Uiteraard hebben zowel vrouwen als mannen dezelfde vitaminen en mineralen nodig om gezond te zijn. De volgende zijn de belangrijkste en essentiële vitaminen en mineralen voor mannen .


Zink voor mannen is het meest essentiële mineraal op basis waarvan testosteron wordt geproduceerd. Met andere woorden, zonder zink kan testosteron zich niet vormen. Zink is ook noodzakelijk voor de normale ontwikkeling, groei en instandhouding van de immuniteit. Veel zink is te vinden in zeevruchten, oesters, noten, erwten, bonen.
Dagtarief voor mannen: 15 mg.

SELEN neemt deel aan de biosynthese van testosteron, vernietigt stoffen die schadelijk zijn voor het lichaam, ondersteunt het werk van de mannelijke geslachtsorganen en verbetert de kwaliteit van het sperma. Selenium wordt gevonden in zeevruchten, tomaten, knoflook, zwart brood.
Dagtarief voor mannen: 55-70 mcg.

GROEPSVITAMINEN zijn zeer gunstig voor mannen (vooral B6 en B12). Ze zijn verantwoordelijk voor het energiemetabolisme en de werking van het zenuwstelsel, verhogen de synthese van testosteron, beschermen de lever. Veel B-vitamines zitten in melk, kwark, kaas, vis, eieren, wortels, noten.
Dagelijkse inname voor mannen: B6 is 2 mg, B12 is 2 μg.

VITAMINE E is essentieel voor cardiovasculaire en cellulaire ademhaling. Beschermt testosteronmoleculen tegen vernietiging. Veel vitamine E wordt gevonden in noten, wortelen, eieren, havermout.
Dagtarief voor mannen: 30 mg.

Calcium is nodig voor het versterken van botten en tanden. Veel calcium wordt gevonden in zuivelproducten, noten.
Dagtarief voor mannen: 1000 mg.

VITAMINE C verhoogt de testosteronsynthese, is noodzakelijk om de immuniteit te behouden, de weerstand tegen verkoudheid en infectieziekten te verhogen. Veel vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten, kool, wilde roos, citroen, zwarte bes, rode peper, mierikswortel.
Dagtarief voor mannen: 100 mg.

MAGNES is betrokken bij veel processen in het lichaam. Beheersing van metabolisme, eiwitvorming en celdeling. Veel magnesium komt voor in noten, zaden, aardbeien, bramen.
Dagtarief voor mannen: 400 mg.

Zie ook:

Voeg een reactie toe

*