Meteen zullen we zeggen dat er geen "bier" of "bakkerij" buiken zijn. Een man kan geen bier drinken, maar de maag is er nog steeds. Waarom is het een bierbuik, per slot van rekening kan dezelfde "buik" verschijnen als gevolg van normale te veel eten? Het feit is dat bier bijdraagt ​​aan de afzetting van vet, beginnend vanuit de buikholte, zodat de mensen de dikke buik van een man een bier noemden. Dus, om de maag te verwijderen, moet een man de vraag beantwoorden: "Wat zijn de belangrijkste redenen voor het uiterlijk van de buik?". Door de oorzaken weg te nemen, zal het gemakkelijker zijn om de gevolgen weg te nemen.

Oorzaken van het uiterlijk van de buik bij mannen:

  • Overmatig eten, evenals frequente consumptie van voedsel dat bijdraagt ​​aan obesitas. Het grootste probleem dat leidt tot het verschijnen van overgewicht bij mannen.
  • Gebrek aan lichaamsbeweging (lichamelijke inactiviteit). In combinatie met overeten leidt een lage lichaamsbeweging tot een snelle toename van het gewicht, dat begint bij mannen uit de buikholte.
  • Age. Naarmate de leeftijd vordert, vertragen het metabolisme en andere processen in het lichaam, wat een goede voedingsbodem is voor vetafzetting. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de leeftijdsafhankelijke afname van testosteron, dat vetafzetting regelt.
  • Lage niveaus van testosteron bij mannen leiden tot een langzamer metabolisme en integendeel, overgewicht vermindert testosteron. Het blijkt een vicieuze cirkel die voorkomt dat een man die extra kilo's kwijtraakt.

Welk effect heeft een bierbuik op de gezondheid van mannen?

Het bleek dat de bierbuik niet alleen onesthetisch is, maar ook schadelijk voor de eigenaar. En dit is geen overdreven verklaring! Feit is dat vet in de buikholte een soort fabriek is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen - het vrouwelijke geslachtshormoon, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van vrouwelijke geslachtskenmerken. Een hoog niveau van oestrogeen bij mannen draagt ​​bij aan de afzetting van vet op het lichaam van een man door het vrouwelijke type en vermindert het niveau van testosteron, zijnde de antagonist ervan (in meer detail over het effect van obesitas op het niveau van testosteron ).

het begin van de weg

Voordat u de eerste stap zet om uzelf te veranderen, moet u onthouden dat geleidelijkheid de sleutel is tot succes in elk bedrijf! Hetzelfde geldt voor het gevecht met extra kilo's. We zijn geweven van gewoonten, dus neem ze niet abrupt en op één dag weg, anders zal je lichaam tegen je opstaan ​​en vroeg of laat zal alles weer normaal worden.

Je tactiek in de strijd tegen de bierbuik moet gebaseerd zijn op de geleidelijke vervanging van oude gewoonten, nieuwe gezonde gewoonten.

Celi En toch, stel uzelf geen kritieke doelen, zoals: "Gewicht verliezen in een maand met 30 kg", enz., Als dit niet wordt vereist door medische indicaties. Ten eerste is het heel moeilijk en zal een dergelijk drastisch gewichtsverlies niet de beste invloed hebben op uw gezondheid. Ten tweede vereisen dergelijke doelen het aannemen van kritische maatregelen, en dit is in strijd met het principe van geleidelijkheid en verhoogt het risico om van het pad naar het doel af te komen.

Als je doelen gaat stellen (en dit moet altijd gebeuren), dan moeten ze echt en SPECIFIEK zijn. Dat wil zeggen, in plaats van te installeren "ik wil de buik verwijderen", moet u een doel instellen "om het taille volume met 5 cm in een maand te verminderen" of "om 5 kg in een maand te verliezen". Stel een doel en ga ernaar toe - u hoeft niets meer te weten!

Hoe te beginnen met het wegwerken van de buik?

eten

Drinken modus. Allereerst verwijder overtollige calorieën waar ze helemaal niet zouden moeten zijn. Pas op voor jezelf. Welke vloeistof bevat uw basisdieet? Als het thee en koffie is met suiker, koolzuurhoudende dranken, winkel sappen, dan krijg je extra calorieën uit het niets. Niet alleen overtollige calorieën rommel op je lichaam, cafeïne drankjes ook leiden tot uitdroging. Alles wat je lichaam nodig heeft, is eenvoudig, gezuiverd water en niets meer (zie de persoonlijke ervaring van het stoppen met thee en koffie ). Idealiter zou u alleen water moeten verbruiken, en in voldoende hoeveelheden (2 liter per dag).

