Zeg gewoon dat er geen "bier" of "bakkerij" buiken zijn. Een man drinkt misschien geen bier, maar zijn maag is er nog steeds. Waarom kan een bierbuik immers dezelfde "buik" vertonen als gevolg van normaal overeten? Het feit is dat bier bijdraagt ​​aan de afzetting van vet vanaf de buikholte, daarom noemden mensen de dikke buik van mannenbier. Dus, om de buik te verwijderen, moet een man de vraag beantwoorden: "Wat zijn de belangrijkste oorzaken van het uiterlijk van de buik?" Door de oorzaken weg te nemen, zal het gemakkelijker zijn om de gevolgen weg te nemen.

Oorzaken van het uiterlijk van de buik bij mannen:

  • Te veel eten, evenals het frequente gebruik van producten die bijdragen aan obesitas. Het grootste probleem dat leidt tot het verschijnen van overgewicht bij mannen.
  • Gebrek aan lichamelijke activiteit (gebrek aan lichaamsbeweging). In combinatie met te veel eten leidt een lage lichamelijke activiteit tot een snelle toename van het gewicht, wat begint bij mannen met een buikholte.
  • Age. Met het ouder worden vertragen de stofwisseling en andere processen in het lichaam, wat zorgt voor een goede bodem voor vetafzetting. Dit is deels te wijten aan een leeftijdsgebonden afname van testosteron, die de vetafzetting regelt.
  • Lage testosteron bij mannen leidt tot een vertraging van het metabolisme, en integendeel, overgewicht vermindert testosteron. Het blijkt een vicieuze cirkel die voorkomt dat een man extra kilo's verliest.

Welk effect heeft bierbuik op de gezondheid van mannen?

Het bleek dat de bierbuik niet alleen onesthetisch is, maar ook schadelijk voor de eigenaar. En dit is geen overdreven verklaring! Het punt is dat vet in de buikholte een soort fabriek is voor het omzetten van testosteron in oestrogeen - een vrouwelijk geslachtshormoon dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vrouwelijke seksuele kenmerken. Een hoog oestrogeengehalte bij mannen bevordert de afzetting van vet op het mannelijk lichaam van een vrouwelijk type en vermindert het niveau van testosteron, de antagonist ervan (meer over het effect van obesitas op het testosteronniveau ).

Het begin van de weg

Voordat u de eerste stap zet om uzelf te veranderen, moet u bedenken dat geleidelijkheid de sleutel is tot succes in elk bedrijf! Hetzelfde geldt voor de strijd tegen extra kilo's. We zijn geweven van gewoonten, dus neem ze niet abrupt en in één dag weg, anders zal je lichaam tegen je opstaan ​​en vroeg of laat zal alles weer normaal worden.

Je tactiek in de strijd tegen een bierbuik moet gebaseerd zijn op de geleidelijke vervanging van oude gewoonten door nieuwe gezonde gewoonten.

Celi En toch, stel jezelf geen kritische doelen, zoals: "Ik verlies 30 kg per maand", enz., Tenzij medische indicaties dit vereisen. Ten eerste is het erg moeilijk en zo'n scherp gewichtsverlies zal uw gezondheid niet op de beste manier beïnvloeden. Ten tweede vereisen dergelijke doelen kritische maatregelen, en dit schendt het principe van geleidelijkheid en verhoogt het risico van dwalen.

Als je doelen gaat stellen (en dit moet altijd gebeuren), dan moeten ze ECHT en SPECIFIEK zijn. Dat wil zeggen, in plaats van de instelling "Ik wil mijn maag verwijderen", moeten we ons doel stellen om "de taille met 5 cm per maand te verminderen" of "5 kilo per maand afvallen". Stel een doel en ga ernaar toe - u hoeft verder niets te weten!

Waar te beginnen met het wegwerken van de buik?

eten

Drinkmodus. Allereerst verwijderen we overtollige calorieën waar ze helemaal niet zouden moeten zijn. Blijf op de hoogte van jezelf. Welke vloeistof is uw hoofddieet? Als het thee en koffie is met suiker, koolzuurhoudende dranken, sappen bewaart, dan krijg je extra calorieën. Niet alleen zorgen de extra calorieën voor veel rommel in je lichaam, maar cafeïnehoudende dranken leiden ook tot uitdroging. Het enige dat uw lichaam nodig heeft, is eenvoudig gezuiverd water en niets meer (zie persoonlijke ervaring met het weigeren van thee en koffie ). Idealiter zou u alleen water moeten consumeren, en in voldoende hoeveelheden (2 liter per dag).

