruik een kilo fruit en na ongeveer een half uur wordt sla gemaakt van groen, lijnzaadolie, pompoenpitten en zeekool. Waarom in deze volgorde? Omdat fruit sneller wordt verteerd dan salade. En als je de volgorde verandert, dwaalt het fruit in de maag, terwijl je salade wordt verteerd. Avocado mag ook niet worden vergeten.

Van 17 tot 20 uur wordt er een licht diner geserveerd. Zonder eiwit, maar met plantaardige vezels. Je kunt ook boter, maar niet meer dan twee lepels. Overbelast het lichaam niet. Je kunt wortels en bieten raspen. Dan krijg je een uitstekende salade.

Na het begin van 20 uur, voordat de slaap niet lang duurt. Op dit moment is het beter om niets te eten. Als je echt wilt, kun je thee maken van melissa, hondsroos, willow-tea, kamille en honing. Het zal je spijsvertering niet belasten en je een beetje voedingsstoffen en energie geven. Voordat je gaat slapen, moet je geen water drinken, maar je kunt een soortgelijke thee drinken.

Honing 's nachts is mogelijk, omdat het uit fructose bestaat, die de insuline niet verhoogt. Insuline zal op zijn beurt de productie van groeihormoon blokkeren, wat onaanvaardbaar is voor de sporter. Om deze reden is zoet 's nachts de ergste beslissing.

In dit regime, en live atleten, is rauw voedsel meestal. En ze voelen goed.

Hoofdstuk 5. Training of hoe iedereen voor jaloezie groeit

Trainingsproces rauw voedsel is niet veel anders dan een gewone sporter. Er is hier een specificiteit, maar niet sterk. Als je een powerlifter bent zoals ik, dan blijft de training hetzelfde, maar met een beetje nuance. In andere gevallen herinnert training aan de stijl van bodybuilding en fitness.

Basisoefeningen blijven, net als voorheen, een prioriteit. De gouden trojka kan nergens worden weggegooid, omdat squats, deadlifts en press de meerderheid van de spieren van het lichaam gebruiken. Het is echter de moeite waard om push-ups toe te voegen voor de triceps vanaf de grond, voor de rugleuning, voor optrekken en voor de benen - het touw en hardlopen.

De training moet intensiever zijn en met meer benaderingen en herhalingen. Het is een paar keer per dag wenselijk. Om dit te doen, kun je de training de hele dag verdelen in benaderingen. Dit is om ervoor te zorgen dat het bloed constant de spieren achterna jaagt, en daarom was er een toestroom van voedingsstoffen voor groei. Als je één basistraining per dag hebt, is het beter om dit te doen op 16-17 uur, wanneer het lichaam volledig is verzadigd met nuttige stoffen en psychologisch ben je er klaar voor.

Voor powerlifters is het beter om één keer per week een zware training te doen. Op rauw voedsel zal het voor de eerste keer moeilijk zijn en de macht valt, maar maak je geen zorgen. Train en alles zal met de tijd terugkeren.

Training moet worden verminderd. Niet meer dan een uur trainen . Studies zeggen dat na 40 minuten lichaamsbeweging katabolisme begint, wat duidelijk niet goed voor je is. Eén uur is genoeg om alles met hoge intensiteit te doen.

Om de kalveren te pompen, kunt u een touw gebruiken naast andere simulators. Voor de pers is alles zoals gebruikelijk, maar je moet een oefenstofvacuüm toevoegen waarmee je de pers kunt drukken waar je ook bent.

Vermijd altijd overtraining! Symptomen zijn slechte slaap, zwakte, apathie, enzovoort. Het is beter om niet te leren, dan overtraining.

Tussen de benaderingen kun je 2-3 eetlepels honing eten om energie te krijgen en het katabolisme kwijt te raken. Als je meer dan een uur traint, masteer dan fruit en honing!

