Ik blijf mijn indrukken delen over dergelijke soorten voedsel als veganisme en rauw voedsel. In dit artikel zullen we praten over rauw voedsel. Je kunt het vorige artikel over veganistisch HIER lezen .

Hoofdstuk 1. Mode

Onlangs wint een nieuw type voedsel, rauw voedsel, aan populariteit. Hier en daar herinneren ze zich de recente Olympische Spelen en Alexei Voevod, die behalve een kampioen in bobslee ook een raw food-eter is. Deze gesprekken zijn begrijpelijk, want Alex weegt wel 110 kilogram. Of sommige herinneren zich Steve Jobs, die een fruitarbeider was, wat een speciale cursus rauw voedsel is. Verzoeken in zoekmachines begonnen vol te zijn met vragen over rauw voedsel en wat het is. Laten we een beetje begrijpen in het concept.

Rauw voedsel - dit is ruw gezegd heel moeilijk veganisme. Waar het op neer komt is dat rauwe foodisten geen gekookt voedsel eten. Ja, absoluut. En weet je, het maakt het leven beslist gemakkelijker. Nou ja, als ze in feite rauw voedsel eten. Nee, ze knagen rauwe aardappelen niet, zoals je waarschijnlijk dacht. Hoewel dat er misschien wel is. Raw foodists eten allerlei soorten fruit, groenten en ander voedsel dat zonder verwerking rauw gegeten kan worden. Ook gekiemde granen zoals boekweit, haver enz. Zijn toegestaan.

Als u op internet zoekt, kunt u in hetzelfde Moskou een gespecialiseerde winkel E-ME vinden die dergelijke producten verkoopt. Er zijn ook granen voor kieming, en fruit en gedroogd fruit, en speciale rauwe siroophoning, en zelfs speciale lekkernijen zoals snoep. Ja, snoep bereid zonder thermische behandeling van speciale producten zoals kokosolie en cacaopoeder. Dus rauwe foodisten eten helemaal niet slecht.

Natuurlijk is het in de omstandigheden in het verre noorden erg moeilijk om een ​​raw foodist te zijn, waar groenten en fruit duur zijn en er maar weinig in goede kwaliteit zijn, maar in het zuiden, op min of meer warme plaatsen, is het redelijk comfortabele en echte voedselgrondstoffen. Welnu, de meest correcte syroeda vertrekken meestal naar Azië of andere tropische landen, waar het voor hen gewoon een paradijs is met fruit en de zee.

Hoofdstuk 2. Wat is de betekenis, makker?

Het is deze vraag die mij vaak wordt gesteld door mensen die niets weten van rauwe voeding (CE) en bijna niets willen weten, maar het is altijd dwaas om tijd te vinden om een ​​grapje te maken.

Veel mensen denken er nu over om over te schakelen naar CE. De onmiskenbare voordelen zijn:

  1. Je hoeft geen eten te koken. Dit is misschien de meest populaire reden. Geloof me, ik besteed de minste tijd aan eten. Ik kan me niet eens voorstellen hoe ik eerder leefde en ik ben doodsbang hoeveel tijd ik heb besteed aan koken.
  2. Reinigt het lichaam volledig van gifstoffen en slakken. Wilt u uw gezondheidsniveau maximaal verhogen? CE past bij u als niets anders. Verse groenten en fruit bevatten geen schadelijke stoffen, afgezien van die welke werden besproeid met pesticiden, maar voor de bewoners van Azië en de tropen is dit probleem al lang vergeten.
  3. CE geeft gemak van bewustzijn en een scherpe geest. In combinatie met de verandering van bewustzijn op een nieuwe manier, haalt u het meeste uit uw creatieve of mentale aard. Gewoonlijk schakelen positieve, opgewekte, creatieve mensen die zich bewust zijn van oorzaak en gevolg vaak over op CE. En CE geeft hen meer positief denken. Als je de slechte syroeda tegenkomt, zal het een zeldzaam geval zijn, dat in het rode CE-boek moet worden opgenomen. Ja, en vaak gebeurt dit als een persoon niet heeft geleerd om positief en opgewekt te leven of problemen heeft met een onjuist dieet.
  4. Het eten is altijd lekker. Nou, wie houdt er nou niet van fruit? Denk maar aan het alledaagse paradijs van smaak met ananas, bananen, sinaasappels, appels enzovoort. Terwijl ik dit aan het schrijven was, kwijlde mijn mond. Ik ga een mango eten.
  5. Gewichtsverlies Net als bij veganisme verdwijnt het gewicht erg, maar de spieren blijven op hun plaats, wat een prioriteit is voor de atleet. De kracht zal echter hoe dan ook vallen. Maar wanhoop niet - dan zijn er ook tips voor atleten.

