Uiteraard hebben zowel vrouwen als mannen dezelfde vitaminen en mineralen nodig om gezond te zijn. De volgende zijn de belangrijkste en noodzakelijke vitamines en mineralen voor mannen .


ZINC voor mannen is het meest essentiële mineraal op basis waarvan testosteron wordt geproduceerd. Met andere woorden, zonder zink kan er geen testosteronmolecuul worden gevormd. Ook is zink noodzakelijk voor de normale ontwikkeling, groei en instandhouding van de immuniteit. Veel zink is te vinden in zeevruchten, oesters, noten, erwten, bonen.
Dagtarief voor mannen: 15 mg.

SELEN is betrokken bij de biosynthese van testosteron, vernietigt schadelijke stoffen voor het lichaam, ondersteunt het werk van mannelijke geslachtsorganen en verbetert de kwaliteit van het sperma. Selenium wordt gevonden in zeevruchten, tomaten, knoflook, zwart brood.
Dagtarief voor mannen: 55-70 mcg.

VITAMINEN VAN GROEP B zijn zeer nuttig voor mannen (vooral B6 en B12). Ze zijn verantwoordelijk voor de energie-uitwisseling en het functioneren van het zenuwstelsel, verhogen de synthese van testosteron, beschermen de lever. Veel vitamines van groep B zitten in melk, kwark, kaas, vis, eieren, wortels, noten.
Dagtarief voor mannen: B6 is 2 mg, B12 is 2 μg.

VITAMINE E is noodzakelijk voor het cardiovasculaire systeem en cellulaire ademhaling. Beschermt testosteronmoleculen tegen vernietiging. Veel vitamine E wordt gevonden in noten, wortelen, eieren, havermout.
Dagtarief voor mannen: 30 mg.

CALCIUM is noodzakelijk voor het versterken van botten en tanden. Veel calcium is te vinden in zuivelproducten, noten.
Dagtarief voor mannen: 1000 mg.

VITAMINE C verhoogt de synthese van testosteron, het is noodzakelijk om de immuniteit te handhaven, de weerstand tegen verkoudheid en infectieziekten te verhogen. Veel vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten, kool, dogrose, citroen, zwarte bes, rode peper, mierikswortel.
Dagtarief voor mannen: 100 mg.

MAGNESI is betrokken bij veel processen die in het lichaam plaatsvinden. Het bestuurt de processen van metabolisme, eiwitvorming en celdeling. Veel magnesium wordt gevonden in noten, zaden, aardbeien, bramen.
Dagtarief voor mannen: 400 mg.

Lees ook:

Voeg een reactie toe

*