Normalisatie van het dieet. Het is noodzakelijk om geleidelijk vet, meel en zoet in uw dieet te verminderen, dat wil zeggen om te minimaliseren of helemaal weg te gooien:

  • fast food (sandwiches, knoedels, hotdogs, pizza);
  • zoetwaren (broodjes, witbrood, snoep, chocolade);
  • vette vleesproducten;
  • suiker en zijn vervangingsmiddelen;
  • producten, chemische industrie (chips, crackers, enz.).

Eet meer:

  • verse groenten en fruit;
  • graangewassen pap;
  • schaal-en schelpdieren;
  • groen;
  • bessen.

Al deze producten bevatten een grote hoeveelheid vezels, die nodig is voor een normale spijsvertering.

Vermogen modus. Voeding speelt ook een belangrijke rol. Niet-onderscheidende voeding en constante snacks dragen niet bij aan een snelle spijsvertering.

De basisregels van het dieet, die bijdragen tot gewichtsverlies:

  • Eet fractioneel (een kleinere hoeveelheid voedsel voor verschillende recepties), dat wil zeggen, het is beter om uw dagelijkse hoeveelheid voedsel te eten, bijvoorbeeld voor 5 recepties dan voor 3;
  • Probeer een tijdelijk regime tussen maaltijden te observeren. Geleidelijk zal het lichaam een ​​gewoonte ontwikkelen en zal de absorptie van voedsel sneller zijn;
  • Eet niet 's nachts. Voedingsdeskundigen adviseren om 's avonds de voorkeur te geven aan licht voedsel, omdat het metabolisme op dit moment vertraagt. Je kunt fruit, groenten en salade eten.
Gewichtsverlies treedt alleen op wanneer het aantal binnenkomende calorieën lager is dan het aantal calorieën dat is verbruikt. Deze verhouding wordt bereikt door het aantal calorieën te verminderen, door het volume en het caloriegehalte van het voedsel te verminderen of door de verbruikte calorieën te verhogen door actieve fysieke activiteit.

Lichamelijke opvoeding en gewichtsverlies

Oefening is een zeer goed hulpmiddel om af te vallen. Geloof jezelf niet wanneer je hersenen proberen te rechtvaardigen dat je geen tijd hebt of de mogelijkheid hebt om te sporten. Er is altijd de mogelijkheid - er zou een verlangen zijn. Maar neem niet onmiddellijk toevlucht tot zware, vermoeiende trainingen. Sport is tenslotte niet alleen werken aan het zevende zweet, alles kan veel gemakkelijker dan je denkt.

Bedenk hoe je je lichaam kunt belasten. Misschien woon je in een privéhuis en kost het 10 minuten met een touw elke dag niet veel van je tijd. Misschien woon je in de buurt van het stadion of zwembad en heb je 3-4 keer per week een half uur om ze te gebruiken? Om te beginnen is het voldoende om een ​​complex van eenvoudige fysieke oefeningen te maken die thuis kunnen worden gedaan. Vervolgens kunt u cardio (joggen, fietsen, zwemmen) en oefeningen met halters aansluiten. Het is ook noodzakelijk om oefeningen op de pers uit te voeren , die de buikspieren aanspannen.

Testosteron als een factor in het versnellend metabolisme

Zoals eerder opgemerkt, versnelt testosteron het metabolisme bij mannen, dus een voldoende hoeveelheid testosteron zal de strijd tegen obesitas vergemakkelijken en versnellen. Hoe u het kunt vergroten, kunt u hier lezen.

Chirurgische behandeling van obesitas

Het is geïndiceerd voor patiënten met een body mass index (BMI) van meer dan 40 met de ineffectiviteit van conservatieve behandelmethoden.

Vandaag zijn de volgende bewerkingen het meest effectief:

  • Maag-bypass;
  • Maagbanding;
  • Mof gastroplastie.

Lees meer over chirurgische behandeling van obesitas.