Dit is allemaal duidelijk. Pro's zijn erg goed en aantrekkelijk, maar om ze allemaal te krijgen, moet je goed eten. Sinds rauw voedsel en nog meer, is fruitarisme een zeer, zeer harde vorm van veganisme, kun je veel gezondheidsproblemen krijgen als je het verkeerde dieet eet.

Meer specifiek, rauw voedsel gaf me gemak van bewustzijn. Ik begon 4 uur te slapen en kreeg voldoende slaap, rennen, springen en gemakkelijk meerdere keren per dag trainen. De activiteit nam toe, ik verloor luiheid en apathie. Creativiteit is gegroeid. Dit is natuurlijk niet alleen de verdienste van de Raad van Europa, maar ook het werk aan zichzelf. Ik las veel boeken over zelfontplooiing, wijdde me aan inspiratie en kunst, bedacht bijna elke dag nieuwe ideeën en oplossingen. Transformatie van zelfbewustzijn en CE-werkwonderen.

Hoofdstuk 3. O Heer! Het is rauw en zonder bloed!

Ik denk dat de meerderheid zich nu bezighoudt met de kwestie van voeding, modus en training dan mijn vorige hoofdstukken, dus we zullen niet meteen stoppen en beginnen.

De basis van voeding, zoals altijd, is gebouwd rond het krijgen van alles wat nodig is voor het lichaam. Het ontbreken van iets leidt tot complicaties. Daarom speelt voedsel op CE een grote rol. We kunnen eindeloos praten over wat beter is en wat overbodig is in het dieet, argumenten geven. Dit is een van die onderwerpen die zeer controversieel en complex zijn. Daarom zal ik eenvoudig mijn visie op het probleem beschrijven.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het metabolisme van raw foodists wordt geremd. Dat wil zeggen, als een gewoon persoon snel genoeg micro-elementen, vitaminen en voedingsstoffen doorgeeft, en sommige ectomorfen zeer snel, dan ervaren voedsel dat rauwe mensen heel langzaam doorbrengen. Ik zal een eenvoudig voorbeeld geven vanuit mijn ervaring.

Zoals je weet, als je iets wilt (niet van toepassing op smaakvoorkeuren), betekent dit dat je lichaam iets ontbreekt. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te bepalen waar het psychologische moment van de verlanglijst is en waar iets echt ontbreekt. Maar op dat moment wilde ik heel graag zeewier. Ik realiseerde me meteen dat ik niet genoeg jodium had. En je kunt het krijgen van algen. Ik kocht een grote pot en at ze een aantal dagen op. Toen was het verlangen verdwenen. Dit betekende dat het lichaam verzadigd was met jodium. Het verlangen verscheen na een paar weken weer. Dit suggereert dat de voorraad jodium die ik at genoeg was voor een paar weken, omdat het lichaam het spaarzaam en langzaam gebruikte.

Je moet ook naar je lichaam luisteren. Het vertelt je altijd wat je mist. Als je vis of melk wilt, betekent dit dat je omega-3 en calcium mist, en misschien iets anders. Vergelijkende tabletten met 'begeerte' zijn te vinden op internet en begrijpen wat u kunt eten in plaats van vis om de toevoer van vet en fosfor aan te vullen.