Na de training moet je fruit eten voor verzadiging met vitamines, sporenelementen en energie die je hebt uitgegeven. En na 20-30 minuten moet je stretchen en strekken, zodat voedingsstoffen in de spieren komen.

Een heel handig iets is om in het wateruur van de dag te zijn. Het bad ontspant de rug en andere spieren perfect na het trainen. Ook, om spierpijn te verlichten, kunt u na 5-7 minuten in een ijsbad duiken. Hierna kun je minstens nog een keer trainen, maar de spiergroei wordt iets vertraagd. Dan kies je.

Om van het schudden af ​​te komen, kun je een massage van de spieren die je hebt getraind zelf doen.

Hoofdstuk 6. Resultaten of wow-lijst!

De meeste informatie die ik uit mijn eigen ervaring gebruik, maar er zijn interessante oplossingen uit de ervaring van andere atleten die ik ken. Mijn eerste pogingen tot de overgang waren niet succesvol. De grootste fout is het ontbreken van de benodigde hoeveelheid koolhydraten en vetten voor energie. Hierdoor voelde ik me zwak en apathisch.

Sommige van mijn overgangen eindigden in frustratie en er kwam niets goeds van. Niet alleen rebelleerde de maag, dus ook de geest vertroebelde onmiddellijk. Daarom raad ik je ten sterkste af om te breken.

Na de aanpassingsperiode ging alles veel beter en kon ik gewone dingen trainen en doen. Maar helaas is het in Rusland, namelijk in Moskou, nogal moeilijk om rauw te eten. Bovendien gaf de psychologische behoefte aan gekookt voedsel geen rust. Misschien is in ons land de beste tijd voor rauw voedsel de zomer, wanneer er een overvloed aan vers fruit en groenten is. In andere periodes van het jaar interfereren lage temperaturen en een tekort aan normaal voedsel.

Ik maakte een eenvoudige conclusie dat het de moeite waard is om naar de tropische landen te verhuizen voor de transitie. Het zal de gemakkelijkste manier zijn en daar beter leven. Overstappen op rauw eten is een van de redenen waarom ik in november 2014 naar Bali ga. Tegelijkertijd ben ik ergens tussen CE en veganisme.

Voor het overige adviseer ik u de aanbevelingen te volgen indien mogelijk en niet op te geven.

3 opmerkingen

  • Leha zegt:

    Hartelijk dank voor het artikel. Heel interessant, ik heb veel nieuwe dingen geleerd en de oude 'in de schappen' gelegd.
    Maar er is een vraag:
    Oefening moet 16-17 uur zijn, terwijl testosteron (te oordelen naar het testosteronartikel op uw site) het beste kan worden benadrukt op 7-8 en van 10 tot 14, als ik me niet vergis. Ik dacht dat het logisch is om deel te nemen aan deze tijd, omdat Testosteron is nauw verwant aan spiergroei. Of heb ik te veel gespeeld?
    En ik zou adviseren om na 19 uur geen fruit te eten, tk. De alvleesklier stopt (of vermindert) de productie van enzymen voor de splitsing van BJU (zoals Frolov dit zei).
    Ik zou alle rauwe vleesspecialisten adviseren om de literatuur te lezen voor het lezen: Ugolev AM. "Theorie van adequate voeding" en D. Graham "Dieet 80 \ 10 \ 10". Zeer verstandig beschreven "wat als". In het netwerk VK of op youtube kun je een video vinden over CE en hoe het werkt in het kort (video voor 20 minuten is niet zo lang, pradva?). Het heet "Live voedsel. Het apparaat van het menselijke spijsverteringsstelsel ». Nodig om te bekijken!
    Wees gezond! 🙂

  • Oksana zegt:

    Geweldig artikel! Alles in de schappen, niets overbodigs. Daar was ik al jaren naar op zoek. Bedankt !!! 🙂

  • Victoria zegt:

    Eén jaar is verstreken! Waar ben je nu? Hoe verloopt de overgang naar het rawfood-dieet?

  • Voeg een reactie toe

    *