Normalisatie van het dieet. Het is noodzakelijk om geleidelijk vet, bloemig en zoet voedsel in uw dieet te verminderen, dat wil zeggen om te minimaliseren of volledig te verlaten:

  • fast food (broodjes, knoedels, hotdogs, pizza's);
  • snoepgoed (broodjes, witbrood, snoep, chocolade);
  • vette vleesproducten;
  • suiker en zijn vervangers;
  • producten, chemische industrie (chips, crackers, etc.).

Eet meer:

  • verse groenten en fruit;
  • ontbijtgranen;
  • schaal-en schelpdieren;
  • groen;
  • bessen.

Al deze producten bevatten een grote hoeveelheid vezels, die nodig is voor een normale spijsvertering.

Power modus. Dieet speelt ook een belangrijke rol. Onregelmatige voeding en constante snacks dragen niet bij aan een snelle spijsvertering.

De belangrijkste regels van een dieet dat gewichtsverlies bevordert:

  • Eet fractioneel (kleinere hoeveelheid voedsel in verschillende maaltijden), dat wil zeggen, het is beter om uw dagelijkse hoeveelheid voedsel te eten, bijvoorbeeld in 5 maaltijden dan in 3;
  • Probeer het tijdelijke regime tussen de maaltijden in te volgen. Geleidelijk zal het lichaam een ​​gewoonte ontwikkelen en zal de assimilatie van voedsel sneller plaatsvinden;
  • Eet 's nachts niet. Voedingsdeskundigen adviseren om 's avonds de voorkeur te geven aan licht voedsel, omdat de stofwisseling op dit moment vertraagt. Je kunt fruit, groenten, salade eten.
Gewichtsverlies treedt alleen op wanneer de hoeveelheid afgegeven calorieën minder is dan de hoeveelheid verbrande calorieën. Deze verhouding wordt bereikt door het aantal ontvangen calorieën te verminderen, door het volume en de calorieën van voedsel te verminderen, of door het aantal verbruikte calorieën te verhogen als gevolg van krachtige lichamelijke activiteit.

Lichamelijke opvoeding en gewichtsverlies

Lichamelijke activiteit is een zeer goede hulp bij het verliezen van gewicht. Geloof jezelf niet wanneer je hersenen proberen het feit te rechtvaardigen dat je geen tijd of gelegenheid hebt om te sporten. Er is altijd een kans - er zou een verlangen zijn. Maar neem niet onmiddellijk toevlucht tot zware slopende training. Sport is immers niet alleen een zweet, alles kan veel eenvoudiger zijn dan u denkt.

Denk na over hoe je je lichaam kunt belasten. Misschien woon je in een privéhuis en kost het je niet veel tijd om elke dag 10 minuten met een touw te doen. Misschien woon je in de buurt van het stadion of het zwembad en heb je 3-4 keer per week een half uur om ze te gebruiken? Om te beginnen volstaat het om een ​​complex van eenvoudige fysieke oefeningen te maken die je thuis kunt doen. Vervolgens kunt u cardiotraining (hardlopen, fietsen, zwemmen) en oefeningen met halters verbinden. Het is ook noodzakelijk om buikspieroefeningen uit te voeren die de buikspieren aanspannen.

Testosteron als een metabolische versnellingsfactor

Zoals eerder opgemerkt, helpt testosteron het metabolisme bij mannen te versnellen, dus een voldoende niveau van testosteron zal de strijd tegen overgewicht vergemakkelijken en versnellen. Hoe het te verhogen, kunt u hier lezen.

Chirurgische behandeling van obesitas

Het wordt getoond aan patiënten met een body mass index (BMI) van meer dan 40 met de ineffectiviteit van conservatieve behandelingsmethoden.

De volgende bewerkingen zijn vandaag het meest effectief:

  • Maag-bypass-operatie;
  • Verbanden van de maag;
  • Mouw gastroplastiek.

Lees meer over de chirurgische behandeling van obesitas.