En hier is de lijst van noodzakelijke substanties voor het lichaam op basis van mijn ervaring:

1 - Spoorelementen:

  • L-arginine. Je kunt pompoenpitten kopen, die je beter kunt ontkiemen of al geschild kunt kopen. Drink 2-3 keer per week gedurende 50 g.
  • Omega-3. Uitstekende vervanger voor visolie en goed voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om 2-3 keer per week 2-12 eetlepels te drinken, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Gebruikt als een bron van energie en helperhormoonproductie.
  • Verzadigde vetten. Ook een energiebron. Helpt aanzienlijk bij de aanmaak van hormonen. Bevat in avocado, olijfolie en kokosnoten. Genoeg per dag, er zijn 2 avocado's, maar je kunt en nog veel meer. Veel mensen houden niet van de smaak van avocado. Het probleem is opgelost als je er een smoothie van maakt, banaan en ander fruit. Kan in salades worden gebruikt. Online kun je een aantal recepten vinden. Als de avocado in de winkel stevig is, moet hij een paar dagen op een donkere warme plaats worden gelegd om te rijpen. Als het een beetje zacht wordt, betekent dit dat het rijp is en je kunt eten.
  • Magnesium kan worden verkregen uit avocado's, pompoenpitten, spinazie, gekiemde boekweit, donkergroene planten. Als u de vorige punten volgt, kunt u dit niet volgen.
  • Zink wordt verkregen uit pompoenpitten. Pompoenpitten zijn op zichzelf een universeel product voor een rauwe voedingsdeskundige, maar het vinden van een vervanging is niet moeilijk.
  • Om kalium te krijgen, is het genoeg om avocado's en 10-12 bananen per week te eten voor uithoudingsvermogen.
  • IJzer is groen en appels.
  • Natrium zal worden gevonden in selderij, wat beter is om in een smoothie te veranderen.
  • Fiber. Allerlei soorten salades elke dag.

2 - Vitaminen:

  • En opnieuw B12. Alle aanbevelingen hierover worden gegeven in het artikel over veganisme, maar om samen te vatten. Eens anderhalf jaar is het beter om een ​​minicursus van pillen of injecties te maken om de vitamine aan te vullen. Niets meer te doen. Hoewel u noodzakelijkerwijs eenmaal per jaar wordt getest op de hoeveelheid ervan.
  • Vitamine D. Zonnebrand is ons alles. Blijf in de zon en neem het op via de huid. Dan zul je geluk, gezondheid en bronzen huid hebben.
  • Jodium. Over dit schreef hierboven. Eet algen.
  • Vitamine C, dat voorkomt in citrusvruchten. Gebruik elke dag en de hele dag citrusvruchten in de ochtend. De aanwezigheid van vitamine is goede immuniteit en gezondheid.

Al het andere zit in de groenten en fruit die je elke dag eet. Dit is slechts de meest noodzakelijke lijst van sporenelementen en vitaminen voor uw comfortabele leven. Dergelijk voedsel is geschikt voor elke syroeda, inclusief een atleet.

Overweeg dagelijks het voedingssysteem. Er kunnen geen speciale frames worden ingesteld. Wil je eten? - eten. Een ander ding is dat vraatzucht je aanzienlijk zal storen, dus haal snacks uit verveling, vraatzucht voor het slapengaan en gulzigheid bij het ontbijt. Het zal geen goeds brengen, en de toiletpot van je witte vriend zal om genade smeken. Bovendien, wanneer de darmen verstopt zijn, worden geen hormonen geproduceerd en is de atleet belangrijk.

Noodzaak om een ​​dagliter te drinken per 20 kg gewicht. De aanwezigheid van water is de sleutel tot het succes van training en activiteit. Water naast dit verwijdert ook gifstoffen van pesticiden enzovoort. Voor spiergroei is het noodzakelijk dat rivieren langs de aderen stromen. Anders niets. In de ochtend moet je drinken na het optillen van een halve liter. Gedurende de dag zonder beperkingen, maar 's avonds na 20 uur moet je niet drinken, anders zul je je' s morgens zwak en doorweekt voelen, alsof het hele paard van Mongolië 's nachts door je heen liep.

Probeer langer op voedsel te kauwen, het zal sneller en beter voedsel in bruikbare stoffen afbreken. En de vrucht zal helemaal verdwijnen, alsof ze is opgelost.

Afzonderlijk wil ik zeggen over sportvoeding. Syroed doet het goed zonder hem, maar als je echt wilt en extra geld hebt, kun je melatonine kopen (alleen als je de slaapcyclus herstelt), creatine (het is twijfelachtig, maar dat kan), glutamine, aminozuren, methylamine, arginine, l-carnitine (in grote doses , ongeveer 3 g, en een korte tijd, niet meer dan 20 dagen), BCAA (een uur voor het slapen gaan en gedurende de dag, kunt u).

Nutteloze toevoegingen zijn onder meer een gainer, een eiwit, een predrener (een irriterend gif voor een schoon lichaam, het verhoogt de temperatuur en druk, water gaat verloren, het vernietigt het zenuwstelsel) en vitamines.

Hoofdstuk 4. De modus van de dag of hoe u constant actief moet zijn

De modus van de dag speelt niet minder een rol in het leven van de rauwe voedseldeskundige. Wil je actief, atletisch en opgewekt zijn? Verwerp alle vorige domme ideeën over de modus van de dag in de moderne samenleving.

Slaap speelt een grote rol, daarom, om vol energie te zijn, moet je goed slapen. Waarom zijn de meeste inwoners van de steden het helemaal vergeten? Voor hen wentelt de slaap zich 12 uur per dag en soms zelfs langer in bed. Nou, hoe moet je alles hier beheren?

De wijsheid van voorouders die sinds onheuglijke tijden in dorpen en dorpen woonde komt te hulp. Omdat ze geen elektriciteit hadden, gingen ze vroeg naar bed en stonden ze bij zonsopgang op om tijd te hebben om al het werk te doen gedurende de dag terwijl de zon nog steeds scheen. Vandaar de conclusie: opstaan ​​met de zon. En het ochtendgloren gebeurt meestal om 05.00 uur.

Om normaal te slapen, voldoende te slapen en geen slaperigheid en zwakte te hebben, moet je om 22-23 uur naar bed gaan en 's morgens om 5-6 uur opstaan. Deze slaapmodus komt uit de oudheid en is gebaseerd op de functies van ons lichaam. Wist u dat het slaaphormoon melatonine het meest wordt geproduceerd in de periode van 22 tot 1 in de ochtend? Dat is wanneer je hersenen en lichaam het beste rusten. En hoe verder in de nacht, hoe minder er melatonine zal zijn en uiteindelijk krijg je gewoon niet genoeg slaap.

Een paar meer eenvoudige tips. Slapen gezicht of zijwaarts, zonder een kussen op een harde ondergrond. De kamer moet worden geventileerd en volledig donker, zodat de melatoninesecretie krachtig is. 1-2 uur voor het naar bed gaan, probeer niet achter de computer, tv en telefoon te gaan zitten. Het is zeer schadelijk voor je ogen en bewustzijn. En het is beter om in het algemeen van tv- en afvalinformatiebronnen af ​​te komen, maar dat is een ander verhaal.

Besteed meer aandacht aan de ademhaling. Dit kan je helpen beter te slapen en wakker te worden. Voordat je opstaat, doe je honderd korte uitademingen door de buik en wrijf je over de bloedstroom en zuurstof. Daarna zal je ontwaken geweldig zijn. Bij het naar bed gaan, zijn snelle ademhalingen en korte uitademingen ook honderd keer.

Alles is duidelijk met slaap. Nu over de dagelijkse routine. Na de klim is het zinvol om over ijskoud water te gieten voor een beter ontwaken en daarna te joggen. Een goede morgenrun doet wonderen. Je lichaam is de hele dag gevuld met energie en de hersenen zijn gereinigd. 20-30 minuten hardlopen en je bent klaar voor een hele dag activiteit. En vergeet niet om water te drinken!

Na het joggen dichter bij 9 uur, begint de eerste fase van het ontbijt. Drink versgeperste citrussap of eet citrusvruchten. En dichter bij 10 in de ochtend kun je normaal eten. Het is raadzaam om het ontbijt licht maar energiek te maken. Fruit, groenten en gekiemde boekweit zijn hier geweldig voor. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de hoeveelheid.

Na 12 uur begint de hoofddag. De eerste maaltijd moet bestaan ​​uit andere vruchten dan citrusvruchten. Gebruik een kilo fruit, en na een half uurtje salade van greens, lijnzaadolie, pompoenpitten en zeewier. Waarom precies in die volgorde? Omdat fruit sneller wordt verteerd dan sla. En als u de volgorde wijzigt, fermenteert het fruit in de maag terwijl uw salade wordt verteerd. Avocado's mogen ook niet worden vergeten.

Een licht diner wordt geserveerd van 17.00 tot 20.00 uur. Zonder eiwit, maar met plantaardige vezels. Je kunt ook boter, maar niet meer dan twee lepels. Overbelasting van het lichaam zou niet moeten zijn. Je kunt wortels en bieten raspen. Dan krijg je een geweldige salade.

Na het begin van 20 uur duurt het niet lang voordat de slaap begint. Op dit moment is het beter om niets te eten. Als je echt wilt, kun je thee maken van melissa, rozenbottel, willow-tea, kamille en honing. Het zal je spijsvertering niet belasten en geeft je wat voedingsstoffen en energie. Voor het slapen gaan, moet je ook geen water drinken, en dergelijke thee is mogelijk.

Honing voor de nacht is mogelijk omdat het uit fructose bestaat, die de insuline niet verhoogt. Insuline zal op zijn beurt de productie van groeihormoon blokkeren, wat onaanvaardbaar is voor een atleet. Om deze reden is 's nachts een snoepje de slechtste oplossing.

Volgens deze modus, live atleten, raw foodists meestal. En voel je goed.

Hoofdstuk 5. Training of hoe iedereen op jaloers kan worden

Het trainingsproces van een raw foodist verschilt niet veel van een gewone atleet. Er is hier een specificiteit, maar niet sterk. Als je een powerlifter bent zoals ik, dan blijft de training hetzelfde, maar met een paar nuances. In andere gevallen lijken workouts op de stijl van bodybuilding en fitness.

Basisoefeningen blijven, net als voorheen, prioriteit geven. Je kunt de gouden drie niet kwijtraken, want squats, deadlifts en persen hebben betrekking op de meeste spieren in het lichaam. Het is echter noodzakelijk om push-ups toe te voegen voor de triceps, voor de rugleuning - en voor de benen - een springtouw en hardlopen.

De training moet intensiever zijn en met meer benaderingen en herhalingen. Bij voorkeur een paar keer per dag. Om dit te doen, kunt u de training over de benaderingen overdag verdelen. Dit is nodig zodat het bloed de hele tijd door de spieren wordt achtervolgd, en daarom was er een toestroom van voedingsstoffen voor groei. Als je één basis-workout per dag hebt, is het beter om dit te doen op 16-17 uur, wanneer het lichaam volledig verzadigd is met voedingsstoffen en je er psychisch klaar voor bent.

Voor powerlifters is het beter om eenmaal per week een zware training te doen. Op rauw voedsel zal de eerste keer moeilijk zijn en de kracht zal vallen, maar maak je geen zorgen. Oefen en alles zal met de tijd terugkeren.

Training moet worden verminderd. Oefening niet meer dan een uur . Studies zeggen dat na 40 minuten stress katabolisme begint, wat duidelijk niet in uw voordeel is. Eén uur is genoeg om alles met hoge intensiteit te doen.

Voor het pompen van de kuit kunt u het touw gebruiken naast andere simulators. Voor de pers is alles zoals gewoonlijk, maar je moet een oefenstofvacuüm toevoegen, waardoor je de pers kunt spannen, ongeacht waar je bent.

Vermijd altijd overtraining! Symptomen zijn slechte slaap, zwakte, apathie, enzovoort. Het is beter om overtrain te zijn dan om overtrain te zijn.

Tussen benaderingen kun je 2-3 eetlepels honing eten voor energie en katabolisme kwijtraken. Als je langer dan een uur traint, dan moeten fruit en honing hebben!

Eet na een training fruit om te verzadigen met vitamines, sporenelementen en energie die je hebt uitgegeven. En na 20-30 minuten, moet je jezelf uitrekken en strekken, zodat voedingsstoffen in de spieren komen.

Het is erg handig om een ​​uur per dag in het water te zijn. Zwemmen ontspant de rug en andere spieren na het sporten perfect. Om spierpijn kwijt te raken, kunt u na een training 5-7 minuten in het ijsbad duiken. Hierna kun je minstens één keer trainen, maar de spiergroei wordt iets vertraagd. Hier kies je.

Om van de voorbereiding af te komen, kunt u de spieren masseren die u hebt getraind.

Hoofdstuk 6. Resultaten of een kleine lijst!

Ik neem de meeste informatie uit mijn eigen ervaring, maar er zijn interessante oplossingen uit de ervaring van andere atleten die ik ken. Mijn eerste overgangspogingen waren niet succesvol. De grootste fout is het ontbreken van de benodigde hoeveelheid koolhydraten en vetten voor energie. Hierdoor voelde ik me zwak en apathisch.

Sommige van mijn overgangen eindigden in mislukking en er kwam niets goeds van. Niet alleen rebelleerde de maag, ook de geest vertroebelde tegelijk. Daarom raad ik je ten sterkste af om te breken.

Na een periode van aanpassing ging alles veel beter en kon ik gewone dingen trainen en doen. Maar helaas, in Rusland, namelijk in Moskou, is het nogal moeilijk om een ​​syroed te zijn. Bovendien gaf de psychologische behoefte aan gekookt voedsel geen rust. Misschien is in ons land de beste tijd voor rauw voedsel de zomer, wanneer er een overvloed aan vers fruit en groenten is. In andere periodes van het jaar interfereren lage temperaturen en de afwezigheid van normale producten.

Ik maakte een eenvoudige conclusie dat het de moeite waard is om naar tropische landen te gaan. Dus het zal het gemakkelijkst zijn, en zelfs beter om daar te leven. Overstappen op rauw voedsel is een van de redenen waarom ik in november 2014 naar Bali ga. Tegelijkertijd ben ik ergens tussen de CE en veganisme.

Ik adviseer iedereen om aanbevelingen te volgen waar mogelijk en niet op te geven.

3 opmerkingen

  • Lech zegt:

    Hartelijk dank voor het artikel. Heel interessant, ik heb veel nieuwe dingen geleerd en de oude heeft het in de schappen gelegd.
    Maar er is een vraag:
    De training moet 16-17 uur duren, terwijl testosteron (te oordelen naar het artikel over testosteron op uw site) het beste kan worden toegewezen aan 7-8 en 10 tot 14, als ik me niet vergis. Ik vond het logisch om op dit moment te studeren, omdat testosteron is nauw verwant aan spiergroei. Of ben ik te wijs?
    En ik zou je aanraden om na 19 uur geen fruit te eten, want PZH stopt (of vermindert) de productie van enzymen voor het splitsen van BJU (zoals Frolov hierover vertelde).
    Ik zou ook aanraden aan alle raw foodists te lezen: A. Ugolev. "The theory of adequate nutrition" en D. Graham "Diet 80 \ 10 \ 10". Zeer verstandig beschreven "wat is hoe." Het is mogelijk om een ​​video te vinden over de CE op het VC-netwerk of op youtube en hoe het werkt (video voor 20 minuten is niet zo lang, pradva?). "Living Food" genoemd. Het apparaat van het menselijke spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor om te bekijken!
    Zegene jou! 🙂

  • Oksana zegt:

    Geweldig artikel! Alles in de schappen, niets meer. Ik ben hier al jaren naar op zoek. Bedankt !!! 🙂

  • Victoria zegt:

    Eén jaar is verstreken! Waar ben je nu? Hoe verloopt de voortgang met de overgang naar syroedenii ??

  • Voeg een reactie toe

    *